强直性脊柱炎

“我尝试间歇性禁食来治疗我的强直性脊柱炎。”

这种饮食方法因其从炎症条件下的炎症降低爆发而受到吹捧。那么，它可以工作吗？

经过Lisa M. Basile 卫生作家

2022年11月29日

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2022年11月29日

在2022年初我经历了最长，最无所不包的人之一强直性脊柱炎（AS）我曾经有过的爆发。这是几个月的不间断的脊柱和髋部疼痛，脑雾，无法轻松移动或行走。当时我只有36岁，但我绝对没有感觉到。

正如我在十年的奇怪症状之后被诊断出的一种炎症性的肌肉骨骼疾病一样：s骨和髋关节疼痛，不可预测的疲劳潮波和葡萄膜炎，这是眼睛的炎症（令人惊讶的是链接对于许多免疫介导的条件）。

而且由于免疫介导的疾病非常慷慨 - 我很慷慨 - 我也经历了温和的捕鱼大作战 （PSA）和我的肠道问题，也是。事实证明，就像几种流变学疾病之一一样脊椎关节炎，这意味着它具有重叠的“姐妹”条件，包括PSA以及关节炎炎症性肠病（IBD））。

这就是进入图片的地方。我的AS支持小组中的人们分享了这种在设定的时间范围内的这种进食方法如何帮助减少耀斑，甚至改善了肠道健康（可以相互联系）。我也读如果可以使类风湿关节炎受益（RA），所以我很感兴趣。我想尽我所能，痛苦，动静，混乱的思维和肠道问题 - 因此，如果旅行，我就开始了。这就是我的经历 - 包括我以前尝试过的事情。

间歇性禁食可以帮助控制强直性脊柱炎吗？

因为 - 可观的和慢性的 - ebbs和流动并影响我的一生，迫使我应对从轻度到重度不等的症状。在阳光下，我有充分的理由用我所遇到的一切来对抗这种疾病。

为了控制炎症，我使用了免疫抑制剂（又称生物制剂，例如Humira和Cosentyx）。我还使用了NSAID，包括双氯芬酸。而且，我转向生活方式的改变，结合压力管理和日常运动，同时减少酒精和炎症（加工）食物以及任何添加糖的食物。我致力于找到对我有用的方法，并采取综合方法来做到这一点。

但是如果是什么？“间歇性禁食方法通常是在16小时的禁食窗口中完成的，有8个小时的饮食窗口，” Trista Best，M.P.H.，R.D.，L.D.，L.D.，这是位于佐治亚州道尔顿的注册营养师和营养学教授。您可以选择想要的八个小时的窗户，但是大多数人在中午至晚上8点之间吃饭。或上午9点至下午5点在斋戒期间，您可以喝水，茶，黑咖啡和任何无卡路里的饮料。（要注意：有其他如果方法禁食和进食的时间不同，但我发现16：8小时的方法对我有用）。

为了拼命地掌握我的爆发，我搜索了医学期刊，以获取有关是否以及它如何工作的更多信息，然后才跳入它。我非常重视疾病管理，不喜欢时尚或“快速修复”。芹菜汁？没有。瑜伽是一种治疗方法吗？不堕落。冥想疾病？请。我寻找科学所说的话，然后从那里开始。作为卫生作家，这是我经常做的工作，但也出于我自己的目的。

科学听起来很有希望。在最近的一篇文章中细胞研究人员发现，“短期禁食减少了……炎症活性并大大减少了循环单核细胞的数量。”基本上，这意味着当您给肠道休息时，某些炎症细胞会减少。

当然，禁食并不是什么新鲜事物 - 全世界已经做了很长时间了。例如，一个学习发现在斋月期间快速的人看到某些炎症蛋白的减少 -IL-6和C反应蛋白- 这也恰好与强直性脊柱炎有关。

进行间歇性禁食

在这一点上，我认为禁食16小时可以降低我的炎症水平，值得尝试。一个八个小时的餐厅对我来说完全可行和安全。当然，我喜欢睡前的小吃（如果我这样做，我必须放弃它），但是我喜欢更痛苦和移动。因此，我从2022年4月开始。

这是我的旅程的样子：我通常从下午12点开始吃饭。到晚上8点每周五天，确保在那个窗户期间食用足够的食物。如果我需要更改窗口，我做到了。如果我和朋友一起吃晚饭，或者我想有更多时间吃饭，我给自己两天。（对我来说，适度和灵活性很重要）。

进食时，我专注于营养密度，抗炎食品，包括鳄梨，鸡蛋，鲑鱼，金枪鱼，全谷物以及大量的蔬菜和水果。我还喝了大量的水和茶，因为像最佳的专家建议保持良好的水分。唯一真正的缺点？为了忠于规则，我不允许我早上在咖啡中放牛奶（撕裂燕麦牛奶），因为其中的卡路里会破坏我的斋戒（通常持续到中午，这会破坏我的速度）。

