Darn，外面很热！像美国周围的许多其他人一样，我发现我每天下午走出时都会在100多次温度下闷热。早上并不多得多 - 我们已经靠近90度，而且它只是勉强上午10点。那么你需要知道什么锻炼它的时候很热？这是一个快速洗衣券。
_时间是一切！_如果可能，试着在早上或晚上傍晚去，但它没有那么热。然而，如果你正在步行狗（就像我经常这样做），早晨就会更好，因为人行道路面没有吸收所有的阳光，并没有将巨大的热量辐射到我的犬的朋友身上。
_水合物！_当你在热量中时，它是不断消耗液体的重要意义。该马里兰大学医学中心建议饮用水或运动饮料，但避免茶，苏打水，咖啡和酒精，这可能导致脱水。整个生活馆报告称，您可以通过添加洗涤的，切片的黄瓜，柠檬，酸橙，金枪鱼，草莓或芒果来加入额外的卡路里，而不会增加额外的卡路里。他们还建议果汁与苏打水混合。他们最近发布了一个食谱，因为现在我的去饮料（除了水除外） - A [Cranberry-Grapefruit Spileler]。享受 - 保持酷！
_了解与热有关的疾病的迹象。_您的健康有几种热量危险。这些包括：
- 热痉挛。[EmedicineHealth.com] John Cunha博士将热痉挛描述为“痛苦，在锻炼期间发生的简短肌肉痉挛或在热环境中工作。肌肉可能会痉挛或混乱。痉挛也可能被延迟并在几个小时后发生。“热痉挛的原因是未知的。那些风险的人包括婴儿和幼儿，在热情环境中工作或锻炼的人，老人，饮酒的人，以及服用可能损害身体汗水和热调节系统的药物的人。由于它们可以是热疲惫或中暑的早期迹象，因此应认真对待热痉挛。为了缓解痉挛，休息在一个凉爽的地方，轻轻伸展肌肉。您还应该喝水或运动饮料。
- 脱水。“在一个健康的人中，这种水被饮用的液体替换，吃含有水的食物，”马里兰大学医学中心网站报告。“当一个人变得如此恶心的发烧，腹泻或呕吐，或者如果个体过度曝光到阳光下，发生脱水。当体内失去水含量和必需的身体盐，如钠，钾，碳酸氢钙和磷酸盐时，这是引起的。“症状包括口渴，缺少排尿，干燥的皮肤，疲劳，眩晕，头晕，混乱，口干，干粘膜，心率增加，呼吸增加。孩子们也可能会出现一个干燥的口腔和舌头，哭泣时没有泪水，没有湿尿布超过三个小时，沉没的腹部，沉没的眼睛和脸颊，高烧，无精打损，烦躁和皮肤不会在挤压和释放时变平。为了避免脱水，您需要喝大量的液体，并确保您的消费超过您的丢失。还要考虑饮用运动饮料。幼儿和婴儿可以受益于饮用的粉状和类似的解决方案，帮助维持电解质平衡。
- 中暑。该梅奥诊所报告称，“消耗量是一种条件，其症状可能包括重汗和快速脉冲，因此您的身体过热的结果。”消热是由暴露于高温（特别是当与高湿度结合时）和剧烈体育锻炼引起的。如果没有迅速治疗，则热疲惫可以进入加热行程。症状包括凉爽，潮湿的皮肤，鹅毛疙瘩，大汗汗，晕眩，头晕，疲劳，脉搏较快，血压静止，肌肉痉挛，恶心和头痛。如果您体验这些症状，请搬到凉爽的地方，休息和喝凉水或运动饮料。如果您的症状在60分钟内没有改善或实际恶化，请联系您的医生。此外，如果您的体温达到104°F或更高，Mayo Clinic建议您立即获得医疗。
- 心脏病。该马里兰大学医学中心网站“如果一个人脱水并且不能足够汗水脱水以冷却他们的身体，它们的内部温度可能会升高到危险的高水平，导致中暑。”这种疾病是最严重的热疾病形式，是生命 -威胁紧急情况。症状包括头痛，头晕，迷失方向，搅拌，混乱，缓慢或疲劳，癫痫发作，炎热和干燥的皮肤，刷新但不出汗，体温高，意识丧失，心跳快速，幻觉快速，幻觉快速，令人遗憾。为了避免中暑，在户外活动期间饮用大量液体。穿着轻巧，紧密编织，宽松的衣物，浅色。戴帽子，太阳镜，并使用雨伞。为了习惯它，逐渐增加你在户外度过的时间。频繁休息用喷雾瓶抓住水和雾。在炎热和潮湿的日子上，您应该尽可能多地花在室内。