上周，我有我的露丝每月按摩。我喜欢去看看她，因为（a）她成为朋友;（二）按摩（大部分）感觉非常好;（三）我得到一个机会来分析一下与我的身体发生的事情时，她碰到一个压力点或发现肌肉这真的紧张。这个月，我问露丝要注意我的腿。“我的腿筋肌肉都有点紧为晚，”我我们预先按摩讨论中告诉她。“他们一直没抽筋，但他们觉得自己正在考虑这个问题。”
那么，为什么他们一直在收紧？露丝的猜测是，这些肌肉反应，加倍努力，我已经加入到我每天散步与我的狗。和 - 令人惊讶 - 她发现，我的小腿肌肉比我的腿筋严格得多。
那么，什么是肌肉僵硬？“肌肉僵硬是[该]在肌肉张力和收缩的感觉，可能限制运动的正常范围，”HealthLine.com报道。此刚度可能是由于剧烈的使用（即，运动赛事，体力劳动或举重）或从所造成的不活动刚度的周期。被认为是坚定的或刚性检查期间肌肉可能由过度，损伤诱发痉挛引起，出血进入肌肉，感染，极热或极冷，或咬或叮的反应。HealthLine.com建议休息，按摩和温和的应用冷或热的应对肌肉僵硬由于锻炼。该网站还暗示拉伸和为了保持肌肉的柔韧性，并限制刚度色调。其他建议包括有规律的锻炼，温暖的浴缸和按摩治疗。
Livestrong.com的贝基Sheetz，朗克尔指出该刚度可以持续数天之后的锻炼，或者如果你在早晨锻炼甚至可以在下午发生的。“刚度是延迟性肌肉酸痛（DOMS）的一个结果，由运动期间发生在肌纤维细小的泪水造成的，”她报告。服用2000毫克的维生素C和维生素E 400个国际单位可以对抗肌肉僵硬。此外，Livestrong.com的安娜·科克也建议以下：ω-3脂肪酸，因为它们是抗炎药;葡糖胺/软骨素硫酸盐，另一种抗炎也修理结缔组织;和维生素D.
我的按摩疗法还表明，我的身体可能需要更多的电解质，而电解质会影响体内的水量、血液酸度和肌肉功能。当出汗时，身体会失去电解质，但当你喝液体时，就会补充电解质。常见的电解质MedlinePlus（这是医学美国国家图书馆的服务），包括钙，氯化物，镁，磷，钾和钠。您可以在食物和你消耗的饮料，发现这些。
我想所有这些信息纳入我每天的“待办事项”列表，但有时我的肌肉，就像造反。昨晚，比如，我醒了，在我的小腿肌肉抽筋。那么什么是这些和你该怎么办他们呢？
MedlinePlus报道说，抽筋是突然的，不自主的收缩或运动后或夜间常发生痉挛。抽筋可以持续几秒钟到几分钟。肌肉痉挛可通过紧张或过度使用肌肉，脱水引起的，在人体内的矿物质不足，气血不足的肌肉，神经错误，或脊髓损伤或神经压迫的颈部或背部。
该梅奥诊所建议应对抽筋的方法是每天喝大量的液体，这样可以帮助肌肉正常运转，保持肌肉水分充足。如果你正在锻炼，在运动期间定期补充水分，并在运动结束后继续喝水或其他液体。
而如果抽筋，晚上太糟糕？人民药店报道说，把一块肥皂在床垫和下片之间的床怪家庭补救似乎工作了很多人。没有人确切知道为什么这似乎帮助，但许多由它发誓。
对于这Sharepost主要来源：
科克，A.（2011）。补充剂肌肉酸痛和僵硬。Livestrong.com
琼斯，J. C.(2007)。肌肉僵硬。Healthline.com
梅奥诊所。（2010年）。肌肉痉挛。
MedlinePlus。（2011年）。电解质。
MedlinePlus。（不详）。液体和电解质平衡。
MedlinePlus。（不详）。肌肉痉挛。
Sheetz，朗克尔，B.（2009年）。维生素对于肌肉僵硬。Livestrong.com
人民药房。（2005年）。对RLS，腿抽筋床单下皂。