我听到这一切的时候 - 我该怎么办第一，有氧或重量？你可以google一下，并得到25不同的观点和研究。
铺天盖地的，是吗？在我看来，女人应该先打的权重，原因有二：
1。强度对身体好。
举重不仅会建立强大的肌肉，但也将提高你的代谢率。这是什么意思？你的身体会燃烧更多的热量，整天这也将有助于建立更强大的骨骼和帮助对抗骨质疏松症。
有一件事我在健身房看到的是心脏地区充满了妇女谁时钟上的各种心肺机60多分钟。对于许多女性来说，心肺机较少恐吓，因此更有可能发生。基本上，如果你的心开始，你可能会发现它是“舒适”，只是完成你的锻炼时间的机器上，而不是在冒险做工作强度。虽然这是不是在所有做任何有氧运动更好，这是不是你的时间得到充分利用。
大约30岁开始，女性会开始失去大约每年肌肉块一斤的三分之一。肌肉的丧失会减慢你的静止代谢率，这会导致你穿上额外磅。这是一个缓慢的增益和一个你可能没有注意到一段时间，所以要建立和维持肌肉，保持你的新陈代谢减慢是非常重要的。如果你不确定什么运动做，以及如何正确地做他们，聘请培训师来帮助几个交易日让你开始。
2。燃烧脂肪。
心后举重将迫使你的身体燃烧脂肪作为燃料，因为你已经在你的肌肉从升降耗尽能量。就拿强度上升了一个档次，真正火炬脂肪和得到的结果。如果你能在这里休闲进行交谈，你工作不够努力。
我个人比较喜欢的间歇训练的混合方法。我发现，虽短，但是激烈的锻炼给了我最佳的整体效果。我的身体受到了挑战与重物，同时保持我的心脏速率提升到最大化燃烧卡路里。如果你正在寻找一个伟大的训练计划，我强烈建议代谢的影响。他们使用一种叫做“基于REST的培训”（RBT）”的方法，其中有你的工作，直到你休息，然后休息，直到你可以再努力。该运动被称为‘杂种’在那里你把2个锻炼成一个。
下面是一个简单的锻炼尝试：
下蹲/开销压肩
下蹲/侧举
半蹲/前提高
下蹲/二头肌卷曲
每做8-10代表和3-4次去遍历整个序列。当你需要它，然后直到你需要再休息努力工作休息。
试试吧，让我知道你在想什么！