综合健康：应对能力预防和管理压力的技能
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
你强调了吗？根据年度美国儿科学会自2005年以来的调查显示，50% - 58%的美国人感到压力很大或非常大，其中包括38%的儿童。与这些统计数据相关的还有另一个数据集这表明，近43%的受访者表示，在家庭中有“两种或两种以上的不良童年经历”(药物滥用或精神疾病、言语或身体虐待、性虐待、家庭成员入狱、目睹家庭暴力)。基于目前的研究，任何终生流行的焦虑性障碍是28.8％。我们知道慢性胁迫可以推动发育许多慢性疾病的风险．高水平的压力会使患心脏病的风险增加50%。压力会破坏新陈代谢平衡，增加患内脏肥胖，2型糖尿病，和代谢综合征．压力还会影响DNA修复，刺激癌症的生长和转移，而且已知会损害免疫反应。长期的压力会在体内产生一定程度的炎症，这基本上会导致所有这些负面的身体结果。来自耶鲁大学医学院精神病学、神经生物学和儿童研究系的Rajit Sinha博士为我们做了关于压力在综合健康研讨会上（IHS2017），她建议有明确的证据表明压力的第一个“目标”是大脑。任何挑战性，威胁，压倒性，无法控制的或不可预测的原因的任何刺激或事件压力如果没有分辨率，则压力会变得慢性。丧失爱人，工作负担，离婚，精神疾病，或体验物理或辱骂，酒精或药物滥用煽动压力而这反过来又会影响:
睡眠和吃的物理功能
创造力
注意/意识/精神灵活性/记忆/问题解决
情绪所以当我们经历压力时，存在认知，情绪，行为和身体症状。你可能会在一个寒冷的汗水中爆发，感觉胃部不安，抓住甜甜圈，或在重要事件之前抓住赛车。如果日常工作强调您的慢性和持续基础，您可能会咬住指甲或隔离他人，或者也许你有不断的悲观思想。为了应对压力，您需要具体识别什么是强调您的压力，并占您生活中的压力水平。重要的是要记住，短期压力不一定是一件坏事。如果你突然有了截止日期，那么压力是一种很好的反应，因为它让你充满活力，帮助你专注于手头的工作，改善你的工作记忆，实际上提高你的表现。它是当压力是重复的、没有解决的或长期存在的它会成为一种危险的健康负担。一个2017年2月研究根据信息推断国际流行病学杂志证实了长期升高的皮质醇水平(由压力引起)是肥胖的一个独立的风险因素。你的大脑会试图调节压力，以防止人才流失和之前讨论过的所有负面后果。持续的高压力(以及皮质醇)可以降低大脑组织水平，尤其是前额叶区域，这一区域起到调节作用。这一区域被认为是调节许多认知操作的区域，包括压力，所以在大脑区域组织的损失将明显损害有效的调节功能。辛哈博士建议，我们需要保护我们的大脑，一个充满活力的器官。大脑对一些简单、负担得起、容易接受的“治疗”反应良好，尤其是那些旨在拦截压力及其影响的治疗。让我们深吸一口气，看看一些放松的方法。简单的减压运动
静静地坐下来闭上眼睛。首先，把你的焦点变成你的焦点呼吸．接下来，将你的一只手放在肚子上。开始深呼吸，以便你的手感觉到腹部区域的呼吸深处。大约一分钟后，将你的手放在胸前，呼吸，让你现在感受到胸部的崛起和堕落。大约一分钟后，将你的手转移到最后的休息点，你的上胸部，靠近你的锁骨，并继续呼吸着该地区的上升和下降约一分钟。释放你的手，睁开眼睛。
像这样简单的呼吸练习，有规律地进行，尤其是当你感到压力上升时，可以阻止持续压力的负面后果。
精神办理登机手续
医生还建议“检查一下你的身体。”心理检查清单包括问自己:
你现在的精力和疲劳程度是多少?
你是饿，饱还是不饿?
你是太热还是太冷?
你是否经历过任何不适？
只是注意你的姿势比如，你的身体在椅子上的位置，你的胳膊和腿的位置，以及在意识到这些位置后，注意到你现在做出的任何心理判断，这些都有助于减轻压力。坐得更直，保持“控制”的姿势，双手紧紧地放在大腿上，不要交叉双腿，把它们放在地板上，这也有助于限制或消除正在积累的压力。这是一个负责的位置，可以帮助限制压力。
根据Sinha博士的说法，您也可以抓住思想。这基本上是被称为介意．这项努力需要：
在此刻关注
非评判性
了解您的实时思想，感受，感觉和敦促
训练自己不断释放负面情绪，让自己“进入当下”
自我培训，以保持练习的思想
与压力特别相关的一个卫生部门是暴/成瘾行为．暴饮暴食、酗酒和持续使用科技设备(手机、电脑和其他电子设备)也会导致皮质醇水平升高。压力和增加的皮质醇水平会迅速消耗大脑燃料，并能激发大脑能量高热量的零食．当然，这种饮食方式与增加肥胖的风险，这反过来燃料一系列慢性疾病。所以压力会引起肥胖，然后循环地，肥胖的性质可以强调这个人。
肯定有药物治疗压力。还有行为策略来帮助管理压力。除了刚刚共享的呼吸和谨慎技术外，其他策略包括：
习惯和饮食有什么帮助
它的建立也很重要弹性进入你的一天。用呼吸锻炼建造早晚的储备。在白天暂停，如果觉得压力症状，请击中重置按钮。当消极的想法开始爬进你的大脑并学会给自己一个快速支持的PEP谈话时要注意。学会为自己和别人提供同情心。2017年1月发布的一项研究这也表明饮食中食用益生元有助于缓解压力和改善睡眠。一个益生元饮食多吃富含纤维的食物，如菊苣、朝鲜蓟、大蒜、韭菜和洋葱，可以帮助减少焦虑和压力。锻炼也可以帮助缓解压力，所以均衡的生活方式的基石 - 饮食和运动 - 可以是压力破坏计划的基石。来源：应激应对优化脑功能并防止相关的慢性疾病---Amy Hendel，也称为Healthgal，是医生助理，营养师和健身专家。作为一种健康媒体个性，她一直在报道和博客上20多年来的生活方式问题和健康新闻。健康家庭的4个习惯的作者，她的网站提供每日健康报告，链接到她的博客，以及一个生活方式录像区的图书馆。
