[情绪化饮食信息图]
你是否曾在看最喜欢的电视节目时狼吞虎咽地吃了一整包饼干，直到你再抓一块的时候才意识到没有了。在那里,对吗?大多数美国人承认他们吃的不仅仅是饱腹感，研究显示43%的人通过食物来改变他们的情绪。
什么是情绪化进食?
通常我们认为情绪化进食，因为我们从事下列感情上难以事件，分手的活动，的死亡亲人或朋友，或者只是一般的疲惫。人们通常认为，在这种情况下，吃了会帮助舒缓负面情绪。
但这并不是唯一一种情绪化进食。情绪化进食指的是一个人因为其他情绪而吃下大量食物，而不是饥饿。
饮食专家认为，饮食过量的75％是由情绪触发。其他不太明显的情绪化饮食情况包括厌烦的时候，放松的时间，和社交聚会。
对于许多人来说，情绪化进食可监禁的一个引人注目的和复杂的感觉，为此，他们寻求治疗打破魔咒食物在他们身上。
为什么我们吃得过多？
情绪化进食的范围可以从吃尽管缺乏饥饿的地方，我们失去控制和使用的食品作为一种逃避一个全面的热潮，以类似的方式如何酒精要一饮。这背后的心理推理往往在很大程度上取决于个人。
例如，“无聊”吃东西很常见，因为无聊是一种急性状态，没有快乐和刺激，而吃东西是满足大脑活动欲望的一种方式。
给朋友打个电话，读一本书，或者仅仅通过意识到无聊感的触发，就能更积极地应对这种情况。
有些人的经验无聊称为快感缺乏更进一步的水平，这是在以令人愉悦的经历敏感性神经生物学为基础的减少。
无聊的这种形式，使满意度非常难以实现，往往导致滥用药物，强迫性性行为，吸烟，当然，暴饮暴食。吃是为了满足我们的大脑的快乐中枢，因为我们自然有线享受美食和文化，在许多情况下，训练大脑思考的食物作为奖励的快捷方式。
会有什么后果？
从食物中获得的满意是短暂的和原始的底层的感觉往往徘徊。在此之上，有可能是内疚来自暴饮暴食一种全新的感觉。
暴饮暴食会导致体重增加，这并不奇怪，那些患有抑郁、焦虑或任何情绪障碍的人更有可能患上慢性情绪化进食，这可能会导致体重问题。
在某些情况下，这可以摆动的其他方式和燃料饮食失调，如厌食或贪食。
此外，化学制品我们从食物中获得对我们的情绪健康有很大的影响，因为食物和情绪之间的联系是紧密相连。我们觉得更悲哀当我们饥饿由于缺乏在大脑中的神经化学物质。为了详细说明，通过食用我们的五羟色胺，内啡肽和多巴胺水平的经验改变我们的大脑 - 所有这些控制我们的情绪。
例如，糖会引起大脑中的血清素，使我们感觉更平衡、更公平。流行的抗抑郁药百忧解(Prozac)也使用同样的化学机制来改善情绪。
的做法暴饮暴食因为不健康的饮食习惯会导致大脑中的化学物质紊乱，所以我们在饥饿的时候会变得抑郁和易怒。研究表明，反社会行为与糖、精制碳水化合物、维生素B11和B1、铁、硒、镁以及omega-3脂肪酸缺乏有关。简单地补充营养可以显著减少这些情绪问题，但是克服它们的最好办法是控制情绪饮食习惯。
停止运动视频:情绪食品
当我们过于依赖短暂的快乐来获得满足感时，最终这实际上会改变大脑体验其他任何事物带来的快乐的能力。
研究人员注意到的各种各样的人脑部扫描显示的快感缺乏，发现食物或药物实际上会改变大脑的频繁滥用导致它不轻了多巴胺，因为它曾经did.Chronic暴饮暴食也可能导致糖尿病和易患主体朝向炎症，胰岛素抵抗，高血压，精神疾病，消化不良，荷尔蒙失调，和营养不良。
这是需要注意的重要的一点是，从情感暴饮暴食并发症，食物是不是敌人 - 你的大脑。治疗不单纯减肥，而是瞄准情绪原因的问题。
如何识别触发器
认识到情绪化进食是第一步。从写食物日志开始，这样你就能知道什么时候吃得过多了。记录食物的份量、食物类型和你吃东西时的感觉。仅仅几天之后，你就应该能够确定是什么导致了你的暴饮暴食。识别诱因是一项巨大的进步，而解决这些坏习惯则是一项更大的挑战。
控制情绪饮食克服情绪化进食是困难的，通常需要治疗师和/或营养师的帮助。但是这里有一些步骤可以帮助你克服这个不健康的习惯。
- 了解真实的物理饥饿，吃的快感的欲望之间的区分。是您的肚子咕咕叫？怎么最近你吃了吗？如果你在一个小时内吃东西，你的重估身体症状，并尝试在其他地方指挥你的注意力。同时喝一些水，因为大脑往往错误渴望饥饿。
- 不要跳过的饭菜。如果你感觉因缺乏热量和营养需求的疲劳动情吃的冲动较强。极度饥饿使得暴饮暴食很容易做的。
- 认为它通过你吃之前。如果冲动吃得过饱命中，花点时间问问自己这些重要问题，“威尔吃这使这些感受消失了？”或“我怎么会觉得我吃这个之后？”
- 保持一个健康的家。如果冰箱只有水果和蔬菜储备是很困难的狂欢不健康，高脂肪的食物。
- 不要去买菜，而饿了或心情不好。通过舒适的食物包围，只能是一件坏事，尤其是当你从饥饿，它可能会导致情绪脆弱。
- 用健康的替代品代替压力饮食，比如喝红茶，自我按摩，或者冥想式呼吸练习。坚持练习，即使一开始很难。
资料来源：
英国广播公司的新闻。我们是在感情上，我们吃什么？从...获得http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/3592058.stm
海曼,m。如何情绪饮食可以节省你的生活。从...获得http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/emotional-eating_b_1672589.html
Pagota S博士。我无聊，所以我吃。从...获得http://www.psychologytoday.com/blog/shrink/201206/i-am-bored-therefore-i-eat