你知道你的甘油三酯水平吗?

好了，你大概知道了你的BMI是多少，你很确定你的血压不是太高也不是太低。你甚至可以监控你的总胆固醇。但是甘油三酯呢?如果你连这个词的发音都不会，那你不是一个人——一般来说，它不会出现在喝茶或吃燕麦松饼的闲聊中。但是高甘油三酯水平会在很大程度上影响你的健康，所以值得关注。以下是你需要知道的。

甘油三酯到底是什么?

它们是血液中的一种脂肪，医学博士Gina Tran解释道，她在加州惠蒂尔的PIH Health Physicians从事家庭医学工作，“身体储存多余的卡路里，并将其转化为甘油三酯，当需要能量的时候，甘油三酯就会释放出来，”她补充道。顺便说一句，如果你注意到胆固醇和甘油三酯经常一起被提到，那是因为它们都是脂肪的一种形式。然而，胆固醇的主要作用是生成细胞和某些激素;不像甘油三酯，它不能燃烧能量(或锻炼)。

这是一个好主意，知道你的甘油三酯水平，因为如果他们是太高，你有动脉粥样硬化的风险增加，脂肪沉积在动脉壁堆积。这，反过来，可能会导致心脏发作或中风。的甘油三酯（高甘油三酯血症）很高的相关联代谢综合征和糖尿病，这是心脏疾病的主要危险因素，苏珊Steinbaum，D.O.，在西奈山医院在纽约市妇女心血管病预防，保健和健康的主任。

什么甘油三酯水平平均

• 正常的甘油三酯水平低于150mg/dL医学博士托马斯·h·阿亚拉(Tomas H. Ayala)是巴尔的摩慈善医疗中心(Mercy Medical Center)心脏中心的普通心脏病专家。
• 之间的水平200毫克/分升500毫克和/ dL的指示轻度至中度的高甘油三酯血症。在这一点上，饮食结构的改变是正常足以使甘油三酯下降。“聚焦避免浓缩糖和碳水化合物，如土豆，白米饭，面食，煎饼，果汁，苏打水和糖果，”阿亚拉博士建议。
• 水平500mg/dL通常需要限制膳食脂肪，但阿亚拉博士说，除非出现基因异常，否则这种水平是不常见的。
• 水平885mg/dL或更高会增加胰腺炎的风险(胰腺发炎)，需要药物治疗。

什么导致高甘油三酯?

虽然某些高甘油三酯水平可能与遗传因素有关，但其他因素也起着重要作用，包括:

• 超重或肥胖
• 被sedentarty
• 抽烟
• 过量的饮酒
• 高碳水化合物的饮食。

有些条件和药物还可以增加甘油三酯，如：

• 2型糖尿病
• 甲状腺功能减退（异常低甲状腺激素的产生）
• 肾病综合征(一种肾脏疾病)
• 怀孕
• 口服雌激素替代
• 某些HIV药物
• β-受体阻滞药
• 免疫抑制药物

美国心脏协会建议，每个人都20岁以上得到他们的胆固醇和甘油三酯水平测试每四到六年，其通过空腹血糖检验。

如何降低甘油三酯

如果你的甘油三酯水平很高，你可以在家做很多事情来帮助降低它们(如果你的水平正常，就值得优先考虑这些事情，以确保它们不会开始上升)。

首先，来看看你的饮食。当务之急应该增加你的摄入量欧米珈- 3脂肪酸，这已被证明可以降低甘油三酯水平和对身体有一般的抗炎作用。ω-3脂肪酸的最佳天然来源是油鱼，但即使是吃鲱鱼，鲭鱼或鲑鱼的一部分每周几次可能是不够的。

营养补充品公司MegaRed进行了一项研究，测试了纽波特(Newport)、罗德岛(RI)居民的omega-3水平，得到了有趣的结果。你会认为一个拥有大量海产品的沿海社区会摧毁那些脂肪酸目标，对吗?事实上，超过96%的被测试者的omega-3指数低于建议的水平。

这些研究结果与由Steinbaum博士和她的同事们进行了一项研究，结果发现ω-3脂肪酸的血液水平显著低于最佳范围在98％相一致的人口，即使是那些谁认为他们是吃均衡饮食。

“我告诉我的病人，就像你知道你的胆固醇水平或血压一样，知道你的欧米伽-3水平是很重要的，如果你的欧米伽-3水平很低，你要做出改变，无论是通过改变你的饮食还是服用高质量的欧米伽-3补充剂，”斯坦鲍姆博士说。美国心脏协会(American Heart Association)的一项科学建议发现，在大多数因甘油三酯水平过高而需要治疗的人群中，服用处方-3脂肪酸药物可使甘油三酯水平降低20%至30%。

当然，这不仅仅是脂肪酸的问题。专家们建议一系列生活方式的改变来降低高甘油三酯——同样的方法也适用于心脏病高发人群。阿亚拉博士说，这些措施包括肥胖患者的体重减轻、定期进行有氧运动、避免摄入浓缩糖和简单碳水化合物、减少酒精摄入，以及积极控制糖尿病患者的血糖。