是电源午睡结束了吗？

问任何一群人，他们如何看待打盹，你将可能会听到在任一方向的强烈的感情。有些人通过他们的日常睡午觉发誓，而有些人讨厌的感觉昏昏沉沉的，他们从午睡得到。如果你工作多小时还是做好走夜路（感谢，慢性疼痛）没有睡觉，午睡可以是一个救命之恩，以保持你的能量水平漂浮。但他们也可以使其难以入睡时，它的真时间熄灯。

冲突？因此是研究。在医学杂志的一项研究心发现，人谁小睡一到每周两次有心血管疾病的发病率较低。在另一项研究个性和个体差异表明，午睡可以提高情绪控制。但其他证据，包括一个新的评论文章睡眠医学，表明长小睡实际上可能增加你的心脏疾病或过早死亡的风险。说什么？

在你调用它退出你的午睡的习惯，让我们潜入细节。

打盹或不打盹？

潘喆，医学博士，在广州医学院在中国第一附属医院的研究员，是在主要作者睡眠医学研究。他解释说，他的团队希望通过看午睡时间，而不是频率，以解决这一有争议的问题。他们想知道，如果有人的时间花在午睡的金额可能是他们的整体健康的一个因素。当时有一个30分钟的小睡会议和两小时的大型午睡之间的差异？

潘博士和他的研究人员发现，午睡的证据期限不物。具体而言，起绒每天长于60分钟与增加的风险相关心血管疾病和全因死亡率。更短的小睡不构成同样的风险，而且事实上甚至可能促进心脏健康的睡眠剥夺的个人。

这项研究并没有指向正是为什么长时间午睡会伤害你的健康，但潘博士解释说，需要考虑很多潜在因素。“龙午睡时间呈负相关，像更高的物理指标相关联萧条率，年龄，体力活动少，差的心理健康状况，而这一切都是因死亡率的重要预测因素，”他说。

从本质上讲，谁需要很长时间午睡的人可能是谁是老年人，活动少，或经历更多的健康问题的整体，所以这是很难做出明确的因果联系同样在这里的人。但审查人员还发现证据表明，午睡可以提高炎症标志物在体内。“炎症标记，如C反应蛋白和白细胞介素17的水平，据报道在谁拿长小睡科目增加，”潘医生说。

此外，他们还发现，夜间睡眠是一个相关因素。谁每晚睡不到六小时的人从谁比那些睡满七八个小时午睡中获益更多。“对于谁晚上睡不好的人，我们相信，他们应该保持一个较短的午睡，不到一个小时，”潘博士解释说。“但是，对于那些谁需要小睡对疲劳战，我们认为午睡以适当的方式来抵消睡眠债的负面影响。”

有一个午睡那

鉴于你的睡眠习惯，作业调度，生活方式和健康的需求是多么的不同，从旁边的人，你很难把一个具体的标签上小睡是好还是坏。Susheel帕蒂尔，医学博士，约翰霍普金斯大学的睡眠医学计划在巴尔的摩的临床主任解释说，睡眠医学审查提出了“关于小睡了一些有趣的问题，”和他们的健康的影响，但它并不意味着午睡正式成为不走。

视角是很重要的，帕蒂尔博士解释说。“这并不是说长午睡本身对人一定不好，而是它可能是其他的东西一个标志物是怎么回事，”他说，比如从基础性疾病的慢性疲劳。如果你没有在晚上睡不好，花几分钟想想为什么。

你强调了呢？疼痛保持你醒了？是你的生理节律不正常的？“这可能是因为你没有让自己睡眠充足的机会，也可能是一个窗口，你有其他睡眠相关问题的事实，”他说。在这种情况下，“你应该与你的医生也讲。”

不要睡在这个建议

作为一项规则，最好让你的小睡短，早期，帕蒂尔博士建议。“大多数睡眠专家会说，短暂的午睡可能是好的，当他们在当天早些时候，更远发生从一个人的正常睡眠周期客场他们是正常的，”他说。否则，你在搞乱你的夜间睡眠的风险。想午睡像你想象中的咖啡，这是伟大的一个能量提升早在一天，但沉迷为时已晚，你会通宵。

以下是其他一些简单的方法来改善你的睡眠习惯：

• 设置一个程序。“保持一个正常的时间表可能是我们习以为常的最关键的因素，”帕蒂尔博士说。他建议制定一个一致的唤醒时间和睡前，但如果你只能选一个，去唤醒时间。这有助于你的身体适应了每天的日程安排，并会帮助你在晚上入睡更容易。

• 采取睡前仪式。如果你能为睡前一小时左右休息，这可以帮助你的身体准备睡觉。“这是非常重要的[以]确保你有一个风降时段，你去睡觉之前，免费的技术尽可能，”帕蒂尔博士说。

• 保持卧室凉爽，黑暗和安静。这三样东西可以促进一种促进睡眠的理想条件的环境，帕蒂尔博士解释说。你的身体下自然冷却下来，当你睡觉，让寒冷的房间可以加速这一过程。如果你住在一个城市，处理噪音和光污染，尽量戴眼罩和播放白噪声淹没了夜间的声音。你会打瞌睡，你知道它之前。