几乎所有50多岁和60出头的美国人都在担心痴呆-以至于他们甚至采取积极的措施来降低风险。事实上，73%的人说他们服用补充剂或定期做智力游戏和其他益智游戏来保持思维敏捷全国健康老龄化调查由密歇根大学(University of Michigan)医疗政策与创新研究所(Institute for Healthcare Policy and Innovation)的研究人员开发。不幸的是，所有的努力可能都集中在错误的事情上。
这是因为这些策略都没有被证明有效世界卫生组织(世卫组织)的新指南。含有维生素B、维生素E和鱼油等营养成分的补充剂通常都有促进大脑健康的承诺，所以很多成年人为了这个目的服用这些补充剂是有道理的。但世卫组织的指导方针说，这些补品不应该成为降低记忆丧失几率的首选策略。
“目前没有证据表明服用这些补充剂可以降低认知能力下降和痴呆的风险，事实上，我们知道高剂量服用这些补充剂是有害的，”Neerja Chowdhary医学博士，精神科医生和世界卫生组织的技术官员，对美联社说。虽然填字游戏和其他益智游戏可能是有趣的活动，但也没有多少研究表明它们会产生很大的影响。
如何降低内存丢失的风险——正确的方法
第一步是和你的医生交谈——根据民意调查，1028名调查参与者中只有5%的人有过这样的谈话。然后，重点从这三个策略阿尔茨海默氏症协会这也与世卫组织报告中的调查结果相一致。
- 保持心血管系统健康。停止吸烟，保持清醒的头脑有助于保护你的大脑血压，胆固醇和血糖在建议的范围内，并保持健康的体重。任何保护你的血管的东西都会帮助保护你的认知功能。
- 定期锻炼。保持身体活动可以增加血液和氧气流向大脑，从而降低患某些类型痴呆症的风险。根据世界卫生组织的建议，尽量每周进行150分钟中等强度的体育活动(比如快走、园艺或打双打网球)疾病控制和预防中心。
- 吃得好。有益心脏的饮食也会有益于你的大脑。例如,地中海式饮食多吃粗粮、水果、蔬菜、鱼、坚果和橄榄油，少吃红肉，这对你的健康有好处。
“对于任何想要随着年龄增长而保持敏锐的人来说，证据很明显:关注你的饮食、锻炼、睡眠和血压。”医学博士Preeti Malani说他是密歇根大学(University of Michigan)老年医学和内科教授，主持了全美健康老龄化调查(National Poll on Healthy Aging)。“不要担心可能会发生什么，也不要担心你能买到的承诺会有帮助的产品，而是要关注你现在能做什么，研究已经证明有帮助。”