克罗恩病患者如何保持活力
让你过自己喜欢的生活的秘诀、技巧和内部建议。
当你的GI系统陷入困境，你最不想做的事就是在一个新的社区里跑步或者骑自行车去风景优美的地方，因为。。。洗手间在哪里？！对于克罗恩病患者来说，LBK（当地浴室知识）是非常宝贵的，他们已经学会了根据公共厕所的使用情况来计划他们的每次旅行，因此，尽管听到专家们说锻炼对帮助人们对抗这种疾病很重要，但还是很高兴的，事实是，你有一整套特殊的环境要考虑，然后才能系住道路。但是，根据这条内部建议，你可以踏上你想要的道路（或小径）。
设定现实的目标
制定切实可行的目标是关键，纽约市纽约大学朗格尼健康中心炎症性肠病中心的胃肠病学家Ariela Holmer医学博士说。霍尔默博士建议:“一开始，每周至少进行三次30分钟令人愉快的中等强度的运动。”散步、游泳、瑜伽和骑自行车都是很好的选择。”
她建议，先设定小目标，然后在日程安排中增加更多的天数，或者改变活动，使日常工作充满挑战性。这样的话，当你感觉自己无法完成一项重要的健身任务时，你可以回到你较小的目标上，仍然感觉自己取得了一些成就。“不要对自己太苛刻，如果你的症状妨碍你在某些日子锻炼，也不要气馁，”她建议。“克罗恩病患者的生活有高峰和低谷，有时让身体休息也同样重要。”
尽可能提前计划
正如你现在所知道的，当症状活跃时，预先规划你的日常活动或路线是很重要的。霍默博士建议：“一般来说，运动时知道最近的浴室在哪里总是很重要的，以防出现症状。”。在你不想冒险的日子里，在当地的跑道上散步或慢跑（附近有一个公共厕所）有助于减轻对事故的恐惧，或者坚持去健身俱乐部或家庭健身房以获得额外的安慰。
如果你真的决定在路上或小路上勇敢前行，那就带上一个跑步或骑自行车的背包，明智地旅行吧：“如果你有造口术或干净的内衣，在包里装上湿巾等必需品，额外的补给品总是一个很好的备用选择，如果需要的话，”霍默博士说。
最后，吃饭和锻炼的时间也很重要。霍尔默博士说:“在计划活动后的两个小时内避免吃大餐。”“保持充足的水分是关键。”
管理你的压力
当谈到如何与克罗恩保持健康时，北卡罗来纳州伯灵顿的CrossFit教练阿曼达·霍奇（Amanda Hodge）知道一两件事。自从20岁时被诊断出患有克罗恩病和溃疡性结肠炎以来，她在CrossFit世界运动会的整体团队比赛中名列前20名，参加了全国范围内的斯巴达赛跑，完成了6次马拉松比赛，目前正在为40英里的小道赛进行训练。她最大的挑战是保持健康？把她的压力降到最低。
她说:“在控制疾病方面，压力对我来说是一个真正的挑战——不仅是精神上的压力，还有身体上的压力。”“我参加的混合健身和高强度运动会给我的身体带来压力，所以我必须格外小心，吃全食，多睡觉，减少乳制品的摄入量。”她解释说，管理压力是保持健康的关键。
倾听你的身体
“我越老，就越成熟，越聪明，”霍奇反映道。“如果我感到筋疲力尽、特别酸痛或压力过大，有时我能为自己做的最好的事情就是跳过高强度的锻炼，去轻松的散步。”多年来，她学会了快速地从踢屁股模式切换到主要的自我护理模式，专注于睡眠和营养以恢复精力。
Lindsay Bottoms，Ph.D.，英国赫特福德郡赫特福德郡大学心理学和体育科学研究中心的负责人，同意能够倾听你的身体是关键。她解释说：“从我作为一名患有克罗恩病的击剑运动员参加国际比赛的亲身经历来看，我发现有些日子我太累了，无法刻苦训练——我真的不得不倾听自己的身体。”。
保持水分
在运动期间喝足够的液体对每个人都很重要，但当你患有克罗恩病时更是如此，因为克罗恩病会增加你脱水的风险。你怎么知道多少钱够了？根据克罗恩和结肠炎基金会的说法，你的小便应该是光年到几乎是清澈的。大多数情况下，你可以喝白开水，但如果你训练得特别努力，你可能会发现光喝水是不够的。
霍奇说:“对我来说，保持充足的水分需要反复试验。”“我发现，除了水，我还需要保持良好的钠和钾平衡。”你可以通过运动饮料或电解质补充剂来获得能量，霍奇在跑步超过10英里时就会服用这种饮料。
找到感觉最好的运动
在她作为研究人员的工作中，Bottoms和她的同事进行了一项可行性研究，探索高强度和中等强度的运动对患有轻度克罗恩病或正在缓解的疾病的成年人的影响。“研究结果表明，这两种运动都是安全的，”巴顿斯说，并指出，科学家在研究中使用骑车作为运动形式，因为骑车对胃肠道系统的干扰比跑步等有影响的活动要小。波恩特的研究并不是第一个报道高强度运动对克罗恩病患者的安全性的研究。先前的一项研究表明，在青少年中，单次以周期为基础的高强度运动具有良好的耐受性，并没有加剧疾病症状。
而需要更大的试验,初步结果底部博士是不惊讶的高强度运动的潜在好处,对于那些生活在克罗恩病:“我有一个理论,高强度运动从炎症角度可以是有益的,因为它可以抗炎,这就是我们想探索更多。”
同时，霍奇建议根据你的感觉在高强度和低强度运动之间切换。她解释说:“我发现游泳对恢复训练很有好处，瑜伽有助于平静和减轻压力。”“有时候，花时间在运动垫上冥想是一个好主意，如果这是帮助你保持低压力所需要的。”
伸手去够星星
霍尔默博士说:“事实证明，保持健康和保持某种形式的体育锻炼对许多慢性疾病都有好处，包括克罗恩病。”“克罗恩病不一定会阻止你实现你为自己设定的目标。”
霍默博士回忆说，在加州生活期间，曾有过马拉松运动员、竞技游泳运动员和攀岩运动员等克罗恩病患者。她说：“他们是如此鼓舞人心，证明有了正确的医疗护理和自我决定，疾病就不会让你退缩。”。是时候追它了！
保持水分:克罗恩和结肠炎英国（2017年6月）“脱水”。https://crohnsandcolitis.org.uk/about-crohns-and-colitis/publications/dehydration
食品和克罗恩病：克罗恩和结肠炎基金会。(2021)“我该吃什么?”https://www.crohnscolitisfoundation.org/diet-and-nutrition/what-should-i-eat
运动和克罗恩病：胃肠病学．(2019年1月)“克罗恩病成人患者的高强度间歇训练和中等强度持续训练:一项试点随机对照试验。”https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-019-0936-x
练习和炎症:国际运动医学杂志. （2012），“儿童克罗恩病中的运动和炎症。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22562735/
