如果你有糖尿病前期，避免得糖尿病的标准建议是同时做三件事:减少热量摄入，吃低脂饮食，锻炼身体。但最近的一项研究表明，只关注锻炼更有意义。
自2002年以来，当时研究人员公布的结果糖尿病预防计划我们都知道，改变生活方式是避免糖尿病的最好方法。该计划旨在将体重降低7%，采用低脂饮食，并将体育锻炼增加到每周至少150分钟的适度锻炼，比如散步或骑自行车。
该项目是一项具有里程碑意义的大型试验，其结论是，如果遵循这一策略，患者患糖尿病的几率将降低58%。其次最好的选择是服用一种叫做二甲双胍的治疗糖尿病的药物，它可以将患这种慢性疾病的几率降低31%。
糖尿病前期仍在增加
但总的来说，三管齐下的策略似乎并不奏效。成年美国人的比例前驱糖尿病增加从2010年到2002年38％32％，根据1999 - 2010全国健康和营养调查。
2015年7月的一项研究表明，对许多糖尿病前期患者来说，更好的方法可能是集中进行大量适度的锻炼。同行评审的医学杂志糖尿病学的官方刊物欧洲糖尿病研究协会发表这项研究位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心的研究人员发现。
这些发现是一项为期6个月的随机研究的结果，研究对象是150名糖尿病前期患者。研究人员将他们随机分成四组。第一组按照糖尿病预防计划进行干预。另外三组只进行不同程度和强度的锻炼:运动量小但强度适中，相当于每周快走7.5英里;高强度，中等强度，相当于每周快走11.5英里;高强度的运动，相当于每周慢跑11.5英里。
四组的情况如何
不出所料，那些能够遵循糖尿病预防计划的干预模型的人获得了最大的好处。他们的学业平均提高了9%口服葡萄糖耐量。
但该集团在随后步履轻快每个星期11.5英里的中等强度的程序的人排在第二。他们曾在口服葡萄糖耐量的平均需时7％改善。
步行7.5英里的小组平均提高了5%。令人惊讶的是，剧烈运动组——慢跑者——成绩最差。他们平均只提高了2%。
为什么适度运动效果更好
该研究的第一作者、医学博士威廉•克劳斯(William Kraus)表示，中强度运动优于高强度运动的一个关键可能是，适度运动比高强度运动燃烧更多的脂肪，而高强度运动则产生相反的效果。他认为，中等强度的锻炼的一个好处是可以燃烧肌肉中的脂肪，这一点很重要，因为肌肉是饭后我们储存葡萄糖的主要地方。
克劳斯博士说，我们的研究发现，高强度运动与中等强度运动(相当于慢跑与快走)相比，在改善糖尿病风险人群的新陈代谢健康方面，快走要优于慢跑。生活方式咨询的黄金标准是饮食、减肥和锻炼。病人被同时进行的三种活动压垮了。他们可以只专注于锻炼。这真的可以帮助他们走上改善健康的正确道路。”
你可能听说过，最好的运动就是你愿意做的运动。同样，征服糖尿病前期的最佳策略就是你将要采取的策略。这种策略是把注意力集中在你需要的锻炼上，而不是试图平衡多种需求。