骨骼健康是营养循环的话题，并在营养学正在进行的辩论最近专注于钙。如果你从食物中满足您的日常需要的钙大多直接？如果是这样，你怎么知道，如果你的饮食中含有丰富的钙？你是否担心奶制品是对你不好？你想知道你是否应该服用钙片如果是这样，他们是安全的？你知道你需要多少钙根据您的年龄吗？从补充剂导致心脏疾病或肾结石能钙？同世界骨质疏松日在我们（10月20日），这里的一对骨健康的饮食和整体骨骼健康的最新建议的低了下来。
你需要吃骨健康在你的一生骨质疏松症的风险较低骨质流失或骨质疏松是在臀部，脊柱和腕关节骨折相关的疾病。儿童，青少年，甚至年轻的成年人骨骼会早期变薄吗虽然它主要是与老化有关。对骨健康显示的新报告营养在健康骨骼的发育中起着至关重要的作用，甚至在你出生。所以，孕妇必须有维生素d和钙充足水平，以及其他重要矿物质，如镁，以支持她的成长的宝宝的骨骼和她自己的需要。Then throughout life, it’s crucial to include multiple portions of Vitamin D and calcium-fortified foods and beverages daily, like fortified milk (cow’s milk, soy milk or nut milk), yogurts, calcium-fortified grains like certain whole grain cereal (label needs to indicate calcium levels), sardines, herring, low fat cheese, canned sardines or salmon (with bone), turnip greens, kale (cooked), broccoli, and you can also consider having one serving of calcium fortified unsweetened orange juice daily.** Depending on your age, you should accumulate between 800 – 1500 milligrams of calcium daily from foods.** Otherwise, you may need a supplement.
乳制品对你不好吗?
你必须对乳制品组做出个人决定。为了限制抗生素的影响，只吃有机乳制品是合理的。无脂肪和无糖的乳制品也是一个不错的选择，因为我们很多人都有体重问题，所以我们不需要额外的卡路里或不健康的饱和脂肪。如果乳制品是您选择，以避免食品集团，仍然有大量的钙和维生素d含量丰富的食物选择。
我应该服用钙片？
避免脆弱的骨骼意味着您降低骨折风险，并保护您质量的生活早已进入你的晚年。请记住，过度饮酒，吸烟和过度节食，以及经常使用防晒霜一年四季可以把你在对骨质疏松和骨质疏松症的风险。在人生的任何时候严重骨折可以妥协的活动，但老年时髋部骨折与死亡率增加有关。所以，如果你觉得你的饮食中缺乏关键骨支持的维生素和矿物质，那么目前的建议支持使用一个补充。永远不要超过500毫克的钙在同一时间，因为你将排泄多余量。
一个非常最近的研究**建议，如果你有患肾结石的风险，或者曾经患过肾结石，富含钙的饮食可以降低患肾结石的风险，但是钙补充剂可能会产生相反的效果**。如果你有顾虑，和你的医生谈谈。
另一项研究表明，有可能是与补钙有关心脏疾病的风险增加。发表在2014年的研究揭穿的关联，并表明使用钙补充剂不会增加女性患心血管疾病的风险。
很明显对骨骼健康的变化是营养的需要为您的人生移动，与孩子和老人每天有更高的要求比年轻人和中年的成年人。无论如何，每个人都需要采取骨骼健康的重视。
根据您的年龄，钙和维生素d需求变化告诉你的医生，所以你可以对钙，维生素d，镁，维生素K及其他微量营养素的合适的每日摄入水平决定。请记住，性别，健康因素和年龄将确定在不同年代的不同需求。**会尽力摆脱骨健康的饮食显著每日钙的需要。**在钙的需要而言，一个简单的指引：
0-3岁(女孩和男孩)200到700毫克
4 - 8岁（女孩和男孩）1000毫克
9-13岁（女孩和男孩1300毫克
14-18岁（女孩和男孩，女性怀孕或哺乳1300毫克
年龄19-50（男性和女性，和女性怀孕或哺乳期）1000毫克
51 - 70岁：男性1000毫克女1200毫克
年龄71+（男女）1200毫克
考虑红茶的日常习惯
你可以考虑在你的日常饮食的一个饮料是红茶。一项新的研究表明，三杯一天被链接到较少的裂缝中老年妇女。只要确保不加糖喝版本和使用脱脂牛奶或坚果牛奶代替全脂牛奶，如果你喜欢奶油起来。
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