如何控制心悸
其中的一个最常见的焦虑的症状是对自己心跳的敏锐感知。这些心跳或心悸可能包括一种心跳迅速的感觉，通常伴有异常的节律。有些人把心颤描述为一种感觉。可能会意识到多拍或少拍。心悸可在活动或休息时发生。难怪如此明显的感觉会让很多人怀疑自己是否即将心脏病发作。这通常会导致需要医疗援助。
心悸本身并不严重，但可能预示着更严重的情况。一些估计表明，近50%的心脏专家转诊是由于心悸的主诉。尽管如此，大多数病例往往是由于焦虑。
在确诊焦虑症之前，医生首先要排除任何身体原因，包括饮食和生活方式。健身，尤其是剧烈运动，是心悸的一个原因。然而，大多数人不会属于这一类，所以这类问题可能更实际。例如，你可能会被问及你的酒精消耗量、是否吸烟、是否饮用高能量饮料(通常含有大量咖啡因)。你还可能被问及是否使用任何形式的娱乐性药物，如可卡因或摇头丸，或者你目前是否正在服用任何形式的药物。如果你最近停止服用药物，特别是如果这是某种形式的镇静剂，你应该提到这一点。女性在怀孕或月经期间可能会感到心悸，这种感觉往往会在没有任何进一步干预的情况下消退。
然后你可能会进行血液测试，检查甲状腺功能或其他可能的异常。可能需要进一步的检查，如心电图检查。
如果所有的体检都毫无结果，而且似乎有足够的背景证据表明焦虑或压力导致了强烈的情绪，那么就一定会确诊为焦虑引起的心悸。
通常情况下，心悸似乎会消失，但如果你有这种倾向，你可以做一些事情来预防或减少它的发生。在很多方面，这些问题反映了你可能在医疗咨询中被问到的问题——如果你确实有一个。然而，有些人似乎把压力和心悸联系起来，并希望自己有所改变。这可能是一个明智的行动原因，因为生活方式的改变可以产生重大的变化。如果他们没有，或者你仍然受到心悸的困扰，那么就去找医生，报告你已经采取了哪些措施来减轻症状。
自助包括识别那些能引起心悸的因素，然后采取行动避免或调整它们。如果你吸烟，你应该努力戒烟。这适用于酒精、咖啡因和任何你可能正在服用的娱乐性药物。停止补充营养，并意识到许多咳嗽药和补药含有咖啡因或其他类型的兴奋剂。
仔细检查你的饮食，并做出调整，这样你就能减少加工食品、高脂肪食品和方便食品，其中许多都含有很高的脂肪、糖或盐含量。如果你超重了，试着通过平衡饮食和一些有规律的日常锻炼的结合来减肥。
放松很重要，但不必是被动的。当然，你可能会从冥想或听放松磁带中受益匪浅，但有些人就是无法适应这些。可以选择的活动有瑜伽或太极，但如果你不喜欢一个正式的团体，那么园艺或在公园散步也可以选择。
当心悸出现时，一个相当普遍的反应是抵制这种感觉并将其赶走。医学博士Jay Winner在《今日心理学》的博客中说，这是完全错误的处理事情的方式。我们越焦虑，心率就越快，所以赢家说，关键是要接受正在发生的事情。“让你的心跳尽情快跳。”不要评判或抵制你的想法，”，他说，“与其抵制焦虑，不如享受能量在血管中流动的感觉。”这是一个有趣的观点，它促使人们把灾难性的想法换成更积极的想法。心脏的工作就是跳动，这就是它所做的一切，所以就让它发生吧。将这些生活方式的改变和积极的思考与有规律的睡眠模式结合起来，你的心悸经历将会停止或大大改善——你的整体幸福感也会得到改善。
来源:
David C . Dugdale (2008, Jan)。医学百科全书:心悸。检索日期:2009年7月14日，MedlinePlus网站:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003081.htm
心悸是什么?。2009年7月12日，国家心肺血液研究所网站:http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/hpl/hpl_all.html
获奖者，周杰伦(2009年1月)。心悸:焦虑还是心脏病?2009年7月14日，《今日心理学》网站:http://www.psychologytoday.com(2007)。
心慌检索日期:2009年7月14日，从Patient.co.uk网站:http://www.patient.co.uk/doctor/palpitations
