儿童焦虑经常干扰睡眠。小学时代儿童可能担心学校的考验,父母是否对不当行为或父母生气是否被同学接受和喜欢。年轻的孩子可能担心他们的床下有一个怪物,或者害怕黑暗。就像成年人一样,这些恐惧可以围绕着他们的大脑旋转,使得难以入睡。
睡眠问题成为一个恶性循环。缺乏睡眠可以增加焦虑,这反过来导致睡眠更多的问题。睡眠剥夺也会在学校或家中的行为中引起问题,这可以让孩子更加沮丧和担心。当你的孩子没有睡觉时,它在他们生命的各个方面出现了:行为,社会和学者。
以下是一些可以帮助你帮助你的孩子获得更好的夜间睡眠的方法。
建立睡前程序,然后在睡前一到两个小时开始。睡前惯例帮助孩子感到安全和安全。但睡前惯例在儿童爬在床上之前不应该在15分钟开始。睡前一两个或两个小时,开始在清醒和睡眠之间的过渡。尝试以下内容
- 转向所有电子设备,包括电视,计算机和手机。来自这些设备的蓝色屏幕可以刺激大脑并模拟日间光线。
- 把房子周围的灯光调暗,以刺激褪黑激素的分泌,褪黑激素是控制清醒/睡眠周期的激素。有褪黑素补充剂,但是,在使用这些之前,你应该和你的医生谈谈。
- 让你的孩子度过温暖的浴室。
- 枕边谈话,让孩子有机会在睡觉前和你建立亲密关系。
- 在熄灯之前,让您的孩子在床上阅读一套时间。
慢慢降低孩子房间的光线。如果您的孩子害怕黑暗,请安装调光器开关,因此您可以逐渐减少灯泡中灯泡的灯泡量或降低瓦数,从而使您的夜间灯光工作。
教你的孩子事实 - 检查他们的担忧。如果你的孩子倾向于开始谈论忧虑,因为你说晚安,那些早些时候的“忧虑时光”将让你的孩子在睡前担心他们的担忧。您可以在学校后或晚餐后立即设置短时间,当您的孩子列出恐惧和担忧时。在此期间,您可以将您的孩子教授事实检查,例如,您的孩子可能担心即将到来的测试。您可以通过列出她在其他测试中所做的次数,并举例说明她研究了这项测试的例子,以便通过列出次数来检查。一旦她的事实检查,就与她一起重申她的担忧,“我将失败这个测试”,“我已经努力学习,明天会尽力而为。”
创造一个忧虑的洋娃娃或盒子,以“保持”恐惧过夜。你可以使用娃娃,毛绒动物或担心盒来让孩子的恐惧“安全”直到早上。在预设忧虑期间,让您的孩子告诉他们的担忧娃娃所有恐惧(或写下恐惧并将它们放在框中)。让你的孩子知道那里的恐惧是安全的。这使您的孩子能够放弃恐惧,至少为夜晚。
让你的孩子列出一些他们可以在睡觉时想到的有趣的活动。当您在床上试图睡觉时,您的孩子可能会受益于吸引他们的注意力。您的孩子可以列出去海滩,和朋友一起玩,最喜欢的玩具或即将到来的旅行。每当恐惧开始抓住,将重点改变为这一思想可以从恐惧中引起他们的注意力。在睡觉之前,谈谈您今晚想要使用的想法。
使用白噪声。有些孩子发现他们在有背景噪音时能够平静他们的思想。白噪声可以从风扇低于风扇或有可能使用的白噪音机器。
请记住,每个孩子都不同。你可能会发现这些想法中的一个或两个为你的孩子工作,而其他想法似乎没有差异。在决定这个想法是否有帮助,请务必在几周内尝试想法。如果您的孩子仍然存在睡眠,可能是时候与您的儿科医生交谈了。