尽管我们往往是在我们早期运动的最具动力，但体育活动的重要性随着年龄的增长而增加，即终身健身计划对于年轻，心理健康，抗衰老和疾病预防至关重要。许多人在说谈到运动和衰老时的旧表情是“使用它或失去它”。出于这个原因，专家告诉我们，即使对于老人而言，开始锻炼计划永远不会太晚。但是，一致性退款，只要没有身体活动的长时间就可以难以克服。因此，如果您希望在整个生命中保持健康，锻炼必须是您生活方式和常规的重要组成部分。
年龄：20-29
当我们在20年代时，我们大多数人都有动力为审美和能量的原因而锻炼身体。我们希望实现健身的身体，减肥，维持能量做我们渴望的所有活动，并保持性生活活跃。在这个年龄段的常态下锻炼5到6次，这可能是探索由于弹性而探索许多体育计划和活动的好时机。
年龄30-39.
30多岁的时候，随着事业和家庭压力的增加，生活变得越来越忙碌。时间往往是一个问题，许多成年人显著减少了他们的锻炼。然而，这是40岁以后增强力量和为你的健康奠定基调的关键十年。同样重要的是，在这个时候保持你的体重在正常水平，并注重良好的全食物营养，以避免在以后的生活中发展为慢性疾病。
40岁以上
在40年代及以后，拉伸，强度训练，灵活性，平衡锻炼和心血管活动都同样重要。全身锻炼方法将有助于您防止肌肉损失（从缺乏使用缺乏年龄），增加您的健身水平，降低胆固醇水平，并支持您避免轻微疾病和更严重的慢性疾病。无论您的身体或时间表都能支持您的生活中的任何特定时刻，您也可能会为您的生活增加几年。
锻炼的好处
锻炼会影响身心健康。从心理的角度来看，运动有助于提升一个人的情绪，保持思维敏捷，减轻压力，改善睡眠模式和提高自尊。运动能提高血清素和多巴胺水平，让人对生活有一个更快乐的整体看法。由于精神健康关系到身体健康，特别是在压力方面，这些因素在疾病预防中也起着重要作用。
通过致力于锻炼生命，您将使肌肉保持弱势，确保您的器官有效地运作，防止关节僵硬和损伤，并降低癌症，心脏病，II型糖尿病，高血压，骨质疏松症等慢性疾病的风险，骨关节炎，高胆固醇和肥胖症。运动还将让您保持移动，精力充沛，有吸引力和提高骨密度。与常见的信念相反，运动对老年人来说冒险，它实际上降低了伤害的风险和课程疼痛。锻炼还支持老年人的成年人，以防止跌倒的平衡感。好消息是开始永远不会太晚。
倾听你的身体
记住生命锻炼的重要部分是倾听你的身体。当你年龄时，你的身体将无法做到你20岁的事情，而不会增加努力。你需要耐心患上你的身体，并慢慢地向你的目标努力，并提高认识。如果你的身体感到疲倦，不要把它推超出它的极限。如果你这样做，你可能会造成伤害，在恢复运动之前需要治愈。您可能会发现，随着年龄的增长和随着关节和心率发生的变化，更令人难以舒适。
请记住，在制定锻炼计划时，有许多因素考虑到锻炼计划，年龄只是其中之一。个人与对他们安全的运动水平有所不同。拉伸对于血液循环，防止钙沉积物以及保持肌肉弹性和柔性也很重要。请记住，也有许多不同形式的运动，包括瑜伽和其他运动的活动，无论年龄如何，都可能是非常有益的。与生活中的所有事物一样多样，确保在锻炼时取得成功。
主要资源：
［1］Kravitz, l .(无日期)。年龄轶事。从http://www.unm.edu/~lkravitz/article%20folder/age.html中检索
[2]（n.d.）从http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fit-and-40-plus?page=4中检索
[3]多尔西:(无日期)。在任何年龄都要对抗脂肪:在你20多岁、30多岁和40多岁的时候进行锻炼。从http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/fight-fat-at-any-age-exercises-for-your-20s-30s-and-40s/获取
[4]Mercola, J.(2011年12月16日)。80岁的孩子40岁的肌肉质量 - 发生了什么？从http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/12/16/you-dont-have-to-lose-muscle-as-you-age.aspx获取