抑郁就像一个坏老板。你无法控制它何时出现。它只关注你的弱点。它试图控制你所做的一切。抑郁会控制你的时间。这会让你很难有生产力，很难完成任何事情。但这并不意味着不可能。
在TEDx的演讲中如何在抑郁时完成工作，我的朋友杰西卡·吉梅诺(Jessica Gimeno)分享道:“是时候超越诊断，让人们了解实际的应对机制了。”因为如果没有应对机制，我们就会陷入恶性循环。抑郁会导致落后，落后又会导致更多的抑郁。”I couldn't agree with her more. Not only is it important for people to understand what mental health is, but also how to continue living once you've received a diagnosis.
抑郁可能会让你整天躺在床上，或者漫无目的地看Netflix，而不是做你知道你应该做的工作。但是当你在生活中养成了正确的习惯和制度，你就能有效地管理你的时间，即使它看起来和你不抑郁的时候有点不同。我是作为一个一生都在与抑郁作斗争的人，从我的个人经历中说这番话的。
这里有一些简单可行的策略，你可以用来改善抑郁症患者的时间管理。
1.学会说不
这对很多人来说很难，但这是一个重要的教训。当你与抑郁作斗争时，你必须学会优先安排你的时间。这意味着你不能接受每件事。如果你正为完成每天的任务而苦苦挣扎，那么现在就不是答应为你女儿的学校烘焙义卖做200个小蛋糕的时候。你必须限制你所选择的时间，这并没有什么错。
在同意做任何事或参加任何活动之前，花点时间仔细考虑一下这是否能很好地表达你的感受。你可以使用的一个技巧是延迟同意任何事情，可以这样说:“我得查看一下我的日程安排，然后再联系你。”This allows you a little time to process it and helps stop you from making quick commitments that you'll later regret.
2.要积极主动
学会如何识别你的抑郁症状是很重要的。一旦你这样做了，你就可以开始行动了。安排一个与治疗师的预约，关注自我保健，比如合理饮食和锻炼，以及练习呼吸练习。不要害怕寻求帮助。
3.创建一个例程
例程帮助你完成你需要做的事情，不管你感觉如何。当某件事成为例行公事时，它会让它更容易完成。如果你在早上感到沮丧时挣扎着起床，那就把早上的日程安排好。不要在床上躺得太久，而是在闹钟响的时候把脚放在地板上，然后马上整理床铺。然后淋浴，穿好衣服，吃早餐。你的日常生活不需要像这样，只要确保你有一个。
4.设定最后期限
Jessica也在她的演讲中分享了设定最后期限和根据紧急程度划分任务优先级的重要性。她使用了一个系统，在这个系统中，她有一个待办事项列表，每个任务都打上一到四星的标签。如果什么东西有四颗星，今天就该交。如果有三颗星，明天就该交了。两颗星表示这周到期，一颗星表示下周到期。通过这样做，她可以很容易地看到哪些任务需要她立即关注，哪些可以等待。
5.从小事做起
杰西卡建议的另一件事是从小任务开始。她给所有的任务都打上一个、两个或三个标签。最简单的任务就是从那里开始。简单的任务可能是洗澡或吃早餐。当你正与抑郁作斗争时，先把注意力集中在那些标记有任务的事情上。当你完成这些任务并把它们从你的清单上划掉时，它会帮助你看到自己的成功，并建立起信心去完成更艰巨的任务。现在不是接管世界的时候。把注意力集中在小任务上，并确保把它们视为胜利——因为它们确实是胜利。
记住，这不是一劳永逸的事情
当你与抑郁作斗争时，管理抑郁和管理你的时间不是一件一劳永逸的事情。你必须努力去做。如果你在这一刻感到完全不知所措，就选择上面的一件事来尝试。当你有了它，然后你可以添加另一个。这需要练习，没关系。不要因为挣扎而一秒钟都不给自己打气，也不要让自己感到羞愧。
最后，我想和大家分享杰西卡分享的最后一件事:“是的，抑郁是真实存在的。但希望是真实的。勇气,是真实的。韧性是真实的。”