体重循环(或溜溜球节食)已被证明是导致肥胖的原因整体体重增加因为对大脑和肠道微生物的影响。与体重读数更稳定的人相比，骑自行车也与心脏病发作或中风的风险更高有关。
事实是，我们大多数人减肥都是有理由的:我们的健康和幸福。我们知道超重会加速慢性疾病甚至死亡。这就是为什么我们很多人一遍又一遍地尝试减肥。但是我们用来减肥的方法(流行的饮食)可能是我们的失败，导致了体重的周期性的减少和增加。
体重减轻和体重增加的循环
首先，一个鲜明的统计数字——80%减肥的人会慢慢恢复体重要么体重不变，要么体重增加。这可能是因为当你减肥时，你的身体需要更少的卡路里来支持和维持你的新体重，你需要增加锻炼来保持卡路里的燃烧。激素的变化体重减轻也可能导致体重反弹，放大饥饿信号。除非你能够挫败这些现实，否则你的甲板不利于持续减肥。
在一项队列研究中，基于韩国基因组和流行病学研究(Korean Genome and Epidemiology study)长达16年的发现，研究人员收集了3678名男性和女性的数据，发现那些骑车减肥的人有更高的死亡风险。然而，在这一组中有一个积极的结果。被诊断为肥胖的人，经历体重循环的人，患糖尿病的风险确实较低。“降低患糖尿病的风险”的发现只出现在被归类为肥胖的参与者身上。
肥胖与其他疾病有关
肥胖与许多令人担忧的慢性疾病有关，如糖尿病、心脏病、骨关节炎和一些癌症。如果你有多余的体重，目标应该是持续的减肥。专家一致认为，实现这一目标非常困难，这就是为什么骑体重自行车如此普遍的原因。你可以采取以下措施来增加减肥效果:
选择一种对健康有益、符合你个性和生活方式的饮食。采取一种饥饿的饮食或者一种完全不吃一组食物的饮食是没有意义的——这些饮食根本是不可持续的，它们会让你感到痛苦。与营养师或营养师一起制定一个饮食计划，要明白在你减肥的时候，你需要调整食物的份量和你的锻炼计划。
如何避免重量循环
失去只是体重超重的10%可以改善你的健康状况，所以考虑一个不那么崇高的目标减肥。你的医生或营养师可以评估你的健康风险，并确定一个体重目标，以减少严重健康状况的风险。不那么严格的饮食，可以很容易地调整以保持体重，也许是保持体重的最好方法。今年，DASH，地中海饮食和弹性饮食排在前列美国新闻与世界报道。这些计划鼓励减肥和更好的健康。
考虑减肥手术。如果你被诊断为肥胖并且经历了很多体重周期，你可能是一个很好的手术选择。和你的医生谈谈，确保手术是由一个有认证的减肥外科医生做的。
评估你是否为持续减肥创造了一个支持性的家庭和工作环境。这意味着在家里几乎没有诱人的食物健康的零食你可以在工作时求助。你无法战胜诱惑——诱惑太强大了。你需要在你的家和工作场所购物，这样你才能抵挡诱惑。
外出就餐前做好准备。你可以经常在网上浏览菜单，这样你就可以在出去吃饭前决定点什么。立即点一杯热茶、浓汤或无热量的苏打水来控制吃面包的冲动。
跟自己定个协议，无论什么时候吃多了，当天就用运动来“回报”。然后重新开始新的一天——不要为了放纵自己而饿自己。这种方法会适得其反，让你感到不满和失落。
将减肥视为“缓解中的肥胖”，这意味着即使你减轻了体重，疾病仍然存在。很长一段时间以来，我们一直把肥胖当作一个自我控制的问题，而不是一种真正的疾病。当你意识到肥胖会对健康造成严重影响时，它会激励你照顾好自己。