患有风湿性关节炎的10种锻炼方法

游泳是参加有氧运动，同时限制关节影响的好方法。由于水支持你的体重，有最小应力你的关节。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成，并能帮助提高你的活动范围吗。为了增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳。做一个下半身的锻炼，试着抓着一个踢水板，踢你的脚来推动你通过水。

水中有氧运动是另一种能给你的关节提供最小压力的运动。水中有氧运动为上半身和下半身的心血管提供了很好的锻炼。如果你不是一个游泳健将，这也是一个不错的选择，因为运动可以在浅水端进行，在那里你可以站立。水中举重运动是一种很好的结合力量训练的方式，不会影响你的关节。

走是一种多用途的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走得多快，你都会对心血管有好处。如果外面的天气不适合散步，尝试加入一个室内散步小组。如果你不能走出去，在你当地的健身房的室内跑道或跑步机是一个不错的选择。试着散步运行如果你没有经历过冲击性运动带来的关节疼痛。使用健身追踪器来逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡，活动范围和骨密度的重要组成部分。从不增加重量的强化练习开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地使用你的方法力量训练机要么轻的重量-汤罐或装满水的水瓶都可以。

阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习，这将有助于改善你的平衡，以及骨骼密度。墙蹲，修改俯卧撑例如，腹部强化练习、平板支撑和骨盆桥接都是阻力练习的很好的例子，可以提高你的核心力量和姿势。

有规律的拉伸例程是任何物理健身计划的重要组成部分。伸展运动有助于增加循环和血液流动，保持上肢和下肢的良好活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，发展和实现力量。伸展运动也可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以在你的常规拉伸中使用。

除了伸展运动，结合柔韧性练习来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症很重要。修改瑜伽，普拉提，太极是可以有助于提高灵活性的运动风格很好的例子

户外骑自行车和室内旋转是心血管运动，能让你的心率快速上升。因为骑车不负重，所以你的关节更容易负重。骑车可以增加风湿性关节炎患者的关节活动度，减少关节僵硬。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。不管是取a尊巴类在健身房或在家里你的Wii做“舞力全开”在你的电视机前，你一定能有喘息之机，并有一个良好的时间在做的。所有的舞蹈动作可以被修改为低影响，容易对你的关节。即使是温和的跆拳道可以是一个伟大的方式来让你的心脏速率，而不会影响或疼痛。

皮划艇是优良的上身锻炼。它让你使用那些经常被忽视的肌肉在你的上背部，肩膀和手臂。您可以按照自己的节奏去做，享受一些伟大的户外景色，而你划桨，让肌肉和关节在你下半身的变化休息。

锻炼RA的好处是多方面的。不过听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适，不与任何运动继续进行。如果你有一个喇叭口，考虑拆分自己在当天的锻炼（如散步在三个不同的时间在白天，而不是一下子30分钟10分钟）。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。与您的医生交谈，如果你有关于你的锻炼计划问题或疑虑。