是孤独一个健康风险？

感觉闭门了，这些天？三个月到在美国的冠状病毒检疫和我们大多数人都还避免花非必要时外出。疾病预防控制中心继续建议个人和企业（甚至包括那些已经重新开放）遵循社会疏远的指导方针。

对许多人来说，这是一段孤独的时光，尤其是那些增加了健康问题的人，这些问题使他们面临患严重COVID-19疾病的高风险。不幸的是，孤独伴随着它自己的一系列健康问题，包括精神上和身体上。研究表明，孤独感对死亡率的影响可能与每天抽15支烟相似。人们还认为它对身体健康的危害是肥胖的两倍。

但在这段时间里，当我们的健康真的取决于我们彼此分开的能力时……我们应该如何应对孤独？继续读一些想法。

为什么孤独这么差？

今年4月，麻省理工学院的一项研究发现，34%以前通勤上班的员工现在都在家里工作……根据你的公司选择如何向前发展，这种新的工作生活方式可能会无限期地继续下去。

根据全球职场分析和FlexJobs的一项研究，自2005年以来，远程工作增长了159%。虽然WFH的生活有额外的福利（没有通勤和全天的睡衣），但它也会感到孤立，特别是当你没有在工作之外的社交生活。Buffer的2020年远程工作状态报告发现，20%的远程工作者感到孤独，而这是在流行病迫使我们进一步分离之前。

犹他州普罗沃市杨百翰大学（Brigham Young University）心理学和神经科学教授朱利安霍尔特伦斯塔德（Julianne Holt Lunstad）博士说，为了更好地理解孤独的影响，想想你的祖先吧。“纵观人类历史，我们需要依靠他人来生存。”霍尔特·伦斯塔德的研究重点是社会关系对维持幸福感的重要性（她也是孤独和吸烟统计背后的研究人员之一）。她解释说，为了保护我们的大脑，我们的大脑总是渴望与他人亲近；这是数字安全的理念。当我们感到与其他人脱节时，身体会进入高度戒备状态，以自己感知即将来临的危险。霍尔特·伦斯塔德说：“当我们缺乏对他人的信任时，我们的大脑需要更加警觉，以应对可能存在于我们自己身上的任何挑战。”。

这种战斗或逃跑反应与心率、血压和炎症的增加有关。正如慢性病患者所知，炎症会导致许多其他健康问题。“慢性高炎症会增加患心脏病和其他慢性病的风险，”霍尔特·伦斯塔德说。“它也与萧条是的，你的社交幸福不仅仅是享受生活。它确实能让你保持健康。

科技让孤独感变好还是变差？

技术是一个有争议的话题，当谈到孤独，有些人相信，这使我们感到更加孤独，即使我们与其他人几乎交互。在美国2017年的一个研究杂志预防医学研究发现，社交媒体使用率高的年轻人比其他人更容易感到社交孤立，尽管尚不清楚是哪个因素导致了另一个因素。

在这项研究的2019年后续研究中，主要作者、医学博士布莱恩·普里马克（Brian Primack）指出了将孤独感与社交媒体使用联系起来的重要性。“社交媒体，表面上讲，是联系人们的。因此，令人惊讶和有趣的是，我们的调查显示社交媒体与孤独感有关，”宾夕法尼亚州匹兹堡市匹兹堡大学媒体、技术和健康研究中心主任普里马克博士说，“感知到的社会孤立感（孤独的同义词）与健康状况不佳有关，比如高血压，心脏病和抑郁症。因为社交媒体是如此普遍，所以我们必须更好地理解为什么会发生这种情况，以及我们如何帮助人们在社交媒体上导航，而不会产生如此多的负面后果。”

这方面的研究仍在进行中，但值得注意。如果你的社交媒体使用开始成为渴望深层次联系的支柱，你可能会想退后一步，即使这意味着你需要花更多的时间去独立思考对你真正重要的事情。

但我是一个人隔离的。救命啊！

在你发疯之前，读一读这个：独自一人感到孤独是不是一回事。社会隔离是孤独的一个客观的衡量标准，“由少数社会关系，社会不频繁接触和参与标，”霍尔特 - 斯泰德说。孤独，而另一方面，更多的是主观的。“这是经常被描述为连接中的一个的实际和期望的水平之间的差异。”

换言之，你可以独自一人而不感到孤独，或者你可以感到孤独，即使你身边有人。重要的是你对现有的社交关系有多满意。

还有一种孤独短时间内之间（数周或数月），并持续数年你的生活的寂寞长期周期的差异。“短期孤单是正常的，”霍尔特 - 斯泰德说。“这被认为是一种适应性反应，就像饥饿和口渴，这虽然令人不快的，是生物的动机。饥饿促使我们去寻找食物，渴促使我们去寻找水，和孤独促使我们去寻找别人。”

那些严重的健康问题更可能发生在长期与孤独作斗争的人身上。霍尔特·伦斯塔德说：“心率和血压的升高在短期内可能是适应的，以应对眼前的压力源，但当时间延长时，会给身体带来磨损。”。好消息是，你与大流行相关的孤独感希望不会永远持续下去，同时，你可以做一些事情来解决它。

我现在能做些什么让自己感觉更亲近？

在这个目前的困境，我们的手机和电脑是与我们周围的人连接的主要方式。因此，其实它归结为使用这些工具的用心，并获得在你出现了对他人的方式创作。

• 安排虚拟的约会，但前提是你真的有心情。霍尔特·伦斯塔德说：“我们正在尽最大努力维护安全，因为病毒还直接威胁到健康。”。如果你想和你的闺蜜聊聊天，那就去吧！但不要因为你觉得自己像你自己就只关注虚拟事件应该正在做。

避免无意识的滚动。霍尔特·伦斯塔德指出：“有一些证据表明，你如何使用（技术）会产生影响。“一些证据表明，被动使用似乎与较差的结果相关，而不是主动使用它进行互动和联系。”从本质上讲，最好是出于特定的原因使用你的技术（写一篇IG帖子，主持一个缩放电话，参与群聊）而不是在Facebook上滚动查看其他人在做什么。

• 发送文本和快速签入到你接近的人。提醒自己，你有关心你的人，即使你现在不能和他们在一起。霍尔特·伦斯塔德解释说：“当我们觉得自己还有其他可以依靠的人时，我们的环境和我们面临的这些挑战几乎没有威胁。”。甚至一句“你好吗？“短信可以让别人的一天变得明亮，也能让你感觉很棒。

• 为他人的生活贡献一点善意。你不必亲自认识某人，就能让他们感到被爱和被关心。考虑注册一个虚拟的志愿者机会，例如为老年人提供电话服务或语言辅导计划。霍尔特·伦斯塔德说：“通过帮助他人，我们也可以帮助自己，这将增强你和他人之间的联系感，这将帮助你俩渡过难关。”。

• 记住，每个人对孤独的体验都是不同的。也许你独居，做就好了，但是你所有的朋友们似乎担心你。或者，也许你的家人，但感觉像没有一个在世界上理解你包围。无论哪种方式，不嫌弃自己的判断如何你的感觉。它是有效的，它很重要，它会得到更好的随着​​时间的推移。