失眠和抑郁常常相伴而行。会不睡觉长时间会导致抑郁。临床抑郁症患者可能无法入睡和/或保持睡眠状态。
无论是失眠还是抑郁，前者都会加重后者。同样地，一个领域的改进通常会带来另一个领域的改进。
除了你可能正在接受的药物或治疗，还有你可以自己做的事情这对失眠和抑郁都有帮助。
锻炼
身体活动可能是那些沮丧或疲惫的人最不愿意做的事情。然而，研究表明，在治疗轻度抑郁症方面，运动可以像治疗和药物一样有效。
如果运动在早上进行，或者在睡觉前不超过三到五个小时，也能帮助身体在晚上睡得更好。
如果锻炼让你不知所措，请记住，锻炼可以是一些简单的事情，比如散步、园艺或游泳。你不必去健身房锻炼身体。
关键是你做的事情能让你的身体活动起来，心跳加速。
阳光
阳光应该考虑药物，或药物。它的两个好处是晒太阳可以改善情绪，也有助于使睡眠/觉醒周期正常化。褪黑素是体内的一种激素，它有助于调节你的生物钟它受到光照的强烈影响。
从早上开始，尽可能让自己暴露在阳光下，这样可以帮助改善你的情绪，让你更加警觉。减少暴露在光线下的数量，即使是人造光线，在睡前一两个小时，你的身体就会开始放松。这样更容易入睡。
社会互动
当你患有失眠和抑郁症时，与人交流似乎是一件苦差事或一份工作。然而，这样做会极大地影响你的情绪和前景。朋友和同事不仅可以为你的时间提供出路，让你专注于新事物，他们还可以提供支持。
与人交流更频繁也可以帮助睡眠。当你和别人在一起的时候，你消耗的能量可以帮助你晚睡。而且，和那些有规律的睡眠/清醒周期的人在一起可以帮助你的身体最终适应正常的睡眠周期。
在线失眠支持论坛也被证明有助于改善失眠患者的睡眠。
睡眠的避难所
如果你正在应对抑郁症，你可能很难关闭你的大脑和睡眠。建立一个睡眠避难所是很重要的。
你的卧室应该是一个只用于睡觉和性活动的地方。如果你的卧室已经变成了你进行激烈讨论、处理账单、打电话或者吃饭的地方，那么把这些活动转移到家里的其他地方。
大脑应该被重新训练只把和睡眠有关的东西和你家里的这个区域联系起来。这样做可以让大脑平静下来，让睡眠更容易获得和保持。
抑郁和失眠是相关的。科学每天都在更多地了解其中一种如何影响另一种，以及哪一种会先出现，而且大多数研究都倾向于认为一个方面的改善可以改善另一个。