为了应对你的抑郁，尽可能过最好的生活，你需要尽可能多的工具。您选择保存在工具箱中的工具应该易于使用和快速工作。从今天开始，写一篇感恩日记是你应对抑郁的一个简单而有用的工具。
一旦你养成定期写作的习惯，你很快就会养成感恩的态度。在文章中"如何拥有感恩的态度Andrew Merle说:“感恩的态度意味着养成习惯，在日常生活中，无论大事小事，都要表达感谢和感激之情。”
培养这种新的态度将对你生活的几个方面产生积极的影响。根据l.c.s.w.艾米·莫林的说法，培养感恩的态度已经科学证明的七个好处基于研究:
- 它为新的关系创造了机会。
- 它能改善你的身体健康。
- 它能改善你的心理健康。
- 它增强了同理心，同时减少了攻击性。
- 它能改善你的睡眠。
- 它能提高你的自尊。
- 它增加你的精神韧性。
作为一个与抑郁症抗争的人，我知道在一天中挣扎是什么感觉。在最糟糕的时候，我很难从床上起来，处理好每天的事情。这感觉就像我穿着一件沉重的紧身衣，而悲伤就是无法离开。
我相信通过写感恩日记，我已经能够应对我的抑郁和度过一些困难的日子。读了这本书后，我第一次了解到写感恩日记的想法的秘密由朗达拜恩。一开始，我觉得这个主意很俗气，但我还是试了试。
虽然从孩提时代起，我就断断续续地使用日记已有多年，但在日记中写一些有结构的东西，感觉像是一种全新的体验。这是帮助我的结构。
1。给自己留出15分钟不受打扰的时间。关掉所有的电子设备，拿出你的日记和笔。
2。首先，写下今天的日期和你的位置。将来你可能会决定看看以前的日记。有一个确切的日期和地点会帮助你记住在你的头脑和生活中发生了什么。
3.。把你的注意力集中在你的心上，说“谢谢你!”对自己说50遍。用手指数数。
4。在第一页，写下你现在所能想到的让你感激的事情。一定要用“谢谢……”或“我很感激……”来开始你所有的句子。如果你在黑暗的地方，这似乎很难。为了让它更容易，只关注在过去一小时内发生的简单的事情。例如，“谢谢你的一杯水。”
5。一旦你填满了这一页，把你的注意力放在你的心上，说“谢谢!”对自己说50遍。用手指数数。
6。在下一页，写下你想要在生活中发生的事情，就像它们已经发生过一样，并且心存感激。就像你在第一页上写的一样，以“感谢……”或“我感谢……”开始你的句子，例如，“我感谢财务自由。”
7。回顾你想要发生的事情。当你阅读每一项时，想象它好像已经显现。
8。最后写下一份投降、祈祷或肯定的声明。按照上面的步骤，我写，”我感谢这些愿望的立即的、完全的、神圣的实现。根据我更高的能力，这个或者更好的东西会在完美的时机出现，给我带来好处。”
9。最后但同样重要的是，关注自己的内心，对自己说“谢谢”50次，用手指数数。
一旦你开始这个过程，你就会立刻注意到你情绪上的积极变化。这种变化有时是暂时的，有时会持续几天。养成写感恩日记的习惯会让你更有条理地控制自己的情绪。
我鼓励你买一本新日记和一支笔，坚持30天。它将为你建立一个对付抑郁的新工具。它会让你暂时摆脱抑郁，拥有更积极的态度，让你拥有更好的心情。为了成功的康复，有一个书面的行动计划是至关重要的。我鼓励你写下你的计划，并把写在感恩日志作为核心部分。
这里有一些额外的资源:
“保持感恩和善良的清单让人们感觉更快乐，更有联系，更有意义——做治疗的部分目的是要做的工作，所有这些都在一个专业疗程之前。”
——劳拉·克莱因不能治疗呢?试着感恩和善良
Mike Veny是美国的领军人物之一心理健康意识讲者,HealthCentral最新的社会大使，以及高能的企业鼓点活动主持人。他在世界各地的会议和会议上发表有教育意义、引人入胜和有趣的演讲。了解更多信息并与Mike联系TransformingStigma.com。