如果你想那跳绳是只针对高中女生，得到一条线索一些在世界上，即拳击手，UFC战士，以及其他，跳绳最艰难的运动员摆脱磅，保持体形，帮助一切从姿势协调。
往往不被外行的人认为是替代慢跑，骑自行车或椭圆有氧例程，跳绳能约225个卡路里的热量，每15分钟消耗一些严重calories-，平均150磅个人！最好的部分是，你可以做几乎任何地方，它不花费太多（典型的皮革或约$ 15的塑料绳速度成本）和工作中的几乎身体的每一块肌肉。跳绳可以帮助工作中的小腿，臀部，四头肌，肩膀和手腕，以及上，下背部和腹部肌肉的作为不太明显的核心肌肉。我们必须保持几乎笔直地做适当运动促进良好态势。
正确地这样做，关键是要跳只够清除绳索时，它通过在你的脚下。不要跳跃比这更高，因为它不会工作，你的腿部肌肉一样有效。离地面一英寸通常是完美的。此外，一定要土地，跳下你的脚球。低跳跃和着陆的脚球的结合，将有助于减少对膝盖和避免受伤的影响。它迫使人们用“技巧”，而且成为一个人的脚轻。许多网球选手用跳绳的方法来增加耐力和他们的脚是光。直跳两英尺上下同时是最简单的方法。
也有交替法，你把一只脚在地面上时，左，右交替，同时具有双脚离地的绳子下你都干了。还有许多其他的款式为好，我建议在主题购买便宜的书，以获得更多的想法和解闷。你应该多长一根绳子使用？理想的情况是，如果你持有的绳子手柄用双手上的绳子中央台阶，手柄应达到你的胸部中旬。此外，只要转动动作去，主要驱动力应该来自你的手腕，而不是你的肘部和肩膀。这次演习迫使你以最高效的方式使用能源。使用技术差将妨碍耐力和增加受伤的可能性。
至于给你一个锻炼而言，这可能是最困难的练习那里之一。我第一次尝试它，我是好人约3分钟，我累得前和膨化，不得不停止。练了肯定会提高你的耐力和技术。如果你属于一个健身房，我建议在全身镜前在光滑平面上跳绳真正看到你在做什么。健美操室是完美的。此外，具有音乐跳到是至关重要的。一个iPod装载了大量的欢快舞曲的将是非常有益的。一种技术我想，试图在不停止对整个5分钟30第二首歌跳。我花了最多同时工作，但我最终取得了IT和超越！
跳绳是另一个练习中，您可以添加到您的剧目，让你清新，积极性和兴趣在保持体形。与往常一样，请在开始任何新的训练或锻炼计划之前，您的初级保健提供者发言。祝好运！