一项新的研究发现，当孩子们不经常喝水的时候，他们更倾向于喝含糖饮料美国医学会儿科杂志. 随着时间的推移，添加糖会导致体重增加、糖尿病、心脏病和其他严重的健康问题。
事实上，研究人员发现高达20%的孩子一整天都不喝水。更重要的是，这些孩子每天仅从甜饮料中摄入的热量就高达200卡路里，是饮用水的同龄人的两倍。（研究人员从全国健康与营养检查调查，其中包括8400名2岁至19岁儿童的信息。)
“孩子们应该每天喝水，孩子们的第一个饮料选择应该是水，”该研究的第一作者、宾夕法尼亚州立大学水、健康和营养实验室主任、生物行为健康助理教授阿舍·罗辛格博士说新闻稿. "因为如果他们不喝水，他们可能会用其他饮料不太健康，热量也更多。”
但是什么才算是含糖饮料呢？罗辛格博士说，任何加糖的东西，如苏打水、水果鸡尾酒、运动饮料、能量饮料、加糖咖啡或茶饮料。
罗辛格博士说，虽然200卡路里的额外热量看起来不算多，但它们可以很快累积起来。”“你要记住的是，额外的3500卡路里等于一磅体重增加，”罗辛格博士说因此，如果你不补充这些额外的卡路里，那么一个月后，你可能会增重一磅。
同样值得注意的是，过去的研究表明并非所有的卡路里都是等量的。事实上，加糖产生的热量更有可能增加你心脏病、糖尿病和其他问题，与其他来源的卡路里相比。
这是否意味着你需要完全禁止家里的一切东西，除了水和牛奶？好吧，那就看你了-适量的，一杯甜饮料可能是一种好的款待。但是美国农业部做建议每天不超过10%的卡路里来自添加糖。如果你是一个成年人，每天摄入2000卡路里，这意味着你应该限制你的糖200卡路里——大约12茶匙(比一罐可乐多一点)。在这项研究中，不喝水的孩子经常会超过推荐的限制。
然而，研究人员指出，孩子们可能无法完全控制一天的饮水量。在这个国家的一些地方，人们不相信他们的水是安全饮用的密歇根州弗林特的危机，例如。
罗辛格博士在新闻稿中说：“在美国，水不安全是一个日益严重的问题，因此我们需要把这一点作为重要的背景来考虑，特别是对于那些可能因为不信任水而给孩子喝汽水或果汁的父母来说。”。
不过，一般来说，美国大多数孩子都能喝到干净的水。因此，我们的目标是帮助改变平衡，使水胜于苏打水。下面是要做的：
- 早期开始。如果你的孩子还小的话，尽量多喝水和牛奶，为特殊场合节省柠檬水和苏打水。如果你的孩子从来没有机会成为上瘾的精灵。
注意果汁。百分之百的果汁没有添加糖，但仍然含有很高的天然糖。
选择牛奶。牛奶每杯含有8克蛋白质，这比果汁更能让你的孩子饱足，而且不含糖和卡路里，他说注册营养师和健康中心作家卡门罗伯茨. 而且，是的，加入一小瓶巧克力糖浆是完全可以的。
耐心点。在家里减少含糖饮料的过程不会在一夜之间发生。如果你的孩子在不喝水的营地里，先给他常规的柠檬水或苏打水加一点水。几天后，再加一点。当你取得更大的进步时，你可以换成苏打水，再加一点果汁来喝更健康的“苏打水”。一路上可能会有抱怨，但如果你坚持下去，你的孩子可以戒掉吃糖的习惯。