睡前吃什么(不吃什么)

家禽大多是瘦肉，鸡肉和火鸡含有大量色氨酸，这种氨基酸有助于睡眠。不过要少吃:晚上摄入过多的蛋白质会使睡眠更加困难。

含有大量复杂碳水化合物的食物可以帮助你更快入睡吗．此外，糙米还含有高水平的促进睡眠的镁和维生素B3和B6。

菠菜富含色氨酸，镁和维生素B6，这些都有助于产生血清素促进平静和困倦．

全谷物是镁和维生素B的重要来源，有助于身体吸收色氨酸。在成分表的顶部或附近寻找“全谷物”。

牛奶和酸奶含有大量的褪黑激素、色氨酸和钙。你也可以通过加一根香蕉来增加高质量碳水化合物的含量。

最好不要在睡前吃高脂肪和高蛋白的食物，因为它们需要更长的时间来消化，影响血清素的生成，从而提高警觉水平。

到了晚上，我们的消化系统会变慢。这会使食物更难消化，所以最好避免食用豆类和其他会导致胀气、胃灼热或消化不良的食物。

一项研究发现，那些在晚餐时吃芥末和辣酱的人花了很长时间才睡着晚上醒着的时间也更多。这可能是因为香料对我们的体温有影响。

冰淇淋中所含的高糖分和脂肪会给消化系统带来额外的压力。研究已经证实，高糖和饱和脂肪的摄入与较少的恢复性睡眠和更多的夜间醒来时间．

糖和咖啡因的双重打击会刺激身体，让你更难放松和入睡。一盎司的黑巧克力含有多达12毫克的咖啡因!

了解你的身体对某些食物的反应有助于改善你的睡眠。然而，饮食多样化和均衡绝对是给你的身体提供良好睡眠健康所需的最佳方式。