如果你是谁把你自己太多的压力类型的人，你可能会比不必要的压力，冒着更多。
事实上，那些有强烈责任感的人，比如因为自己无法控制的负面结果而责备自己的人，更有可能发展起来强迫症(OCD)或广泛性焦虑障碍（GAD），根据在一项新的研究国际认知疗法。
通过一份在线问卷，研究人员对美国大学生进行了调查，以确定“夸大的责任感”是否是强迫症或广泛性焦虑症的预测因素。那些在责任问题上得分高的人更有可能表现出强迫症或广泛性焦虑症患者的行为。
但究竟什么是这两个障碍，反正？与人OCD有不想要的和重复的想法或感觉(强迫)，促使他们一遍又一遍地做某事(强迫)试图缓解焦虑。根据美国国立卫生研究院GAD以频繁的难以控制的焦虑为特征。
这并不是说每个偶尔感到焦虑或反复思考的人都有这些障碍之一。相反，这些症状的强度和频率，以及它们对你生活的干扰程度，决定了这些想法和感受是否意味着更多的东西，研究作者吉森·杉村，广岛大学的副教授解释说新闻稿。只有合格的医疗专业人员才能给你正式的诊断。
过度的责任可能是强迫症或广泛性焦虑症的原因吗?
对于这些疾病和其他心理健康状况，根本原因并不总是很清楚。大多数研究人员认为他们是被很多复杂的因素。也就是说,Sugiura和其他研究小组的研究旨在发现这些障碍的常见原因和简化周围的许多理论。
具体来说，他们希望寻找到精神疾病的人的发展“虚增责任”的作用。他们分裂充气责任的想法分为三类：
- 防止或避免危险和/或伤害的责任
- 个人责任感和对负面结果的责备
- 责任感和对问题的持续思考。
在第二和第三类型的充气的责任，这两个中心对需要控制或维持某些情况及其结果的，具有最强的链路，以GAD和OCD。虽然这是一个小规模的，大多是女大学生的初步研究中，研究人员认为，研究结果将是一个更大的群体相似。
杉浦洋也在研究如何减少过度的责任、焦虑和强迫行为。一个简单的步骤:试着承认一种不切实际的责任感可能在你的担忧背后起作用。退后一步，想想什么是你真正能控制的，什么是不能控制的，这会非常有帮助。
更多的方法来缓解强迫症、广泛性焦虑症,甚至日常压力,试试这些技巧:
1.练习专注力和深呼吸。研究表明，正念，包括冥想和专注于你的呼吸，可严重降低焦虑。这里有一个快速呼吸练习尝试，每心理学家爱丽丝博伊斯，博士：盖一个鼻孔用手指所以你只能从一个侧面呼吸。呼气，吸气，保持简单。覆盖开放鼻孔，松开对方，然后呼气。吸气，然后切换到另一侧，以呼气。重复了几分钟，看看你的感受！
2.花一些时间在自然界。啊，是的，很棒的户外。一个最近的研究发现只要在大自然中呆上20分钟(即无科技)就能显著降低你的压力荷尔蒙皮质醇水平。
3.看到一个治疗师。如果你患有广泛性焦虑症，或者发现自己经常与焦虑或强迫性想法作斗争，那么可能是时候去看专业人士了。认知行为疗法（CBT）可以帮助你处理你的情绪，理解你的想法和感受，并发展健康的应对策略。英国心理学家杰里·肯纳德博士说:“CBT在减轻焦虑和抑郁症状方面有50%到75%的惊人成功率。”
4.跟踪你的症状。当你感到焦虑的时候，写下你在那段时间所做的活动，以及与焦虑相关的想法，这些都有助于揭示触发焦虑的因素。是的，有一个应用程序可以做这个，看看这些智能手机上的焦虑管理和情绪追踪应用。
5.开始行动。锻炼被证明有助于减少焦虑和焦虑的症状OCD。（你试过想从字面上任何东西而破坏你的屁股在这种训练锻炼吗?很棘手。)但你不必那么费劲就能感受到好处;找一项你喜欢的活动，即使只是在午餐时间在附近散步半个小时。