返回到定期锻炼类风湿关节炎（RA）的诊断后一次似乎是不可能实现的梦想。然而，对于许多人来说，包括我自己在内，药物治疗和改变生活方式的完美结合，现在有可能！但是，增加锻炼背部配备了一个谨慎：你必须小心你的身体，更具体倾听，你的身体RA。
这些年来，我已经开始和停止了许多次健身。为什么？我一直从我之前诊断的地方开始。我的身体还没准备好承受这种强度，第二天我就用照明弹付出了代价。我终于开始了一个初学者的程序，以重新发现我的身体。
开始容易
通过温和的运动让你的身体恢复到正常的运动状态有很多积极的效果。首先，它能让你恢复体力和耐力。那是在初学者的习惯我终于承认，我已经通过我好几年不经常锻炼的失去了很多的平衡和协调。
第二，简单的锻炼方式足够温和，你可以知道哪些锻炼对你的身体有效，哪些对你的身体无效高强度间歇训练因为太多会让我的臀部和膝盖尖叫。
知道你的弱点
虽然类风湿关节炎可以在任何时候影响我身体的任何部分，但我知道即使在我最好的日子里，主要的问题是-臀部，左脚，左膝，双手腕，右手。我知道这些领域往往是我的热点，所以在锻炼时，我会特别注意它们，倾听它们所说的话。
如果其中任何一个显示我做得太多，我修改训练或者如果那天太多，我会停下来温和地散步。
混合消息
当你的身体发出混合信号时，倾听它可能是一种挑战。有几天我醒来发现一个身体感觉很强壮，有能力，充满活力。然后，RA走进来，给所有东西都装上阻尼器。
- 僵硬的手指经常会阻止我保持身体其他部位感觉可以举起的重量。
- 膝盖肿胀或无力如果他们没有表现出来的话，请阻止我尽我所能地深刺。
- 脚我好像踩着玻璃是觉得需要我做一个练习的低影响的版本，而不是上下跳跃，甚至更加剧了他们。
- 手腕那总是很弱，意味着我在每次锻炼时都戴着护腕。
- 活跃的结节在我的手腕上可以防止一天前的柔韧性。
这是我最困难的日子。我感到失望和沮丧，我的整个身体都想付出一切，但具体的关节是阻碍我。
一开始，我的关节感觉像个混蛋在搞派对。我记得我的身体每天都在为我工作。它总是试图跟上我的步伐——帮我完成一天的工作，为家人做饭，购物，甚至尝试这些锻炼。我的身体是我的朋友. 但和其他的一样好朋友，它有时对我的帮助大于对自己的好处。我一次又一次地要求我的关节尝试他们告诉我的不是一个好主意的运动。我不听，我的训练失败了。
选择一个较轻的体重，而不是弓箭步那么深，或者做一个低冲击的运动并不意味着我失败了。这并不意味着RA打败了我。这只是意味着我找到了一个平衡点，在我能做和不能做的这一天。我赢了！我听我的身体，因此完成了一项锻炼，而不是躺在床上，因为一个闪光造成的不听。
使之可持续
为了保持一个锻炼程序的进行，让它持续下去。
- 找时间和时间和你的时间表一起工作，这样就没有借口了。
- 找一个适合你身体的时间段，不要再做了。
- 选择活动你喜欢. 当你痛苦的时候，你最不想做的事情就是另一种消耗。对我来说，这是力量训练，步行和骑自行车。为了你，也许瑜伽,尊巴，或集体活动。
了解你的身体-不是你以前的身体或你想拥有的身体-是现在的你。听我说。找到平衡点。与RA一起锻炼并不一定要结束。它只是意味着它可能看起来有点不一样从你期望的或想要的东西。