到外行，冥想通常使人联想到盘腿瑜伽呗图像“嗡”。这可能是很难想象这种行为如何能改善你的健康，但越来越多的科学证据表明，它does.A新的研究从州立旧金山大学强调发现最适合其需求的冥想形式初学者的重要性。人们常常打坐开始并迅速放弃，因为在媒体上提及的最新，最流行的形式，并没有为他们创造奇迹。研究人员认为，这是最好的尝试不同的方法，直到找到最有效的办法。冥想，一个尺寸绝对不适合所有。
这项研究是如何进行的？
冥想的四种常用的方法是教给参与者247。他们被要求在家庭和报告他们更喜欢哪一种方法练习。曼陀罗和留心，两个最简单的方法，分别由参与者的31％是优选的。气功和禅宗呼吁分别为22％和参与者的14.8％。（这些方法的每一个中描述下面。）
研究人员说，这项研究亮点提供了新的从业者用一个简单的方法，使他们能够避免恐吓是导致某些停止思考它有积极的结果之前的重要性。
研究人员发现，老年人与会者赞成禅的方法，这是比较流行的几十年过去。最近，正念方法越来越受到广泛的关注，这有助于最小的参与者中其受欢迎程度。但接触到那些不太知名的其他技术是非常重要的，当涉及到寻找一种有效的冥想常规和与它坚持。
如何冥想技巧有什么区别？
虽然大多数冥想技巧，专注于放松身体和心灵，他们的方法是不同的。下面是在SF国家研究探讨的四种最常见的技术故障。
- 口头禅- 冥想的这种形式依赖于健全，句子，或用积极的个人意义的一串单词的口头重复。使用语音和专注于声音和振动提供了一个焦点从正常思维脱离了头脑。
- 正念- 一个冥想技术，侧重于关注一个人的当前状态，真正着眼于当下，消除焦虑和烦恼，可以困扰聚焦头脑。
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- 禅- 释放心灵坐在和集中全部注意力的对象上。这种技术包括许多不同的安装位置和呼吸技术来增强浓度。坐禅的想法是你从自我，并在它的自然形态的经验意识，通过关注或负兴奋剂支配分开。
- 气功- 而站在这个方法通常是实践，并利用集中式呼吸，基本手部动作和体育锻炼，以心静。
是否有任何证据支持冥想的好处是什么？
近年来大量的研究已经承认与频繁的冥想相关的生理和心理的好处。例如一个来自华盛顿大学的研究发现常规冥想降低浓度和多任务应力和助剂。
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研究人员研究了三组12-15人力资源管理人员，每组练习无论是基于正念冥想，身体放松训练，或没有（对照组）持续八周，随后简要介绍控制训练。
随后参加了测试，以评估其涉及电子邮件，日历，即时通讯，电话，文字处理工具，以及其它常见的办公室任务的多任务处理能力。结果是显著;为8周冥想的组在试验过程中清楚地经历应力的较低水平。松弛技术组和对照组则没有。
研究人员认为，那些冥想组中学会了集中再没有转移他们的注意力。
松弛和对照组冥想训练结束后，他们也表现出降低压力水平和更好的多任务处理性能。这些发现非常重要，因为减少的压力可为用户提供管理焦虑，抑郁，血压高和心脏疾病有关深远的健康效益。另外，研究发现该放松技术促进应力更强的遗传响应。
为什么冥想如此有效的放松？
根据研究人员在加州大学洛杉矶分校，大脑变得更强累计冥想是一贯实行一段时间。脑强度在gyrification的量测，或大脑皮层，这更有效地允许大脑处理信息的折叠。大脑皮层还在记忆力，注意力，思维和意识的作用。
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在他们的研究中最显著的发现是多年的冥想和gyrification的更高水平的相关性。研究人员认为，从冥想健康收益将不平稳，但只有不断积累。加强大脑和通过冥想改善认知让你处理信息更容易，这可能会提高你的放松能力，征服健康削弱的压力，并通过多任务完成更多工作。
资料来源：
华盛顿大学。（2012年，6月13日）。“多任务注意到：第一冥想可以平静应力，助剂浓度。”从...获得http://www.washington.edu/news/articles/mindful-multitasking-meditation-first-can-calm-stress-aid-concentration
加州大学洛杉矶分校。（2012年3月14日）。“证据建立冥想增强大脑。”从...获得http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/evidence-builds-that-meditation-230237.aspx?link_page_rss=230237
旧金山州立。（2012年，7月6日）。“寻找合适的禅修方法的关键用户满意度。”从...获得http://news.sfsu.edu/finding-right-meditation-technique-key-user-satisfaction