如果你失眠，身体的睡眠和觉醒周期可能是罪魁祸首。如果基本的医疗条件，导致此问题，有事情可以做，以帮助调节你的身体内在节奏。这些自然疗法可步入正轨你身体的循环回一个很大的帮助。
首先要了解有关睡眠和觉醒周期的褪黑激素。它是由曝光控制，是帮助调节你的睡眠和觉醒周期。身体自然分泌更多的这种激素在傍晚，当它开始变得黑暗，使你的身体可以放松和睡眠。它在白天产生这种激素的较少时，它是光的外部。
褪黑激素生产是身体的自然设计的一部分。它让你保持警觉，当你需要警惕，并帮助你的身体关闭它的时候休息。问题是，现代生活可扰乱生产的褪黑激素。你的身体可能不知道什么时候是晚上或者是白天。
如果从Windows和自然光花了很多时间在建筑物内，远离，这可以让你在白天昏昏欲睡。如果你花了很多时间在电脑前或晚上看电视，当你想你的身体有所放缓明亮的灯光可以让你过警报。
这里有一些事情你可以做的就是在跟踪你的睡眠和觉醒周期回来。
白天
做任何你可以增加日光曝晒你每天得到的量。这可以简单到饮用在窗口前的早晨咖啡或起飞你的太阳镜，让自然光照耀到你的脸。
如果可能的话，请将您的工作区的地方是靠近窗户。保持尽可能多的光线进入你的工作空间和家庭成为可能。解除保持百叶窗和窗帘拉了回来。
不管你在做什么，让你在室内，尽量每隔几个小时以外步骤在光徜徉。如果可能的话，外面吃饭你的膳食上一个天井，或至少通过一个窗口，光让。
在晚上
尽量不要在你的电脑或电视前坐在导致睡前一小时。此外，不要用你的电视上在你的卧室睡觉。光会阻碍褪黑激素的产生。噪声还可以刺激你的头脑。
如果你喜欢在床上阅读，避免使用有背光装置。请使用没有背光读者。如果可能的话，靠床头灯阅读。使用低瓦数的灯泡在你的卧室。
当它的时间去睡觉，使你的房间为暗越好。在较暗的房间，更多的褪黑激素你的身体就会产生。使用重型窗帘，以保持发光，或者更好的是，使用睡眠面膜覆盖你的眼睛。
使用夜灯，而不是 - 如果你在夜里醒来，避免如果你能开灯。当你把灯到最低限度，它会更容易回去睡觉。如果你关灯，它可以摇晃你的身体出节奏。
试试这些技巧，看看你的身体情况如何。请注意，它可能需要几个星期的时间正轨你的身体回来。你的身体没有走出它的睡眠和觉醒周期隔夜的，也不会恢复到正常节奏一夜之间无论是。
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