You might type与您的新嘘声一起去Sex City之后，为您的小组聊天提供了色情的图表。但是，您是否曾经为您写下有关性生活的详细信息？如果您患有慢性病，您可能需要。
根据性行为和疼痛管理专家，保持长期的性日记有能力将您与内在的愉悦寻求者联系起来，并帮助您更好地了解状况与体验愉悦能力之间的关系。
什么是慢性性日记？
一般而言，性日记是一种加深和更好地理解您与色情自我的联系的方法，性教育者Searah Deysach的所有者早床是芝加哥的一家愉悦产品公司，该公司在全球范围内运送。她说，这是一种治疗工具，旨在为您的做爱增添一定的正念魔术和ra谐的反思。
但是慢性的性日记isn’t just a sex diary kept by someone who just-so-happens to have a chronic condition. Usually, a chronic sex diary includes info about how the sexy session helped (or worsened) symptoms. Plus, things like when you took your meds, how you were feeling about your condition, and any therapies you’d recently used.
性教育家兼首席残疾官兼联合创始人安德鲁·古尔扎（Andrew Gurzabump’n，，，，a company that creates sex toys by disabled people for disabled people. In other words, if you're carrying around ideas about how sex “should” look or how your body “should” be able to move, jot that down. “If you have a chronic condition and disability, it’s common for sex-negative, ableist lingo and ideas to infiltrate your brain space and impact how you feel about yourself,” Gurza says. Naming when it happens can help you learn to better-control (read: halt) those thoughts.
保持慢性性日记的好处
A sexy diary can help anyone take their sex life from ‘woof’ to ‘wow’, according to Deysach. “By taking the time to reflect on your sexual experiences and what worked for you as well as your fantasies and desires, you can gain a broader understanding of what makes you tick,” she explains. That means you’ll have deeper understanding of your needs, and you will be able to more effectively communicate them to your lover and hopefully have a richer, fuller sex life, she says.
For people with chronic pain, however, keeping a sex diary offers several additional noteworthy benefits. Mainly: it can help reveal patterns between your condition (and condition management tools) and the pleasure (or lack thereof) of your play.
“当您跟踪何时接受疗法或在患有症状时服药并记下来，您可能会注意到相关性可能会导致处方疗法发生变化或修改。”物理治疗博士专门从事性功能障碍和尿失禁和作者无痛苦的性：您应得的性生活的自我治疗指南。例如，有人可能会注意到他们的性高潮是最强的出去因此，在他们醒来时，可能会尝试做好性行为，然后再弹出药丸。
Tracking the ebbs and flows of your frick-fracking has the added benefit of showing progress over time, she says. “When a chronic pain problem is present, it can be a challenge to see the progress on a day-to-day basis,” she explains. But if you look at how you were four to six weeks (or months!) ago, and compare that to how you are today, you might be able to notice a decrease in the frequency of your primary complaint during pleasure time. “It can be hard for those with chronic conditions to see any progress unless their own words are staring back at them confirming it,” she says.
古尔扎（Gurza）说，症状和进度跟踪，慢性性日记也提醒您自己是性人。他说：“社会认为残疾人和慢性疼痛的人不是性行为。”“这种消息传递可以通过残疾和慢性疼痛的人内在化。”您的性日记可以提醒您，实际上，在神话文化chat不休的日子里，您实际上是一个性人。
确切如何保留慢性性日记
因此，您准备好开始了。首先，第一件事：关于性的日记没有“正确的”方式。您没有在报告上得到评分，而您的评论仅适用于您的眼睛（除非您选择分享）。这些技巧将为您带来长期性爱期刊的成功。
1.玩不同的日记格式
A diarycan成为一台老式纸质笔记本，但不一定是。无论您只是不喜欢将笔放在纸上，还是不喜欢演奏抄写员所需的精良运动技能，Gurza建议使用音频日记。有许多应用程序（例如JornifyandMurmur）给你一个specific“安全”（通常是密码保护）以记录您的亲密想法。
Gurza建议：“您也可以使用Siri或Google的听写服务。”如果您有援助或与会者，可以要求他们将您的想法放在纸上或Google文档上。“只要与您的护理人员交谈，问他们写一些辛辣内容的感觉。”
2.将其用于各种性别
Your sex diary shouldn’t just be a place to log the juicy (and not-so-juicy!) details of intimate time with your partner. It should be where you reflect on your solo sex practice, too. “Recording your feelings about your solo sex time is just as important as your partnered sex,” says Deysach. During solo sex you don’t have to split your attention between yourself and your partner. That means you’re able to tune fully into your body more while you masturbate. “For many people, the insights gained from solo sessions are more insightful [than those gained from partnered sessions],” she says.
