骨质疏松症的预防依赖于三方面的方法:锻炼、适当的营养以及适当的药物治疗，包括一些二膦酸盐。尽管女性比男性更容易患骨质疏松症，但男性也应该经常锻炼，吃得好，尽量减少其他风险因素。
行使
锻炼是预防骨质疏松的重要组成部分。你越活跃，越强你的骨骼会。某些类型的运动比其他的预防骨质疏松症更有益。为了达到最佳效果，你的日常锻炼应包括负重和阻力练习和理想情况下应该更年期之前开始很好。老年人应结合平衡练习到他们的日常为好。
营养
虽然钙是在营养聚光灯其在预防骨质疏松的作用，维生素d也至关重要。通过一个成熟的，健康的饮食提供了其他营养物质也发挥在构建健康的骨骼的作用。
•钙。美国国家骨质疏松症基金会（NOF）建议所有女性年龄50岁以上，男女年龄71岁以上，得到1200毫克，每天的钙。男子在71岁应该每天获得1000毫克。
钙的最佳来源是低脂肪牛奶和其他奶制品。例如，一杯牛奶中含有300毫克的钙，和滑动，低脂酸奶一杯含有415毫克。低脂奶制品含有比全脂同行低脂肪牛奶稍微钙实际上还略有含有超过300毫克每杯的钙，而全脂牛奶略少包含。但真正的原因要选择低脂肪产品是避免摄取过多的饱和脂肪。（虽然牛奶是钙的良好来源，它不知道它是否实际上降低骨折的风险。）
如果你有乳糖不耐症(不能消化牛奶中的天然糖分)和奶制品给你消化问题,您将需要包括其他饮食中钙的来源,如带骨的罐装鲑鱼(3盎司含有200毫克的钙)、绿叶蔬菜、杏仁和钙的食物,包括谷类、橙汁、豆浆和杏仁牛奶。
尽管有这些钙的饮食来源，调查显示大多数人从他们的饮食中摄入的钙少于每日推荐摄入量(DRI)。事实上，每天只摄入400毫克的钙是很常见的。尽管通过精心的饮食计划可以达到DRI水平，但大多数人每天都需要补充500到1000毫克的钙。有各种各样的钙补充剂可供选择。碳酸钙和柠檬酸钙含有最高百分比的钙在每片，但柠檬酸钙更容易从肠道吸收。你应该随餐服用碳酸钙药丸，因为这种类型的钙在胃酸存在时能更好地被吸收。
一些研究表明钙补充剂可能对心脏有负面影响，但在得出确切结论之前还需要更多的研究。目前，骨质疏松症专家认为，如果不能从饮食中获得足够的钙，补充钙的好处大于风险。然而，考虑到心血管疾病的可能性，和你的医生讨论钙补充剂的使用是很合理的。同时，根据美国医学研究所，一个受人尊敬的独立的美国科学家团体，你每天从食物和补品中摄取的钙不应该超过2000毫克。
•维生素D。最近的一项研究发现，女性与维生素d低血糖水平在髋部骨折的风险增加。不含维生素d，人体无法正常吸收钙。
有研究证实，维生素d有助于防止骨质疏松症和降低老年人骨折的风险。维生素d不仅与钙的吸收有帮助，但它也有助于生化过程，其中钙轮流到骨头。
大多数维生素d被皮肤响应于日光合成。很少有食品天然富含维生素d，从而难以单独摄取足够的维生素D通过饮食。虽然有些食物强化，特别是早餐谷物和牛奶产品 - 研究表明，在标签上列出的金额并不总是准确地反映内容。
该NOF建议人们年龄50岁及以上消耗800〜1000国际单位，每天维生素d。从医学研究所的建议是略低-600 IU对大多数成人和800 IU为那些超过70岁，这将达到20毫微克/毫升的维生素d的血液水平，量专家认为是必要的，以确保良好的骨骼健康。但是，如果你已经有骨质疏松或骨质减少，等等都在骨折的风险增加，并且需要维生素d降更高的血液水平。在这种情况下，最好的办法是遵循NOF建议。
同样重要的是不要过量摄入维生素D，因为过量会对肾脏有毒，特别是在每天超过10,000国际单位的剂量。然而，这远高于IOM目前从食物和/或补充剂中摄入的4000国际单位的安全上限。
•其他营养素。富含水果和蔬菜的健康饮食将提供大量的磷、镁、维生素C和K，所有这些都对骨骼健康起作用。
如果你每天服用多种维生素，选择一个不包含任何男性维生素A超过900微克（微克）和700微克的妇女。另外，还要确保其维生素A的至少20％是β-胡萝卜素的形式。研究表明，从维生素A大量摄入维生素A可能会增加绝经后妇女的髋部骨折的风险;过多的维生素A也与男性骨折有关。