在焦虑的情况下获得更好睡眠的25个小贴士

临睡在同一时间每天晚上和早晨在同一时间醒来，甚至在周末。不同的就寝时间实验和唤醒时间找到你的自然睡眠周期。

如果你一定要午睡，尽量保持它30分钟，把你的午睡在午后。后来小睡可能与您入睡，晚上能力。

您所设定的睡前至少30分钟切断电子设备。除了保持你的心灵刺激，从iPad或其他电子设备上的指示灯可以让你的心相信还是白天。请一定要保持这些设备在另一个房间，将其关闭或掩盖了蓝光显示器。这包括数字时钟和电视。

在睡觉前几小时开始调暗房子周围的灯光。把几个灯泡换成低瓦数;这样你可以关掉较亮的灯，还能看到一些光。较低的光线水平会给你的身体发出信号，让它产生褪黑激素，让你做好睡觉的准备。

虽然在晚上喝酒可能会帮助你入睡，但你在喝酒后不会得到同样的睡眠质量，你可能会发现自己在一两个小时内醒来。失眠也与青少年饮酒。

下午2点以后不要喝含咖啡因的饮料和食物咖啡因对人的影响不同，所以你的休息时间可能会早一点或晚一点，但从下午2点开始，根据需要调整。国家睡眠基金会确认咖啡因是失眠、焦虑、过度排尿、易怒和心跳加速的原因之一。

尼古丁是一种刺激物，会干扰睡眠。在你戒烟之前，把你的香烟控制在睡前的几个小时内。

你睡在这个房间应该是一个放松的空间。避免工作在您的计算机上，支付账单或做其他的工作在你的卧室。您也可以从你的床上取出宠物。除了引发过敏，运动可能会阻止您入睡或睡眠。

锻炼有助于减少焦虑和抑郁并提高睡眠质量。你应该行使早在一天或最迟，你睡前3〜4小时。睡前做瑜伽或太极可以帮助你，尽管睡眠。

晚上吃得太多会影响睡眠。坚持吃含有复杂碳水化合物和/或奶制品的零食，比如谷类加牛奶或奶酪和饼干。

避免任何睡前喝了几个小时。这有助于消除需要在夜间使用卫生间的中间起床。

许多人发现风扇或静态的声音是舒缓和掩盖其他那些让你清醒夜间噪音。今天，有白噪声的机器或应用程序，你可以穿上，而你是睡着了。有证据表明这过滤了白噪音，虽然可能不会增加整体睡眠，但可能会减少睡眠开始的时间

在睡觉前想办法让你的大脑平静下来。这可能是阅读(确保是一本你不介意放下的轻松的书)，冥想，洗个热水澡，听音乐。这有助于理清你的思路。你的夜间习惯可以是10分钟到1小时。

有很多应用程序(如果你使用应用程序，记得用黑布盖住你的手机或iPad，这样光线就看不见了)用于引导想象和冥想，可以帮助你放松和入睡。

写下你所担心的一切，然后关上了笔记本，说晚安到您的后顾之忧。然后让自己把它们放在一边，直到清晨。

写下你什么时候上床睡觉，需要多长时间才能入睡，你醒了多少次，早上你是什么时候醒来的，你是怎么睡的。你还需要记录你前一天晚上吃了什么，睡前做了什么活动，锻炼了多少等等。跟踪记录可以帮助你发现模式，并意识到什么类型的活动/食物能让你保持清醒，什么能让你睡得更好。

有些药物可导致失眠。如果你不睡觉吧，谈谈你的医生有关调整剂量或改变一天的时间你把你的药物。

大多数人发现自己房间的温度在65度到75度之间时睡得最好，但每个人都有一点不同。你可能想把温度写进你的睡眠日志，看看温度是否会影响你的睡眠。

如果你在夜里醒来使用手电筒或夜灯。明亮的灯光信号，你的大脑是时候清醒过来。相反打开，当你需要使用卫生间的灯，保持一个手电筒通过你的床，并使用该或在走廊和浴室保持在夜灯，所以你可以不使用明亮的灯光看到。

一些气味，如薰衣草或甘菊帮助你放松。喷上你的枕头气味（轻微），或使用一个香包放在枕头下，看是否有一定的气味可以帮助你放松。

当你躺在床上，花几分钟做深呼吸。吸气5秒，屏气3秒，呼气5秒，重复10 - 15次。注意你的呼吸。这将帮助你放松和清理你的大脑。

没有什么比看着分钟去意识到你还是没有睡着更糟。取而代之的是，护住时钟，所以你不能看到它是什么时候。

使用柔和的颜色和棉或丝的床单。穿舒适的睡衣(或者什么都不穿)。使用遮光窗帘来阻挡不需要的光线。

尽快在早晨起床到自然阳光。明亮的光线会告诉你的身体现在是时候醒过来，可以帮助你调节你的内部时钟。你醒来通常情况下，经过14〜16小时，你的身体就会发出信号，是时候该起床了。

打磕睡在沙发上晚餐后往往会导致不晚睡觉。保持自己忙于轻度刺激活动。收拾厨房，洗衣服或让你的衣服准备好了第二天。