3.一般而言写有关性的文章
“You can write about more than just your most recent adventure,” says Deysach. In fact, doing so can help you learn more about relationship to sex, highlight any sex-negative conditioning you may have internalized, and help you spot any cultural narratives you may have internalized about the intersection of sex and pain.
To get you started, Deysach suggests the following prompts:
我觉得最性感的是……
当…
当我…
4.记录症状
您的医疗保健提供者可能已经建议保留症状日志。好吧，您可以将其折叠到性日记中。
如果您想将两个单独保留（公平！），Jeffcoat至少建议包括以下问题的答案：
您一天中什么时候开始痛苦？疼痛开始时何时开始 - 如果它根本开始？
What sexual activities increased or decreased your pain, if any?
与之后相比，您的性交前的痛苦如何？性爱后疼痛需要多长时间？
What positions, props, or techniques worked particularly well?
您对慢性状况的感觉如何？您认为这受影响的比赛吗？
5. Detail Your Aftercare Practices
当您倾向于您自己和伴侣的需求时，Aftercare是一次性游戏之后的时期。但这不仅仅是您围绕状况的需求，尽管这绝对是其中的一部分。这也是倾向于彼此的情感，心理和精神需求的时候了。古尔扎解释说：“这是您可以评估和谈论做什么和感觉不好的时候。”“这也是您可以要求您需要照顾的东西时。”
例如，如果您喜欢在性交后需要拥抱，请说明这一点。同样，如果您想继续在床上躺在床上观看纪录片以进行智力联系，则可以要求这样做。
对于患有慢性疼痛和残疾的人，后期护理是尤其重要的。古尔扎说：“痛苦和残疾可以限制一个人发生性关系的频率：“性练习后的基础可能是重新认识到我们是性生物，并且与我们发生性关系的重要方法是愉快的。”
6.查看您的愉悦产品
Did you know that there are a number of sex toys and positioning tools on the market designed specifically with people with chronic conditions in mind? Yep!
一些振动器喜欢Doxy魔杖，例如，具有大型，易于打印的按钮，使不同模式和设置之间的振荡更加易于访问。还有一个新玩具，市场bump'n操纵杆，这是专门针对有局限性，慢性疼痛，关节炎和有限的流动性的人。
也就是说，许多性玩具不是用慢性条件的愉悦偷窥者制成，但仍然可以享受！例如，在低痛苦的日子里，患有关节炎的人可能能够轻松地填充较小的振动器按钮。同样，手动式有限的人可能已经了解到，尽管他们无法握住子弹振动器，但他们可以将其放在皮肤和滑雪场之间，以获得一些嗡嗡作响的乐趣。
无论您使用哪种特定的性玩具，Gurza Suggets写了如何使用它们。您可能会回答的问题：
我是否将这个玩具与任何润滑油，唤醒油或栓剂一起使用？我是否使用任何舒适的愉悦辅助工具或摄入的摄入剂，例如THC软糖或CBD栓剂？
What pattern and setting(s) did I enjoy? Which did I not enjoy?
我到底是如何定位玩具的？我如何保持其位置？
一般来说，这一天我的痛苦如何影响我使用玩具的能力？
仅供参考：您还可以对伴侣的玩具进行分类信息（即使他们没有经历慢性疼痛！）。
7.也考虑使用它作为日历
也许您和您的伴侣安排每周或每月的亲密关系。也许您选择在服药时计划自己的劳动。无论如何，如果您提前知道您要攻入内心的性上帝（dess）时，Gurza建议将其放入您的性日记中。能够看到您何时进行性爱会有助于增加会议本身的乐趣。古尔扎说：“ [它]给了我一些期待的东西，并让我期待着乐趣的来临。”
8.与您的伴侣分享您的一些条目
“是的，您正在写爱日记以跟踪。但是您也在写它来说实话。”古尔扎说。“与伴侣分享这一点是一件非常个人的事情，但这也可能是性感和/或有用的事情。”
当您分享感觉良好的事物以及感到痛苦的事物时，您会给您的伴侣更多的信息，可以帮助他们成为最佳情人。古尔扎说：“它使他们能够了解自己对您的感受，以及最好的护理和后果是最好的。”
9.如果需要，请停止使用
确实，慢性性乳制品可以带来好处。但是，根据Jeffcoat性和痛苦期刊的说法，日记对所有人都不是有益的。她说：“在使用这种做法时，有些患者过度关注他们的痛苦。”“他们最终坚持了消极的思想和结果，并掩盖了所取得的任何进展。”因此，如果您注意到这种做法正在使您在垃圾场中感到沮丧，并且notdown to get down, pause your practice, either temporarily or for good.
