如果你和大多数人一样，你花费大量的时间相当多，每天坐着。科技已显著改善我们的生活质量，但长时间坐在电脑前已经对我们的身体收费。
利A.罗伯茨，D.P.T.，O.C.S.，和老板L A - [R物理治疗在马里兰州哥伦比亚市，致力于改善与她的她的许多客户的姿势。
“谁在物理治疗需要在自己的姿势工作结束了大多数人，”罗伯茨博士说与HealthCentral电子邮件交流。“姿势是肌肉骨骼健康很重要了，不再教。我们花了大量时间在物理疗法教人如何实现正确的/理想的姿势。如果有什么事情，你可以做，以防止受伤，在姿势工作会趋向于具有健康的关节和肌肉很长的路要走。”
罗伯茨博士提供了她的客户谁想要改善自己的姿态这五个简单的窍门：
1.显示正确的姿势
理想的对齐大约需要你的身体和环境的思考。自己想象成你的骨盆，肩部和头部的线直层叠摞书。
2.正确养活自己
你的椅子应该支持你。如果没有，添加一个枕头或毛巾卷你的背部或者在你的脚下凳子后面。通过调整你的座椅高度或抬起你的电脑显示器更改您的环境。想想那里的东西在您的工作，以避免过多的弯曲和扭曲也很重要。
3.休息一下
附表短（2-5分钟）休息到每一个60-90分钟的工作，或每30分钟一次，如果你有一个坏的背部或受伤。利用这个机会来填充你的水或去洗手间。
4.更改位置频繁
坐在有可能的话站在之间交替。许多高度可变的办公桌现在市场上提供协助频繁的位置变化。站立或电话走路时，如果可能，使用耳机，避免坐了长时间。
5.检查自己，并重新评估
注意你的姿势和调运，当你发现自己出良好的对齐。
罗伯茨博士建议在一天中你的办公桌上做简单的练习：
1.踝圈
扩展（S）向外伸直在你的面前，一个在时间或在一起，圆顺时针你的腿踝关节（一个或多个）10次，逆时针10次。如果进行站立，这些练习可以是一个很好的平衡的挑战。
2.屈髋拉伸
这开辟了臀部，这与长时间坐着紧获取的前面。掖尾椎骨，身体微微前倾，并保持3秒钟。重复拉伸10倍，每边。
3.骨盆倾斜
这种伸展使脊柱弯曲和伸展。收起头部和下巴，抬高骨盆底3秒钟，然后重复10次。最后以直立坐立的姿势结束，脊柱呈中性。
4.侧向主干伸展
这是可以做到坐在或站在伸展你的脊椎和肩膀。精益，直到你觉得舒适的伸展和保持3秒钟。重复5-10次，每边。
5.肩胛骨挤压（肩胛骨回缩）
这个练习伸展胸部肌肉。挤压肩胛骨在一起，并保持3秒钟。重复拉伸10倍，然后与肩部在前面更开放端。
6.展缝褶（颈回缩）
这绵延的脖子后面。随着你的下巴夹着下来，把你的头向后仰到您的手中3秒钟，重复练习10次。然后用加长颈部的后端。注：这也可能是一个额外的肩胛挤，如果你注重挤压你的肩胛骨。
底线
抽出时间，你在百忙之中来执行这些练习。他们可以在几分钟内每一天来完成。通过改善你的姿势，可以防止受伤和限制颈部而造成长时间坐着背部疼痛。