即使是小剂量的运动，如快走，可能有助于防止严重的疾病通过刺激免疫系统，抑制炎症，新的研究显示。
这项研究由来自医学，加州圣迭戈大学医学院的研究人员发现，短短20分钟的适度运动足以产生抗炎作用。他们的研究结果，在2017年1月在杂志上在线发表大脑，行为与免疫，建议运动可以帮助人们避免或控制慢性炎症和自身免疫性疾病，如糖尿病，关节炎，纤维肌痛，和动脉粥样硬化。
“我们的研究显示锻炼会话实际上并不需要很激烈，以具有抗炎作用，”研究的主要作者苏子香博士说：精神病学和家庭医学和公共卫生部门的大学部。“二十分钟的适度运动半小时似乎是足够的。”
研究人员对47名健康男性和女性年龄28至57与会者一开始就在跑步机上只要和快速地运行，以确定他们多大的运动量处理。
一到两个星期后，学员跑第二次，这次是设定在中等强度每个转轮跑步机20分钟。血样前，第二届跑步机后，立即被吸引，并随后分析，以确定锻炼如何影响细胞抗发炎反应。结果表明，甚至很短的锻炼可以通过减少生产炎性蛋白的免疫细胞的数目增强免疫系统。
“像锻炼需要的感觉是，在很长一段时间可以恐吓那些谁慢性炎症性疾病患，可以从体力活动大大受益高峰的运动程度，”洪说。
我们的建议：如果你不锻炼，你可以做自己良好的世界符合你日程安排简短的训练。但是，首先请医生帮你计划一个安全的程序。