目标体重是心脏健康的一个重要方面。对于大多数人来说，超出的重量通常是由于吃得太多(通常是错误的食物)和缺乏锻炼。这就是为什么在接受健康检查后的第一个任务是获得通过启动每天步行运动。该建议是每天走十到十五分钟。我们认为，你把这个承诺变成你的每日计划所以你“看到它，做到这一点。”心脏健康，每天需要物理运动 - 让你的心脏肌肉依然强劲，并控制体重。有氧运动对心脏健康非常重要。
什么是有氧运动？
也被称为心血管或有氧运动在美国，这种类型的运动需要心脏以更快的速度泵血，以便将含氧血液输送到工作的肌肉。你通常能够维持这种类型的锻炼很长一段时间因为氧气的输送。在无氧运动，你的身体是很努力地维持运动，让你的呼吸有点快用完了，不能维持活动的时间太长（认为短跑和非常沉重的举重）。有氧运动的例子包括：步行，慢跑，跑步，登山，游泳，纺纱，跳舞，越野滑雪，跆拳道，健美操班和使用心肺机像一个跑步机，椭圆形，的Stairmaster，Stepmill和固定自行车。所有这些能成为厌氧如果你把强度超高水平。
如何有氧运动改善心脏健康？
你的心脏跳动，通常以60的速度 - 每分钟80次。当你每天的基础上进行的有氧运动，你会开始加强你的心脏肌肉，这将有可能能够击败每分钟更低的价格，并通过你的身体随节拍推动更多的血液。这是因为每一个“推”会更有效。一个成功的有氧项目的净效果是较低的心脏速率。你也将变得更加“有效氧”，这意味着你的身体（特别是肌肉）将适应并成为提取和利用氧气的效率更高。最终，你的身体会习惯的有氧运动一定水平，所以你将需要增加强度或持续时间运动，或两者，以保持轻推减肥（热量被烧毁）。有氧运动可以帮助降低血压。燃烧更多的卡路里也会帮助你摆脱多余的体重和对抗肥胖。即使你有严重的心脏病，锻炼计划通常可以改善心脏健康和功能。
该美国疾病控制和预防中心(CDC)建议，最初的目标是每周进行150分钟的“适度”有氧运动。如果减肥和维持减肥效果是你的心脏健康目标的严重的一部分，那么你应该时刻进步到200-300分钟的有氧活动每周的。这个表可以帮助你，当你的时间有轻度，中度或强烈的努力特定的时间做特定的运动评估你只是多少卡路里燃烧。
关于什么的步行计划好的是，它只是需要你的身体 - 没有其他的运动器材 - 这使得人人都有机会。请投资在一个良好的一双网球鞋和计划，以取代他们每半年一次。水合物之前和之后你的锻炼努力。只要记住，你的身体就会习惯于快速运动，所以要增加你的努力。也明白，这次演习的回报有更多健康的，而不是减肥的影响。
什么是一个开始步行计划是什么样子？
在接下来的三个星期的目标是在多达轻快的步伐工作20分钟每天散步。快走的手段，你仍然可以说话，但在完整的句子交谈时觉得有点难度。学会把你的脉搏并注意到率来确定适度的地方。指南建议适度的运动是一种努力，是关于心脏最大速度的70％。您需要计算出你的“最大心率”然后目标是持续的脉搏达到这个数字的70%
通过跟踪你每天进步激励自己，包括步行的时间，和你的心脏率平均（以每五分钟步行时）。如果你觉得启发，开始负重训练为下一个目标。举重可以帮助你建立肌肉，这会增加你的代谢燃烧卡路里的努力。请记住，使用一个应用程序像Fitbit追踪装置，或者也可以帮助你跟踪进展情况，并激励你坚持你的健身目标。