有一个“肥胖悖论”正在医学界肆虐。你可能会惊讶地发现，这场激烈的辩论围绕着一个不太可能的群体展开:我们的长辈。童年青年期的肥胖问题似乎总是头条新闻。但是65岁以上的人呢?由于一些新的研究，关于老年人肥胖的争论已经被推到了医学的聚光灯下。
今年一月，荟萃分析美国疾病控制和预防中心的资深科学家凯瑟琳·弗莱格得出的结论引起了一阵骚动，她说，年龄超过65岁且体重超重的人比同龄人更瘦，寿命更长。研究结果还表明，随着年龄的增长，肥胖的危险会降低，BMI在30到34.9之间的一级肥胖成年人的死亡率并不比体重正常的人高。
针对这一争议的研究中，美国流行病学杂志研究发表在三月矛盾Flegal的调查结果。从美国全国健康访问调查所用数据，瑞安大师和他的同事认为人年龄75至84与1级肥胖有死亡率比同龄人健康更高59％的机会。他们还指出，肥胖的人死亡风险随着年龄的增长。
后续研究在最近发布美国公共卫生杂志，其中硕士和他的同事们发现，肥胖占了人群年龄段死亡的18％，40〜85这个估计高出四倍比以前认为的研究人员。由于环境因素，更久坐的生活方式，加工食品，研究人员说每一代人是肥胖的一段较长的时间比前者，在以前的估计没有考虑的一个因素。
虽然这个研究悖论还在继续，但我们不能忽视老年人的肥胖问题。有些人在退休后会加重超重或肥胖，因为他们有更多的空闲时间坐着，不像年轻时或工作时那么活跃。另一方面，由于经济原因，婴儿潮一代被迫推迟退休。所以很多人整天都在办公室工作，而不是能够退休并活跃起来。
尽管人们可以控制他们吃多少，他们锻炼身体，年龄带有一定的不可控因素。举例来说，你失去的瘦体重，你的年龄。“越瘦体重，我们有，较高的我们的代谢率和更有效地我们燃烧卡路里，”卡门·罗伯茨，临床营养师专家，说：约翰霍普金斯湾景医疗中心。因此，减少瘦体重降低你的新陈代谢，从而降低了所需的卡路里量并增加所需的身体活动量。
该中心主任劳伦斯·切斯金(Lawrence Cheskin)博士说，热量摄入和热量摄入之间的不平衡并不会导致体重增加约翰霍普金斯体重管理中心在布隆博格公共卫生学院健康行为与社会的副教授。低至50个多余的卡路里，每天可以导致体重增加。因此，一切都迅速增加，特别是当你长大。即使你在50岁时吃的食物相同数量的像你一样在25，你的身体会发胖。
那么，当你年老时，怎样做才能帮助你对抗体重增加和改善体重减轻呢?
行使
年纪大的人都当他们实行减肥计划要小心。他们关键是要专注于一种权的要减少的。在一篇文章中在线护理问题杂志强调重要的是要尽量减少肌肉和骨骼流失。
步行
行走是人谁是老人和超重或肥胖的一个很好的起点。这是对关节温和的，因为它是低的影响，同样作为锻炼一样有效。“燃烧卡路里和控制体重，这只是作为宝贵的去为运行或去健身房，” Cheskin博士说。最重要的是你走多久多远，也不怎么快。如果你去散步，即使在一个悠闲，你仍然会消耗的卡路里量好，Cheskin博士解释说。
力量训练
力量训练的目标是随着年龄增长而变得脆弱的两个关键部分:骨骼和肌肉。切斯金博士建议从一组较轻的重量开始，比如5磅的重量。腿、手臂和核心部位是工作的关键部位。
物理治疗或职业治疗
有些肥胖诊断证明有必要进行物理或职业治疗，而有些保险会支付这笔费用。如果可以的话，这是一个很好的选择。没有什么比和专业人士一起进行有针对性的训练更好的了。
饮食和营养
“从营养的角度来看，从30岁开始，我们的代谢速度（这意味着我们需要的热量）下降每十年10％，解释说：”罗伯茨。归结到一点，消耗与消耗的卡路里数的卡路里数。记住：你不想打破瘦体重;您只需要燃烧体内储存的脂肪。
吃什么
罗伯茨建议每日摄入适量的蛋白质:每天每公斤体重至少摄入1克蛋白质。同时，尽量比一般人多摄入一点蛋白质。选择低脂肪和有限淀粉碳水化合物的饮食，以确保你从正确的食物中获得足够的卡路里。
你需要什么？
骨质流失是老化的一个因素，所以要摄入适量的钙。罗伯茨建议每天摄入1200毫克的钙，可以通过低脂奶制品或补充剂。
抗氧化剂——维生素A、C、D、E——对老年人(对所有成年人来说)都是至关重要的。它们有助于视力和对抗可能导致癌症的自由基。
咨询医生
相比于年轻患者，老年人往往是更多的药物。这是关键性的，你开始一个新的饮食方案之前跟你的医生或保健专业人士。有食品和药物相互作用，可以不利于你的健康，尤其是对血液稀释剂或胆固醇和血压的药物，众说纷纭。你的医生知道你的处方历史，可以预先警告你上的食物，避免。
结论是:永远不会太晚
对于老年人来说，减肥是为了预防疾病、保持健康和感觉良好。罗伯茨说，人们最大的一个误解是，有人认为他们必须达到理想的体重才能保持健康。她说，即使是适度的减肥，比如超重的10%，也能显著改善一个人的健康。罗伯茨说，如果你按体重分类，仍然超重，你就已经在降低患病风险了。减肥有一个积极的雪球效应:当你继续减肥时，它会变得更容易，它会改善你的整体情绪和前景。
来源
疾病控制和预防中心，http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23280227
PubMed.gov,美国流行病学杂志，http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380043
美国公共卫生杂志,http://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2013.301379
MEDLINE另外，http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_139786.html