很多情况下，失眠是由于不正确的想法和行为，对睡眠和不良睡眠卫生。
失眠也可能是其他健康问题的症状，包括:
此外，一些药物和非处方药可能导致失眠。
然而，许多失眠患者可能没有意识到他们的邻居可能是问题所在。
根据发表在睡眠医学例如，你的邻居是否安全会对你的睡眠质量产生巨大影响。
研究人员使用了来自六个国家的超过3.9万人的数据。他们发现，那些认为自己的社区更安全的人比那些认为自己的社区不安全的人睡得更好。
这并不是第一个发现睡眠质量和邻里关系的研究。一项研究发现睡眠障碍与社区问题有关，如社会混乱、犯罪、噪音和失修。另一个发现了居住环境质量差和睡眠质量差之间的联系。
为什么住在不好的社区会影响睡眠?
生活在不好的社区往往会增加心理压力这是众所周知的负面影响睡眠。
我们很容易就会陷入压力、担忧、焦虑和睡眠质量不断下降的恶性循环中。
我能做什么?
你不需要动!相反，你可以采取一些措施把你的卧室变成一个安全、舒适、放松的避难所。
1.确保你的卧室是一个没有压力的地方。
把电视、电脑等电子设备从卧室里拿走。你希望你的卧室是一个放松的地方，而不是一个充满刺激、干扰和潜在的担忧的地方。
2.减少卧室的杂乱，让东西有条理。
你希望你的卧室是你每天最想去的第一和最后的地方。保持地板干净，不要让壁橱或梳妆台溢出来!
3.确保你的床是舒适的。
如果床垫用了10年以上，可以考虑换一个新的。花一点额外的钱在高质量的床单和床上用品上可以让你远离外面的世界放松一下。有趣的是,加重的毯子有助于减轻焦虑让你感觉好像是被拥抱着入睡。如果可能的话，避免把床靠在靠窗的墙上。
4.注意细节确保你的卧室在白天允许尽可能多的光线进入，但是在晚上要尽可能的遮挡光线。一套好的遮光窗帘是一笔不错的投资。
屏蔽任何外部声音。这些会干扰睡眠，潜在地增加压力。为了帮助减少外部声音，使用耳塞或音响设备。
试试芳香疗法。尤其是薰衣草，可以帮助缓解焦虑和失眠症状。
引入一些自然元素吧!植物也能起到放松的作用(同时还能减少空气中的毒素)。
最后，你可以考虑重新装修。霓虹粉色可能是你最喜欢的颜色，但它可能不是你粉刷卧室墙壁的最佳选择。选择让人平静的柔和颜色(某些深浅的蓝色会有特别舒缓的效果)。
马丁是《失眠症国度的自由》的创作者失眠睡眠训练_课程。他的在线课程使用失眠的认知行为疗法帮助参与者入睡并保持睡眠状态。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会把它推荐给朋友