58岁的安迪恩斯多年来一直饱受失眠之苦。尽管她尽力了，但她还是睡不好觉。但她最近改变了态度，采取了一些新的睡眠策略，这让世界变得不同，她说。
迪恩斯是曼哈顿纽约城市大学的英语教授，和丈夫罗伯特住在纽约的大脖子，他们的五只猫把她的睡眠问题追溯到她20多岁的时候，那时她刚搬进自己的公寓。
她说：“突然之间，真正独立的挑战对我来说很大，失眠也出现了。”。她也在与社交焦虑作斗争，社交焦虑导致了她的睡眠问题。
迪恩斯尝试了草药疗法，如缬草和薰衣草，放松技巧，褪黑激素和运动。没有什么能真正帮助她入睡。她说：“我从30多岁开始练瑜伽，我喜欢它作为一种锻炼方式。“有些姿势本应该有助于睡眠，但我不能说它们真的帮助了我。”
她为自己的情绪问题看病的治疗师把她介绍给医生，医生给她开了小剂量的镇静剂。但她发现这是一个不令人满意的解决方案。“镇静剂可以是你最好的朋友，也可以是你最坏的敌人，”她说。“如果你不正确地使用它们，比如在半夜吃一个，你可能会在第二天头痛或宿醉。”
尽管迪恩斯觉得自己的工作给了一年级的大学生作文，他们中的许多人是家里第一个上大学的，但失眠总是存在，耗尽了她的精力。这使得与他人建立联系变得更加困难，也阻碍了她去做她想做的事情，比如追求职业机会和积极参与社会生活。她说：“这让我保持了一种习惯。
睡眠习惯的改变
大约一年前，迪恩斯寻求睡眠专家的帮助，并开始意识到解决方法不仅仅在于她的失眠治疗，而是她自己的习惯和态度。她说：“当你睡不着觉的时候，你很容易开始想太多，把最坏的情况想出来。”。“但一旦你开始沉迷，它就会变得非常麻烦。”
失眠的人可能会开始恐慌，因为他们无法入睡或得到足够的睡眠。迪恩斯说：“我以前对失眠反应过度，这让它变得更糟。
她做了些什么来扭转局面你为了睡得好：
•把你的睡眠时间定在石头上。迪恩斯做的最重要的事情之一就是每天坚持相同的睡眠计划。“你需要有一个固定的模式，而不是偏离它，”她解释说。“周末你不会睡懒觉，也不会改变睡觉和起床的时间。你尽量保持一致。”
与此相关的做法是限制在床上的时间，无论是什么。分配太多的睡眠时间实际上会导致在床上花更多的时间保持清醒。“你肯定不想把床和清醒联系在一起，”迪恩斯说。因此，你不应该在床上工作、看电视、吃饭或看书。
•让放松而不是睡觉成为你的目标。迪恩斯解释说：“一旦你给自己的大脑一份工作，它就会不断地检查你是否做过。”。“这对生活中的其他事情很管用，但对睡眠却不管用，因为你需要离开你的大脑一步，但是你的大脑一直在回头说：‘你睡着了吗？’？’”
迪恩斯说她必须学会如何放松。她说：“我倾向于担心和过度思考。“我正在学习变得更加轻松和悠闲。所以放松是我的首要任务。我越放松，睡得越好。”
迪恩斯还发现，一些瑜伽姿势，如向前折叠和抬腿，可以安抚她。此外，她喜欢冥想。
迪恩斯说，其他的镇静策略也很有帮助，包括“和朋友在一起，和我丈夫和我们的宠物一起放松”。看我们的猫很放松，因为它们很擅长偷懒和打盹。我从他们身上学到了很多！”
•放松休息。在睡前一小时，迪恩斯开始准备睡觉。她解释说：“我不能一整天都去，做这个，做那个，然后期望马上睡着。”。“我丈夫可以，但我需要真正放松下来，所以我需要让自己冷静下来，不要谈论任何真正紧急或令人不安的事情，而只是放松一下。”
她先关掉电视和其他电子设备。它们发出的光干扰了大脑关闭的能力。然后她做一些安静的事情，比如读书。“当然，作为一名英语教授，我喜欢阅读，”迪恩斯说。“但你必须明智地选择。你不想读一些过度刺激的东西，这会让你的大脑占据上百万个地方。”
•试试绝地武士的思维技巧。当她入睡有困难时，迪恩斯不会试图翻身。相反，她告诉自己，“我就躺在这里放松一下，看看会发生什么。”这个策略出人意料地有效。
如果半夜醒来，她也会使用这个技巧。“这很有用，”迪恩斯说。“它消除了人们对睡眠的一些焦虑。”
•练习30分钟规则。如果她已经在床上躺了半个小时还没睡，迪恩斯就会下床。她说：“我把瑜伽垫放在外面，我可能会去做一些伸展运动。”。只有当她真的准备好睡觉的时候，她才会回到床上。
生活质量的改变
自从迪恩斯做出这些改变以来，她的睡眠有了显著改善，她的生活质量也得到了提高。当她和丈夫有空的时候，他们会享受一些简单的快乐，比如去看电影，去听他们年轻时喜欢的表演者的音乐会，比如帕特·马塞尼、文体学和斯蒂利·丹。
迪恩斯说她没有失眠，但没关系。“每个人都会时不时地度过一个糟糕的夜晚。这只是做人的一部分，”她说。“但现在我有了更多的工具来应付它。”