我还开始保留每天作为疾病活动的日记。在IF的大约一个月内，我注意到能量，疼痛和流动性的改善明显改善。如果我的爆发通常在6到9疼痛之间，现在它们处于2至4级。我每天也感到更多的移动性，关节疼痛减轻。认知优势（例如更好的注意力跨度）存在，但不像疼痛和流动性的改善那样显着。

我感觉很好，这让我怀疑了。实际上，我花时间想知道这是否只是安慰剂效果。我是毕竟，卫生作家 - 我知道相关性不一定是因果关系。然而，即使服用生物制剂也对我来说并不顺利。我并非没有症状，但毫无疑问，我的症状已经严重改善。

几个月后，我仍然感觉很好，我偶然发现了一篇2022年的文章营养，进一步证实了这些好处 - 包括AS的人。

它写道：“与简单实施12到16小时的快速实施相关的健康益处表明在治疗慢性疼痛中起着有希望的作用。”“炎症性疼痛条件，有证据表明可能包括……强直性脊柱炎的潜在治疗作用”，除其他关节炎状态。

我已经做了将近六个月的时间，而且我仍然感觉良好。我目前还只使用NSAID来控制疼痛（尽管我知道我可能在某个时候仍然需要更强大的药物）。在我的前一生中，我通常会在六个月内有很多爆发。今天，我可以用几根手指来算它们，为此我很感激。

禁食如何影响身体？

Researchers aren’t entirely clear on how IF works in people with chronic inflammatory diseases, but there is some science behind it: “Intermittent fasting can help patients with ankylosing spondylitis and chronic pain due to inflammation because it can turn on anti-inflammatory signals,” saysMicah Yu，医学博士，一位综合风湿病学家，在加利福尼亚州纽波特海滩（Newport Beach）的风湿病学，内科和生活方式医学领域获得三重董事会认证。

但是如何，到底呢？风湿病学奖学金计划副计划主任Teja Kapoor医学博士，纽约市哥伦比亚大学医学中心医学助理教授，他说，在炎症性疾病中，如AS，有两种类型的细胞 - B细胞和T细胞 - AT -AT玩。如果可以帮助两者都可以调节。

“如果要做的是增加良好的T细胞，称为T调节细胞，这可以控制您的免疫系统。” Kapoor博士说。“它可能导致不良的自身反应B细胞中的凋亡[死亡]。”那些自动反应性B细胞（它们分泌促炎蛋白） 能够增加在炎症性疾病中。

除了减少炎症之外，如果也可能对体重管理有益，这可能对与之相关的疾病特别影响肥胖，像PSA一样，卡普尔博士说。如果额外的重量在关节关节上施加压力，研究显示是否可以通过帮助您减肥来派上用场，如果这是您的目标（因为是否与之相关代谢健康）。虽然我个人不使用减肥或管理自己的体重，但我的腰部周围看到了一两英寸的变化。

如果您有并且想尝试

Yu博士在晚餐和早餐之间至少鼓励至少12个小时：“使这一例行程序是间歇性禁食的好开端。您只需12个小时即可从禁食中受益，因为它使您的身体摆脱不断代谢的食物，因此可以专注于改善炎症。”

最好的说，您也可以通过在饮食窗口中聪明地饮食来升级自己的好处。“地中海饮食贝斯特说：“具有高度抗炎，可以使患有炎症状况的人受益。她说：“它也富含抗氧化剂，这通过改善细胞健康并防止因慢性炎症而导致细胞的复制来减少体内的炎症。”

最好的建议是限制红肉，特别是因为肉中的饱和脂肪会加剧体内的慢性炎症。

值得注意的是，如果不适合所有人- 绝对有其批评者。如果怀孕，您不应该做间歇性禁食，糖尿病，有一个历史饮食混乱Kapoor博士说，或其他健康问题会引起人们的困扰。请务必先与您的医生交谈。

最后，卡普尔博士强调，围绕IF，AS和其他炎症性疾病的研究处于起步阶段。同样重要的是要知道没有一种方法可以管理，就像没有神奇的治疗方法一样。

卡普尔博士说：“强直性脊柱炎是超级个性的。”“两个不同的人可以具有非常不同的疾病表现。”基本上，如果可能会有所帮助我感觉更好，但可能不会陷入困境你的疾病活动。

即使现在似乎对我有用，但它只是我的工具箱中的一个工具。我仍然管理压力水平（因为皮质醇=炎症），锻炼和每天伸展，并谨慎地遵守医生的命令。这是一段教会我尊重自己的身体的旅程，并做自己的感觉和正确的事情我。

认识我们的作家

Lisa M. Basile

丽莎·玛丽·巴西勒（Lisa Marie Basile）（她/她）是一位卫生作家，慢性病倡导者，也是一些诗歌和非小说书籍的作者，包括黑暗时代的轻魔。她的作品出现在纽约时报，，，，自己更多的

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