没有什么比一夜好觉更好的了。但当你遭受焦虑在美国，睡个好觉可能很难。焦虑就像一个不受欢迎的伴侣，在你试图入睡时不断地戳你。
焦虑“嘿，你睡不着。你需要担心的事情太多了。”
你:“我不想听你说。我只想睡觉。”
焦虑:“不，你需要和我一起熬夜。让我打开焦虑机器，让我们的派对开始吧!”
你:“别管我。我需要睡眠!”
焦虑:“我需要进入恐慌模式吗?”这是警告!”
你:“好了，我起来了!”你赢了!”
如果你曾在夜间与焦虑作过这样的斗争，那么你并不是一个人。患有焦虑症或情绪障碍的人经常会发现这一点睡眠障碍是他们的主要症状之一你可能很难入睡，即使你真的睡着了，你也很难保持睡眠状态。这可能是一个恶性循环，因为你越缺乏睡眠，你就越不能应对你的焦虑。你越不能应对你的焦虑，你就越不能入睡。它在哪里结束?
我饱受焦虑和睡眠问题的折磨，所以我知道这两种情况结合在一起会如何扰乱你的情绪，你的身体机能，让你的生活变得痛苦。我将给你一些建议来改善这种情况，让你在晚上睡得更好。但你必须意识到，这些建议可能对你有效，也可能对你无效。每个人都是不同的,而且没有魔法解决睡眠问题。你只需要不断尝试不同的方法，直到找到适合你的方法。
怎样才能睡个好觉
- 如果你有睡眠问题你应该和你的全科医生讨论这些以排除任何医疗问题这可能会导致你的睡眠障碍。在我的例子中，我发现我做到了不宁腿综合症这是一种神经系统感觉运动障碍，其特征是在腿部休息时强烈地想要活动。伴随这种紊乱的感觉是不愉快的。不宁腿综合症通常在我刚入睡的时候就开始了。睡眠问题还有其他的医学原因，包括睡眠呼吸暂停或嗜睡症。你应该和你的医生谈谈，确保你的睡眠问题没有医学上的潜在原因。
除了和你的医生交谈，你也可以和你的精神科医生或治疗师讨论你的睡眠问题。如果焦虑是导致常识就很好地对待你的焦虑。有很多方法可以治疗焦虑，包括谈话疗法和抗焦虑药，其中许多可以帮助解决睡眠问题。
你可能需要研究一下睡眠补充剂。褪黑激素一直为我工作。你可以在任何一家健康食品店买到这种天然补品。这种补充剂得到了广泛的研究，2005年对17项褪黑素研究的分析发现，褪黑素显著减少了入睡时间(睡眠开始)和睡眠时间(睡眠时间)。这并不是对每个人都有效，但可能值得一试。当你决定使用任何新的补品时，一定要询问你的医生，特别是在你服用其他补品或药物时。
- 写下你的忧虑。我在床边放了一个小笔记本，作为一种忧虑的日记。我发现看到我担心印刷帮助我找到逻辑面临任何问题我的解决方案。写下我的担心的行为也减慢了我的大脑，停止了它的赛车。最后，我发现自己放松到了可以入睡的程度。
- 喝茶可以帮助一些人放松，更快入睡。甘菊茶经常被描述为能够减轻焦虑和睡眠。其他可以帮助你入睡的茶包括茉莉花，薄荷和柠檬香。
- 有些人发现某些声音可以帮助他们放松和入睡。例如，风扇的声音让一些人放松。如果你更喜欢轻松的音乐，你可以在网上找到像这样的电台伴着音乐入睡。如果大自然的声音使你的船漂浮，有很多自然诱导睡眠的声音被发现，如雨声或风铃声。