由于患有严重抑郁症的人，我常常醒来痛苦悲伤。我的抑郁症往往使得在早晨起床床了一个非常艰难的任务。
当然，在早晨起床床出来是很困难的大多数人（无论他们生活在抑郁症或没有）。“在那些早起几分钟，我们的记忆力，反应时间，有能力进行基本的数学任务，警觉性和注意力都受到影响，” 2013年纽约人在文章中写道玛丽亚·科尼科瓦，“Snoozers，其实，输家。”“即使是简单的任务，比如寻找和转向灯的开关上，变得更加复杂。因此，我们的决定是既不合理也不是最优的。”
第30分钟
几年前，我了解到，你一天的第30分钟设置了你一整天的基调。第30分钟又被称为“弹弓的时刻。”无论你打盹，看你的手机，或者穿好衣服去健身房，你的选择会影响你的一天。使大部分时间是非常重要的。
当我继续探讨这个问题，我了解到敲门砖床并充分利用这段时间是有一个上午的例行。事实上，最常见的习惯，成功的人之一，是一个结构化的起床。
我发现困惑的是，大多数人在早上起床的一些困难和生活与抑郁症的人都要多。那怎么可能有人开始一个上午的例行？答案是采取晨动力优势。
晨报生活S.A.V.E.R.S.
这让我解决我上午的例行正在读这本书的催化剂，奇迹晨报通过哈尔·埃尔罗德。在他的畅销书，埃尔罗德表明，人们做生活S.A.V.E.R.S.每天早上：
- 小号代表沉默。沉默可以包括静坐一段时间，沉思，反思，或祈祷。
- 一个代表的肯定。积极的自我对话是自尊很重要。
- V代表可视化。有些人喜欢引导的可视化。您也可以利用这段时间来考虑自己即将到来的日子或在你的生活问题。
- Ë代表运动。你选择最适合你的。
- [R代表阅读。我在构思一个大的信徒，阅读影响您的决策和对话。
- 小号代表划线。您可以在日记里，感恩的心，或工作簿写。
实施生命S.A.V.E.R.S.为您的生活
生命S.A.V.E.R.S.缩写作为一个很好的基础，开始考虑你的早晨程序。以下是如何创建一个：
- 该振兴和从生活S.A.V.E.R.S.提升你的活动目录缩写
- 选择一项活动集中在本周
- 醒来的每一天，并立即做活动
- 添加每周一个活动，直到你遇到生活S.A.V.E.R.S.每一个
- 享受幸福时光
如何克服打盹
当你去增加一个上午的例行到你的生活，你将很可能遇到的障碍。这些挑战包括需要在早上你注意的第一件事其他的事情（照顾你的孩子，例如），或所有的最大障碍：想睡。
打盹是我的垮台。事实上，我更容易打盹，如果我把我的抗焦虑药物的前一天晚上。（醒来昏昏欲睡是副作用。）的事情之一哈尔埃尔罗德强调奇迹晨报是打盹的是居然告诉自己的方式，你并不是那么重要。
此外，“它可能看起来像你给自己一些额外的时间来收集你的想法，”根据Konnikova她纽约人文章。"But what you’re actually doing is making the wake-up process more difficult and drawn out. If you manage to drift off again, you are likely plunging your brain back into the beginning of the sleep cycle, which is the worst point to be woken up—and the harder we feel it is for us to wake up, the worse we think we’ve slept."
相反打盹的，强迫自己下床立即闹钟响起之后。你无疑会发现这很难在第一，但它得到你继续使它成为一个习惯更容易。
我发现，关注我上午的例行给了我更好的控制自己的情感，让我建立了我的脑海里对于那一天无论发生什么情况的应对。它不会让我免受抑郁，焦虑，或压力，但它确实使这些事情变得更易于管理。
享受明天早上！