如何挑战令人沮丧的焦虑思想
一个肯定的方式对自己感觉更好的是将你的思维模式改为更积极的方向。在上一篇文章中，我给了十个令人震惊的思维的例子，我建议找到克服这些方法很重要。采用替代思维方式并不自动或轻松地来，但可以完成。首先，您需要一个结构来遵循：
第1步：询问你的思考
有机会，你已经习惯了焦虑的模式，以至于你倾向于忽视许多替代方案。如果您可以确定您正在使用焦虑的事实，认为您将成为前进的重要一步。下一个逻辑步骤是质疑这些想法。例如：
证据在哪里？很多焦虑思想家认为真相并不审查。你是对事实的误导吗？你是预先评判吗？你赶上了一个思想周期？
替代方案是什么？试着把自己放在别人的鞋子里。那个人怎么看待这种情况？
找到中间地面。这样做的一种方法是在极端的思考。你可以想象的绝对最糟糕是什么？现在是最好的？现在哪个是最逼真的？这是最有可能的结果。
第2步：回答自己
寻找思想的思维方式可能感到有点人为和假起来。这是因为你嵌入了一种认为你现在考虑的某种方式。迫使自己想出替代品可能会感觉好像你正在玩游戏。
我们通常不会写下我们的想法，但这是一个自己和其他治疗师的常规建议。写下东西的原因是它提供了一个正在进行的记录，允许您看到新兴的模式。替代方案是保证你会考虑它。但事实上，这不会真的发生，至少不是以系统的方式。
把你的感情放进言语是你之前可能没有做过的事情。描述情绪可能很棘手，但这些情绪被你的信仰和你的期望引发了。例如：
沮丧的想法：“那个人通过我看起来。我谁都不是。”
替代思想：“也许那个人专注于或寻找某人。”
探索替代方案允许您更接受并提供更加怀疑否定解释的范围。
第3步：拥抱“可能”
最有效的替代思想是让你感觉更好的人。越多的想法与事实越来越容易容纳并接受它。在许多情况下，事实尚不清楚，所以而不是填补假设和怀疑的差距，它更简单，更容易拥抱“也许”。
也许人们正在看着我，但没有比他们在看别人。
也许我觉得比我的样子更加紧张。
房间里也许没有人特别，所以也许我和他们一样好。
也许我没有被判断。也许人们实际上对我感兴趣。
摆脱它是不可能的负面思想完全。但是你可以做简单的事情来阻止它占据并占据你的生活。这是思想记录的好处之一。您将学会识别您的特定思维模式，这使得能够更轻松地管理您的情况。
例如，“我在这里再次读取。我怎么能知道其他人在想什么？“你会看到你自己的思想可以在你身上扮演你的伎俩，逐渐学会看到它们的所在。
杰瑞肯纳德博士是一个特许心理学家和副教堂英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康，最近，高等教育。他是各种各样的作者自助书籍并是联合创始人PositivityGuides.net。
