睡眠和你的肠道微生物之间的联系

细菌，病毒，真菌和原生动物哦天哪！所有这些都是组成你肠道微生物群（又称自然生活在你消化道的微生物）的因素。这听起来可能有点恶心或令人毛骨悚然，但它是完全正常的，有太小，看不到微生物生命在你的肚子里。事实上，根据一项新的研究，你的肠道微生物群实际上对你身体其他部位的健康有着巨大的影响，包括你的睡眠状况。

基本上，没有两个人的肠道微生物组是完全一样的。和更多样化的肠道微生物，更好的睡眠，你可以得到的，按照杂志上发表的研究公共科学图书馆·一。

And the relationship goes both ways—poor sleep can harm your gut microbiome, too, which isn’t ideal since the microbiome impacts your overall health, says Jaime Tartar, Ph.D., a professor and research director in Nova Southern University's College of Psychology, who was part of the research team for the study. For example, a lack of diversity in your gut microbiome is linked to Parkinson’s disease, autoimmune diseases, and mental health problems like anxiety and抑郁。

为了确定这些结果，参与者在研究顶着一个“Apple关注类固醇”睡觉鞑靼博士说。该设备监视每个参与者在夜间如何睡觉的时候，研究人员还测试了每个人的肠道微生物，发现那些有更多样化的微生物组睡得更好。

“我们知道睡眠几乎是健康的‘瑞士军刀’，”塔塔博士说睡个好觉可以改善健康，睡眠不足会产生有害影响。我们都看到报告显示，睡眠不好会导致短期（压力、心理社会问题）和长期（心血管疾病、癌症）健康问题。我们知道，睡眠最深的阶段是大脑“倒垃圾”的时候，因为大脑和内脏相互沟通。高质量的睡眠影响到人类健康的许多其他方面。”

你能改变你的肠道微生物群吗？

所以现在你可能在想：我能不能做些改变来改善肠道微生物的多样性，从而改善我的睡眠和整体健康？

这是一个棘手的问题，因为多种因素影响你的肠道微生物的妆容，罗伯特·史密斯，博士，副教授，研究科学家在诺瓦东南大学说。遗传学是一个因素，而不幸的是，你不能改变你的基因。但其他可控因素可以有所作为了。例如，某些药物会影响您的肠道微生物的多样性，包括抗生素。这就是为什么你的医生可能建议你采取益生菌当你在抗生素，以帮助补充一些可能的药物的过程中被淘汰的“好”细菌。

史密斯博士说，你吃的食物也会影响肠道微生物的多样性。据负责医学的医师委员会称，研究发现，食用植物性饮食有助于改善肠道微生物的多样性。

“初步结果是令人鼓舞的，但还有更多的学习，”史密斯博士说，睡眠肠研究。“但最终，人们或许可以采取措施来处理其肠道微生物以帮助他们获得一个良好的睡眠。”

其他的方法来提高你的睡眠

虽然这项研究在肠道微生物对睡眠质量的影响专门看了，还有你可以采取其他步骤改善睡眠。其中一个主要的方法来做到这一点？养成良好的睡眠卫生。下面是一些最基础，根据国家睡眠基金会：

• 好好睡一觉。小睡可以是一个伟大的方式来获得白天额外的能量提升，但要知道，午睡不弥补太少，晚上睡觉。保持小睡20-30分钟，让你的表现最佳的好处，而不夜间期间进一步扰乱夜间睡眠。
• 优化您的睡眠环境。舒适的床垫和枕头？校验。遮光窗帘？校验。60和67度之间的温度？校验。
• 睡前禁止电子产品。从手机和电视屏幕的明亮的灯光可以使你很难获得良好的睡眠。而不是使用您的手机报警，齐齐一个老派的闹钟，并保持你的卧室高科技自由。
• 放在一起的就寝时间。也许你需要一个温暖的沐浴，读一本书，或者做一些伸展光。也许你甚至点燃蜡烛平静（只记得吹出来你入睡之前！）。无论你选择，它可以帮助采取措施，逐步减少和睡前放松作为你仪式的一部分，这将向你的身体发出一个信号：该睡觉了！
• 避免咖啡因和酒精太接近就寝。这些物质可以使你更难下降，或停留，睡着了。