当你遭受焦虑似乎没有什么是在你的控制之下。你越害怕失去控制，你就越试图构建你的世界，让它感到安全。也许你以前有过无能为力的经历，你再也不希望有这种感觉了。应对焦虑的一种方法是过度控制你当前的环境，包括你周围的人。你生活中的人可能会称你为“控制狂”，并憎恨你试图建立结构和秩序。然而，当你不发挥你的控制，你会感到巨大的焦虑。
那么我们能做些什么呢?很有可能，如果你被别人贴上控制狂的标签，你可能觉得没有理由改变你的方式，因为这是你管理自己的一部分的方式焦虑。你甚至可能不会意识到你正在做的事情。如果你确实有这样的问题，希望这篇文章能帮助你意识到，或者如果你的生活中有人在控制你，希望这篇文章能帮助你理解。
三个假设的情况下
假设情况一玛丽的童年很艰难，她是邻居性虐待的受害者。她的家人不相信她所说的虐待，所以她生活在羞耻和恐惧中。几年后，她真的结婚了，并有了两个孩子，一男一女。她给了男孩很大的自由，但玛丽不能给她的女儿同样的自由。她不允许女儿单独去任何地方。她不允许女儿参加任何课外活动，也不允许女儿在外过夜。每一项活动或外出活动都被仔细监控。女儿不知道母亲的过去，对母亲的控制越来越不满。在她十几岁的时候，女儿变得叛逆，使玛丽感到极度焦虑。
假设情况二乔治在内城长大，他的父母努力维持经济。他的父亲做过两份粗活，其中一份是乔治学校的看门人。乔治感到很尴尬，他没有让其他孩子知道他爸爸是看门人。他的母亲也很辛苦，在杂货店或美容院找到了一份洗头的工作。她会回家告诉乔治，只要他爸爸去上学，事情就不会这样了。乔治把这句话铭记在心，并取得了好成绩。他获得了奖学金，去了一所常春藤盟校。但不知怎么的，他总是感到自卑。他觉得他必须更多地证明自己。
大学毕业后，他结婚生子。乔治很早就督促孩子们，确保他们进入最好的学校和学术课程。从小学开始，孩子们每天晚上要做三个小时的家庭作业，这是由乔治监督的。孩子们没有时间玩耍，因为乔治利用他们的每一点时间为他们上学做准备。当孩子们变得愤怒时，乔治认为他只是在给孩子们一个美好未来的最好机会。
假设情况三:辛迪在高中遇到了她生命的爱,他们结婚了。一切都很幸福，直到有一天她的丈夫被诊断出癌症晚期。尽管辛迪做了调查，尽了一切努力去救她的丈夫，但他还是死了。辛迪对他的死感到非常伤心，她为自己做得不够而感到内疚，尽管她身边的每个人，包括医生，都告诉她任何人都无能为力。10年后辛迪又结婚了。她的新婚丈夫知道她的第一次婚姻和发生了什么，但不知道辛迪有多悲伤，有多内疚。
当她的新婚丈夫有任何生病的迹象，包括感冒，辛迪就会变得非常焦虑。面对这种情况，她会不停地盘旋在他的身边，问他是否还好，并提供过多的照顾，比如在他真的不需要去的时候带他去看医生。她对他健康的高度警惕使他们的关系变得非常紧张。她的新婚丈夫在生病的时候都不敢告诉她，生病的时候也隐瞒了自己的症状。这种保密使辛迪更加不安。
我相信我们在现实生活中都见过这样的假设例子。一位试图控制女儿饮食习惯的母亲，在她十几岁时曾与饮食失调症作斗争。那个被欺负的小女孩长大后成了一个对员工事无细的老板。那个不能戒烟的护士对她的病人专横跋扈。
如何改变控制行为
如果你感到需要过度控制你的环境和他人，你的焦虑可能是一个影响因素。
第一步是要意识到你正在做这件事。听你所爱的人、朋友和同事说，你正在跨越个人控制的界限。当你对他人过度控制时，结果几乎总是怨恨、反叛和关系破裂。为了防止这种损害，有必要进行一些更改。
这里有一些改变的方法:
- 倾听别人的意见如果他们说你控制过度。
找出你行为的可能原因。是什么让你害怕无法控制某些情况?你认为放弃一些控制的最坏情况是什么?
跟某人(一个值得信赖的朋友、咨询师或治疗师)告诉你的恐惧和焦虑。
记住，事无巨细地管理或试图过度控制生活中会引起恐惧的情况，最终不太可能奏效。在某些情况下，你将不得不直面你的恐惧并承担风险。当你接受了自己在某些情况和生活事件上的无力时，你就有了进步。具有讽刺意味的是，当你达到了接受和放弃你不能控制的东西的临界点时，你会感到更强大，更能控制。