获得一个良好的夜间睡眠一直难以约翰霍尔库姆，两个35岁的已婚父亲谁住在南橘，新泽西州。他尝试了许多策略来帮助自己觉得休息和铆足了劲在早上去。
你什么时候意识到你有失眠？
到了青春期，我意识到有些人很快就睡着了，而且在入睡前几个小时都不会翻来覆去。只是我花了更长的时间。当我上小学的时候，我会躺在床上几个小时不睡觉。我妈妈曾经告诉我，只要躺在那里，我就会睡着，但有时要花上两三个小时。然后，在我十几岁的时候，我有好几年都睡得比较多——也许是因为我的身体成长需要睡眠。在周末，我会像一般的青少年一样睡到中午。上学的时候，我不得不早起，把闹钟定在早上7点。，尽管我晚上不会早睡。
一旦我有我的孩子，谁是现在4和6我的睡眠模式并没有太大变化。我只是在夜间为其他家长中间醒他们，和我的妻子和我的体力透支让去的。现在，我必须工作上午9:00，如果我是唯一一个谁必须做好准备，我会在8:00醒来。相反，我6:30起床让孩子喂养，穿着打扮，并准备总线。我现在经常醒来，我自己在6:00或上午06时20分
你试过安眠药吗?
医生会告诉我采取了安眠药在连续三天，但我一直没能得到我的睡眠周期权这种方式。这种方法可能对某些人工作得很好，但它只是不适合我。
还有什么让你想睡觉？
I’ve tried getting up at the same time every day, making sure I have a sleep routine, going to bed early, going to bed at the same time every night, lying in bed and waiting to fall asleep, getting up and reading a book, and not being on my phone at bedtime. I’ve also tried oils, like lavender or vanilla. I put them on a cotton ball and put it near my pillow, or I poured the oil into an aerator or humidifier. But I’ve never found that any of these things consistently helped me get to sleep.
什么是你的睡眠习惯像现在？
这些天来，我通常会去午夜或凌晨1:00我觉睡到下午5:00或上午6点，虽然我醒来几次在夜间的几分钟，回去睡觉。这并不总是很容易掉下回去睡觉。
有一件事很有帮助，那就是当我发现有些事情已经很晚了，就停止做。我放下我正在做的项目或者我正在玩的东西。尽管对睡眠专家来说这是一个大禁忌，但电视似乎能帮助我入睡。对我来说，它就像一台白噪音机器。听音乐也可以有同样的效果，但不是一成不变的，因为我对音乐更感兴趣。
黑暗总是帮助。我一直喜欢遮光窗帘。
这听起来像你在与你的失眠和平。
验收是真的帮助了我大部分的事情。刚刚处于生命的和平，即使这很难，对我来说是有帮助的，当涉及到入睡。
我学到的东西随着时间的推移，我不得不相信我的身体会好睡，当它想睡觉。
我也觉得我的失眠已经变得有点，因为我已经变老越好。当我年轻的时候，三四个小时的睡眠能让你看起来正常，但现在我经常睡五六个小时。医生似乎太专注于确保您得到您的八小时的睡眠。但也许有些人有不同的身体节奏。试图强迫自己走出自己的身体的节奏可能会导致其自身的问题。
我认为，随着时间的推移，我的身体变得用于不睡觉。获得6小时睡的是我很多。如果我碰巧得到一个特别的晚上多睡，我有那么大的能量，第二天。这是这样一个令人难以置信的提升，被这样的感觉休息和警觉。而在天，当我得到足够的睡眠和休息的感觉，我不知道如何处理所有的精力去做。在某些方面，我无法处理得到一个良好的睡眠。
另一半是怎么睡觉的
“幸运的是，我睡着了很容易地，”约翰的妻子，贝尔纳说，“所以约翰的失眠通常不会让我清醒。我就当他睡觉很晚，晚上或很早就醒了，有时通知，但我通常可以回去睡觉。
“对我来说，最难的事情，如果他小睡是没有得到恼火。如果他能睡着，我想他的睡眠;但在中午午睡时，孩子们要到外面去或者在晚餐是具有挑战性的。尽管如此，约翰设法解救时，他有权，或当我需要他，我真的很佩服和欣赏这一点。我发现它有助于了解失眠如何影响他人，他们尝试什么帮助。我有时用我阅读与约翰告知讨论，但通常最好的，如果他自己的教育。”