大约中年，女性（和男人）失去肌肉组织和增益体内脂肪和体重。事实上，研究表明，大多数妇女获得有关绝经前和绝经期之间每年一斤。是什么原因导致这绝经体重增加？
这两种活性下降水平和荷尔蒙的变化在中年妇女的经验可能贡献者。荷尔蒙的变化已经显示出促进腹部肥胖：雌激素水平的下降使男性荷尔蒙睾丸激素占主导地位，提示身体脂肪从臀部和身体的外部分和蔓延对腹部和内脏周围迁移走。
即使曲线优美的女性的身体往往绝经后失去他们的腰部，同时对男性身体的直线上升和向下的空间，许多妇女发展“menopots。”脂肪在腹部堆积此，通过不断扩大的腰预示着，是不是只是一个化妆品的关注;腹（内脏脂肪），更使比低的身体脂肪，增加发展中国家的风险2型糖尿病和心血管疾病。
虽然更年期体重增加是常见的，甚至是不可避免的，但这并不意味着没有什么可以做，以克服困难，健康的限度内保持你的体重（和腰部）。最近的研究表明，关键是改变你的生活方式，它永远不会太早或太晚开始。
绝经：一个好的时间来获得一个良好的开端
重要的指导意义来自于女性的健康生活方式项目（WHLP）。这项研究，在行为科学年鉴超过十年前出版，随后535名健康的绝经前女性（44-50岁），为五年。在研究开始时，得到了与会者的基准权重和妇女被随机分配到对照组或负责制作行为，饮食和身体活动的变化给他们的日常生活生活方式干预组。他们的目标是：要失去五至15磅，以防止其基线体重以上后续增益研究结束之前。要做到这一点，并降低他们的LDL（坏）胆固醇水平，妇女被告知消费每一天（从总脂肪的25％，来自饱和脂肪7％，100毫克膳食胆固醇）1300卡路里的热量，增加身体活动不足烧1000到1500卡路里的一个星期。对照组接受无特殊说明。
在五年的研究结束时，生活方式干预组中的女性中55％的人在或低于其基线体重与对照组的26％相比。腰围也显著更加减小和血糖水平增加了生活方式组低于对照组，即使在妇女谁了体重没有显著变化。
快走被推荐为运动对女性的生活方式WHLP干预组的一种好形式，并有很好的理由。快走是一个很好的体重管理策略，它的心脏健康，对大多数人来说，很容易融入一个人的日常工作。另一个很好的选择来考虑，根据内科医学档案的研究中，是骑自行车。调查人员随后18000名绝经前女护士16年，发现获得了大多数女性约20磅，在这段时间。但谁骑脚踏车更加频繁，尤其是女人那些谁是超重或obese-比他们更久坐对口体重增加较少。
这还不算太晚的变化：这是从肥胖杂志发表在2012年一年之久的研究的重要消息之一。研究者招募了439超重或肥胖的久坐绝经后妇女（50-75岁），并将它们分配到四个小组：
•组1只注重饮食。与会者指示要消耗1200到2000卡路里一天。
•组2集中锻炼一个星期只，45分钟中度剧烈的有氧运动五天。
•组3解决饮食和锻炼。
•组4，对照组，再没生活方式的改变。
一年以后，在饮食和运动组失去了20磅的平均水平，只有饮食组下降了16磅，唯一的运动组，4斤。相比之下，对照组失去了不到一斤。身体质量指数（BMI），腰围和体脂百分比也是在干预组显著下跌。
到那个时刻减肥大多数研究表明，最好的结果是从看你的饮食和增加体力活动获得。从最近的两项研究结果阐明了运动对健康的益处，以及为什么它可能是绝经后妇女尤其有价值。
丹麦研究人员招募13绝经前和10绝经近期（定义为有过3年之内他们的最后一次月经期）的女性在12周的运动训练计划。该计划包括与暖起来，降温演习一起演奏地板球，每周两次30分钟。（福乐球是一项团队运动类似于冰球，但更是打出了室内用塑料棒。）研究人员发现在一些生物标记物的不利变化与动脉粥样硬化的发展有关，或心脏发作或中风的动脉，一个主要危险因素硬化-in妇女这两个群体，但变化率在绝经后妇女的步伐加快。这加速变化，这就表明在血管功能的快速下降，可能有助于解释在绝经后发生于女性心脏疾病的风险的突然上升。
运动似乎产生积极的影响，但是。培训，舒张压和心血管疾病的危险生物标志物之前，在绝经后的女性比那些谁是绝经前高，但两组展示了运动训练后显着改善。去年类似的研究结果发表在美国老年学会的。研究者招募了77超重或肥胖的久坐绝经后妇女参加有氧锻炼计划，每周三次为六个月。在研究结束时，心血管疾病和糖尿病的全身血管炎症和胰岛素敏感性的指标，指标无风险得到了改善。
寻求帮助在任何年龄
大多数人，不管他们的年龄有一个减肥计划的麻烦症结，除非他们得到专家的帮助。而不是单打独斗，你可能要考虑在商业减肥计划，如重量看守，TOPS，珍妮·克雷格或如在社区或大学医院提供的一种程序登记。
不要忽视你的初级保健提供者的更年期体重增加帮助的来源。一项为期两年的研究随访了390名谁是试图减肥肥胖的成年人。According to the results, which were reported in 2013 in the International Journal of Obesity, those who received intensive weight-loss and exercise counseling at their primary care provider’s office lost more weight than people who did not receive counseling (10 pounds versus 4 pounds).
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