对于我们这些饱受焦虑和/或抑郁之苦的人来说，沉思可能是一种慢性症状。沉思就像卡在唱片的凹槽里。你一遍又一遍地重复同样的想法，直到几乎无法停止。在这篇文章中，我们将探索我们正在沉思的迹象，我们陷入这种担忧的原因，以及我们可以采取什么步骤来停止。
有哪些沉思的例子?
- 当我们用不同的反应在脑海里重复同样的对话时。我们可能会这样想:“如果我说了这些话就好了。”我们可能会因为没有说或做一些完美的事情来控制人际关系而威胁自己。
- 当我们一遍又一遍地担心同样的事情，结果却有很多不好的时候。例如，父母可能会担心孩子会受到伤害。这可能表现在对孩子健康的担忧，他们是否能安全地上学和回家，或者是否有人会欺负他们或以某种方式伤害他们。这是一种持续不断的“如果……会怎么样”的想法，让我们感到瘫痪。
- 反刍可以包括在睡觉的时候持续不断的担忧，这会让我们熬夜到凌晨。这些想法可能包括消极的画面，如这一天没有像预期的那样进行。它还可以包括对所有我们还没有做的事情的担心和不知所措的感觉。
你应该寻求帮助的迹象
沉思对我们来说从来都不是健康的，但在某种程度上，这种担忧不仅对我们的心理健康有害，对我们的身体健康也有害。这里有一些迹象表明，你应该从心理健康医生那里得到一些帮助，停止沉思。是时候寻求帮助了:
- 你的担心让你睡眠问题让你无法入睡或保持睡眠状态。
- 你的反复思考导致你有压力的身体症状，例如头痛、疲劳或胃痛。此外，如果你的沉思影响了你的正常饮食习惯，你发现自己要么吃得过多，要么吃得不够，可能是时候去看医生了。
- 你的反刍思想正在干扰你的工作能力、为人父母的能力或日常工作的能力。
- 如果你正遭受着持续的担忧，无法找到一种自己停止的方法，这表明你需要治疗师的帮助。
我们为什么要沉思?
这只是我个人的信念，但我相信我们中的一些人沉思是因为它感觉像是一种控制生活中不可控制事件的方法。在我们的内心深处，也许我们认为，只要我们多担心一些，我们就能解决眼前的问题。这感觉就像我们在做一些事情，尽管我们所做的一切都是转动轮子。我还相信，有些人的焦虑是与生俱来的，而我们的焦虑可能是遗传的。我们也从我们的祖辈那里学会了担忧。如果你倾向于反复思考，那么你的家人可能也会有类似的行为。
在一些极端情况下，反刍可能是强迫症,或者强迫症。患有强迫症的人会被一种侵入性的、令人痛苦的想法和重复的行为所困扰。例如，个人可能认为如果他们不参加某些仪式，不好的事情就会发生。另一个有强迫症的人可能会担心，如果他们不思考或不说某些事情，灾难就会随之而来。
怎样做才能停止沉思?
如果你持续的担忧让你痛苦，那么也许是时候寻求合格的治疗师的帮助．
有时抗抑郁或抗焦虑药物可以帮助减少引起沉思的焦虑。
- 和懂的人说出来。分享你的忧虑网上论坛可能会帮助你从不同的角度看待困扰你的事情。
- 记录你的烦恼。写作的过程可以是非常有益的。把你的忧虑写下来可以帮助你发现焦虑的主题。你可能会更清楚哪些问题应该首先解决。
- 安排你的担忧。在你必须转换方向去做或想其他事情之前，给自己足够的时间来沉思。
- 把困扰你的事情列一个清单。然后将你的担忧进行分类，看看哪些是你真正可以解决的。制定小的、可管理的、基于行动的目标来解决问题。当你采取具体的步骤来解决问题时，你总是会感觉更好，而不是只担心它们。
- 起来活动活动。出去散散步。有时身体运动和换个环境会扰乱我们的思维模式，让我们有新的视角或见解。
- 坚持“如果/那么”的想法，直到他们的极端结论。这将帮助你看到你真正的恐惧是什么。例如，如果你担心同事在工作中对你说粗鲁的话，你的“如果/那么”思维过程可能是这样的:“如果我的同事一直对我说粗鲁的话，那么我可能会爆发。”如果我在工作时爆发，我可能会失去工作。”在这种情况下，它可能是一种对无法控制自己的愤怒的恐惧，以及这种失去控制的后续后果。这样就有可能在解决问题的过程中既自信又不失冷静。
没有快速简单的方法来停止长期的担忧或沉思，特别是如果你已经这样做了很长时间。改变这个习惯的第一步是要意识到你正在这样做。那么，向值得信赖的治疗师寻求帮助可能是明智的，尤其是当你的反复思考给你的工作或家庭带来问题时。