non - restorative sleep用来描述早上醒来时精神萎靡的感觉。这是一种纯粹的主观体验，也许并不奇怪，它通常与睡眠障碍有关，比如失眠、睡眠时间短、睡眠质量差。
也就是说，非恢复性睡眠已经被发现对睡眠有影响影响到总人口的10%所以它不一定是其他睡眠问题的症状。
2017年的一项研究开始确定影响非恢复性睡眠的因素。事实证明，不健康的生活方式可能是部分原因。
这项研究涉及9788名年龄在30岁到74岁之间的人。根据参与者对以下“是/不是”问题的回答来评估他们的非恢复性睡眠:你在睡眠中得到了足够的休息吗?
那些对这个问题回答“否”的人被认为正在经历无法恢复精力的睡眠。
非恢复性睡眠的常见风险因素
问卷被用来评估之前与非恢复性睡眠相关的因素，具体来说:
- 饮食
- 睡眠质量
- 药物的使用
- 锻炼习惯
- 胃食管反流病的症状
- 心理因素如压力和抑郁症状
这是导致睡眠无法恢复的最大风险因素
研究发现，睡眠时间少于5小时，经常犯困，和夜尿症的症状与非恢复性睡眠无关
其他风险因素包括不规律的睡眠时间;频繁的压力;抑郁症的症状;GERD症状;催眠药物的使用
睡眠呼吸暂停是睡眠无法恢复的原因吗?
虽然这项研究没有评估睡眠呼吸暂停，但之前的研究已经发现两者之间的联系非恢复性睡眠和阻塞性睡眠呼吸暂停。
如何预防失眠
定期的,习惯性的活动可以防止无法恢复精力的睡眠研究发现，那些在过去一年中每周两次至少锻炼30分钟的人，睡眠不好的可能性更小。
饮食和晚餐影响睡眠,太。那些不不吃早餐、在睡觉前至少两小时吃晚餐、晚餐后不吃零食的人更有可能享受到恢复性睡眠。
虽然你可能想用睡眠跟踪器来改善睡眠，他们造成的伤害可能大于好处。练习好睡眠卫生是更好的策略。