有氧运动是绝大多数人认为，当他们试图保持健康，并有很好的理由的体育锻炼类型。但研究表明它也是至关重要的往往你的肌肉力量训练，尤其是如果你是50以上。
削弱力量
大多数生理功能开始慢下来，当人们在他们25岁左右。50岁以后，肌肉质量下降约10％，每10年。由于肌肉萎缩，身体脂肪比例增加与肌肉组织。到了70岁，身体是由相对较多的脂肪和肌肉是比他们曾经是相当弱。
失去肌肉的过程呈现出潜在问题的主机。肌肉提供对身体的重量的大部分重要的支持。如肌肉萎缩和与年龄削弱，支撑重量偏移到骨骼和关节的负担，这可导致关节软骨之间的骨关节炎的击穿。
肌肉也有助于防止跌倒通过保持适当的平衡和协调。骨的损失大约30岁开始增加骨折的风险。但骨子里不只是突破自己。这是导致秋季肌肉与平衡能力差和协调相结合的损失导致骨折。
虽然肌肉力量不足，可能导致人员伤害，它也可以使之更难以让人从伤病中恢复。老年人谁失去了很多肌肉群变得脆弱，这可能会导致残疾，低体力活动，虚弱和营养不良的周期。
力量训练：为什么它的好
力量训练(也称为重量训练或阻力训练)是任何使你的肌肉针对阻力收缩的运动。根据这个定义，步行是一种力量训练。当你走路时，你是在用自己的重量来对抗重力，这意味着你是在用你的身体来抵抗重力。因此，除了有氧运动的好处外，散步还有助于保持一定程度的肌肉力量。
但是要想在步行的基础上提高肌肉和骨骼的力量，你需要在日常活动中增加力量训练。老年人需要这种额外的推力来帮助弥补随着年龄增长而自然流失的肌肉和骨骼，并帮助预防或控制诸如骨质疏松症、关节炎和平衡不良等特殊情况。
有研究表明，在胰岛素敏感性和葡萄糖代谢显着改善，这降低糖尿病风险的力量训练的效果。另外，力量训练，提高胆固醇水平，这有助于预防心血管疾病。一些研究人员还报告说，这种类型的活动可以帮助减少腹部脂肪，而其他人还没有找到这样的好处。
入门
首先，让你的医生的确定。据运动医学美国学院（ACSM）你的医生的输入，如果您有任何骨科问题，如骨质疏松症或膝盖手术，或可以通过力量训练可以影响其他疾病是至关重要的。
一旦你获得了所有明确的，有没有必要购买昂贵的设备或加入健身房。您可以使用简单的健美操锻炼，如抬腿或俯卧撑，和健身带，可在当地一家商店购买获得优异的成绩。好消息也一样，如果你是一个园丁或瑜伽奉献：重园艺（包括挖掘铲或）和瑜伽算作力量训练演习。
你应该如何经常做力量训练？Current guidelines from the U.S. Department of Health & Human Services recommend that older adults who are generally fit and have no limiting health conditions set aside two days a week for strengthening the major muscle groups—legs, hips, chest, back, abdomen, shoulders and arms. You can accomplish this by lifting weights, working with resistance bands, and doing exercises that use your body weight for resistance such as push-ups and sit-ups. If you haven’t been exercising, start with one set of eight to 12 repetitions. For even greater benefit, work your way up to two or three sets.
为了减少伤害你的肌肉的风险，ACSM建议咨询训练有素的专业运动谁拥有与老年人的工作。他或她也可以在如何以及何时改变你的实力建设程序以获得最佳效益提供指导。