如果你有高血压，运动被称为“不用药物降低血压的方法”。缺乏体育锻炼会增加心脏病或中风的风险，还会导致肥胖。有规律的锻炼习惯有助于控制体重、压力，并有助于改善你的血压状况。
了解你的血压数字
根据美国运动医学学院的数据，60岁以上的人有一半以上患有高血压。某些群体，如非洲裔美国人和妇女的发病率甚至更高。高血压也被称为无声疾病，因为大多数人直到血压读数相当高时才会出现症状，或者持续一段时间。正常的血压读数低于120/80。(2017年11月更新了血压指南。)
收缩压测量心脏跳动(心肌收缩)时动脉内的压力。
舒张压测量两次心跳之间的动脉压力，也就是心肌处于休息状态，然后再次充满血液的时候。
运动如何降低血压
要有正常的血压，你需要有一个强壮的心脏和一个放松的循环系统。放松的循环系统与正常的血压有关。这可以让你的心脏更有效地泵血，减少工作量。
故意多锻炼将有助于降低你的收缩压 - 在血压读数上面的数字。运动还可以帮助您避免服用降压药以后的生活中，因为衰老是高血压的主要危险因素。
哪些运动最有利于改善高血压?
有氧运动，这有助于提高你的心脏速率，并随着时间的推移，加强你的心脏，应该是旨在优化血压和心脏健康锻炼计划的核心要素。但你并不需要去跑马拉松。只需30分钟心脏泵送每天锻炼似乎是降低血压或保持健康血压的最佳配方。任何体力活动的结果在升高的心脏速率的持续周期，更快，更深层次的呼吸被认为是“有氧”的活动，其中包括：
- 家务杂事，比如手工修剪草坪，耙树叶，园艺，擦地板
- 快走，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船
- 爬楼梯
- 使用跑步机，椭圆形，固定自行车，或其他有氧健身设备
- 有氧课程，比如尊巴舞，跆拳道
- 重量训练，涉及集运动重复之间非常短暂休息也可保持心脏率升高
如何开始健身计划
如果你决定开始锻炼，请与您的医生首先要在安全的做法清楚，特别是如果你有血压升高或高血压。你的医生可能需要调整的一定水平或定时药物。一般来说，治疗心脏病和高血压的药物，如受体阻滞剂或钙通道阻滞剂因此，你需要了解为你的个人运动养生法设定什么样的心率目标。
你也应该考虑穿某种衣服心脏监测仪或跟踪器，特别是如果你的医生希望您能针对特定的心脏速率。跟踪器将显示，如果你在行使太大力，你可能需要避免，如果你有一个心脏发作或其他心脏问题的历史。心脏康复可以提供一个安全的环境，在那里你可以得到适当的运动指令。
运动的最佳时间，以降低血压
早上锻炼或白天的短时间锻炼是最好的，因为临近就寝时锻炼会干扰睡眠，而糟糕的睡眠实际上是高血压的一个风险因素。晨间锻炼似乎也能让你一整天都保持良好的血压。然而，如果晚上是你唯一可以锻炼的时间，那总比根本不锻炼要好。定时服药对服用降压药的人最有效。
研究似乎表明，血压控制和反应是更好，如果你传遍一天你的身体活动。甚至定期站起来也能帮助改善血压。一个小研究这项研究是在亚利桑那州立大学对11名高血压前期的健康人进行的，研究结果发表在2012年12月的《美国医学杂志》上医学和科学的运动和锻炼研究表明，在一天中进行3次10分钟的散步，比一次30分钟的运动更有助于防止血压升高，而且效果更持久。研究还表明，要降低夜间血压，这些锻炼的强度不如每隔10分钟保持较高的心率重要。在一天中增加一些短时间的运动似乎能更好地控制血压。
当你进行有氧运动时，你的身体需要更多的氧气，所以你的血压，特别是收缩压(上数值)会在运动中增加，这一点很重要。有氧运动结束后，你的血压在一段时间内保持在较高水平，这是你可能有患高血压风险的一个指标。如果你面临这一风险或有高血压的任何阶段，拥有一台家庭血压读数机是个好主意。
最后需要说明的
如果你被诊断为高血压，看看你是否有资格参加心脏康复计划。经验丰富的健康专家可以指导你最初的锻炼，并制定一个有心率目标的锻炼计划，然后你可以自己实现。即使是一个有经验的私人教练的单一课程也可以帮助你了解你的运动限制和目标应该是什么。