这些天有很多关于帮助降低睾丸激素的药物的讨论，但是也有一些生活方式的改变可以帮助你提高睾丸激素水平。
了解低T
睾丸激素是一种荷尔蒙，它有助于男性胸部的毛发，增强肌肉，加深声音，增加阴茎和睾丸的大小，并推动性欲。男式随着年龄的增长，睾丸激素水平自然降低。从30岁开始，男性每年会损失约1%的睾酮。对大多数男人来说，这不是问题。他们仍然过着充实的生活。但对一些男性来说，睾丸激素水平低于“平均”水平（每分升300到1000纳克），他们会经历低睾酮症状，或通常所说的低T，例如：
- 疲劳
- 性欲低下
- 勃起功能障碍
- 增加体脂和减少肌肉质量
- 抑郁
- 睡眠模式的变化
低睾丸激素不仅仅是你的性生活。它可能对你的健康有害。一项研究发现低T的男性在未来18年的死亡几率比睾酮水平正常的男性高33%。
睾丸激素水平低并不常见，因为你的想法。尽管电视广告和杂志广告导致人们相信很多男人都有较低的T和从药物中获益，该内分泌学会在2007年发布的一项研究中，发现只有5.6%的男性符合低睾酮的临床诊断标准，尽管这一数字随着年龄的增长而增加，到70岁时，几乎20%的男性具有低睾酮。对这些人来说，治疗很重要。
改变生活方式以提高睾丸激素水平
即使你不符合治疗的诊断标准，你也可以改变生活方式，这可能会增加你的睾丸激素水平。下面是四种让你开始的方法。
减肥或保持健康的体重。存在超重体重不足会影响睾酮水平。如果你超重了，和你的医生或营养学家谈谈一个健康的饮食计划来帮助你减肥，这有助于提高你的睾丸激素水平。如果你体重不足，把你的体重提高到一个健康的水平也可以帮助增加你的睾丸激素。
每天练习。如果你很少运动，你的身体就不需要那么多的睾丸激素，所以它会减缓荷尔蒙的产生。当你进行体力活动时，你的身体会产生睾丸激素来帮助你锻炼肌肉和骨骼。每天锻炼可以提高你的睾丸激素水平。如果你现在有健康问题或身体不适，请咨询医生或与培训师合作，以缓解运动计划。
好好睡一觉。你睡觉的时候身体会分泌睾丸激素。研究已经显示睡眠不足和睾丸激素水平降低之间的关系。你的目标应该是每晚睡七到八个小时。
减轻或管理压力。当你处于压力之下，你的身体会产生皮质醇激素，这意味着它不会产生睾丸激素。采取措施控制生活中的压力，把你喜欢的活动融入到每天的生活中，并在日常生活中加入冥想。如果你生活在一个高压力的生活中，重新评估你的优先事项，并决定你可以在哪里做出改变来减少压力水平。
如果你正在经历低的T症状，不管你的年龄，你应该跟你的医生什么。询问你所有的治疗选择什么生活方式的改变，最有意义的生活。
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