虽然辅助生活设施的生活方式是诱人的——承诺家庭的舒适和较少的责任——所有的帮助可能意味着错过你需要保持健康的身体活动。
芝加哥西北大学范伯格医学院物理治疗和人体运动科学系的讲师玛格丽特•丹尼洛维奇说:“居民们通常不再需要自己做饭、走到信箱，或者下楼梯到地下室洗衣服。”
此外，公寓的面积可能不会超过200平方英尺。为了防止摔倒，集体锻炼课程通常在坐着的时候进行。
丹尼洛维奇说:“为了让老年人保持健康，他们需要继续保持活力。”
在大步前进
丹尼洛维奇帮助领导了一项小规模的试点研究，包括5名接受帮助的居民——他们通常平均每天走1680步——来看看他们是否能稍微推动一下自己。
这些居民的平均年龄为87岁，他们在理疗师的指导下爬楼梯，或走得更远或更快，有时腿部负重为5磅(约合1.83公斤)，目的是提高心率。有些行走是在草地或木屑等表面进行的，这些表面会对平衡产生一定的影响。
丹尼洛维奇说:“他们必须报告他们正在工作——他们感到这项活动在挑战他们，他们正在努力或非常努力地发挥自己的能力。”
据研究人员称，经过12次30分钟的训练后，参与者的行动能力有所提高研究结果发表在2016年1月的《美国医学杂志》上衰老和身体活动杂志。
仅在30分钟的时间里，他们平均走了850步，这是他们之前一天步行数的一半。(研究结束时，他们每天的步行量平均只有1970步，研究人员写道，这还不足以被认为具有统计意义，可能是因为样本量小。)
而健康的老年人通常可以达到每天10000步骤建议年轻的同行,成人残疾或慢性疾病可能想要争取一个更合理的目标6500到8500的步骤,也许不根据他们的条件,根据2011年的一项研究涉及行走。
丹尼洛维奇说，参与者的虚弱程度确实显著降低了，他们的平衡能力也提高了，尽管这项锻炼并不是直接针对平衡技能。
如何保持活跃
当被问及如何在一天中继续进行更多锻炼时，参与者们建议进行集体散步活动，或者在读书会开始前5分钟散步。
丹尼洛维奇强调，无论你做什么，都要尽可能地站起来，出门，不管你住在什么地方。站立或移动时多做活动。如果有看护者帮忙做饭或去杂货店买东西，跟着他走。
“总的来说，我给我的病人的建议是尽可能多做，尽可能独立，而不是依赖他人。”她补充道。
最近发表的另一项研究，也是由西北大学的范伯格医学院(Northwestern University 's Feinberg School of Medicine)领导的，为这一观点提供了额外的支持，即多活动一点也能带来功能性回报。
这项研究观察了患有关节炎的成年人的适度活动，发现即使达到每周150分钟推荐运动量的三分之一，49岁以上的成年人也会受益。
每周至少锻炼45分钟的男性和女性在两年后改善或维持身体机能的可能性比那些没有这样做的成年人高出80%该研究结果于2016年12月28日发表在《纽约时报》网站上关节炎护理与研究。
最后，丹尼洛维奇强调，老年人不应该停止他们一直喜欢的活动，比如跳舞。她说:“你不必因为年纪大了就放弃任何东西——你只需要改变它。”